Fitness Seller

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
LB

Clean pulls
5 setjes ofzo t/m 3x150

Squats
2x3 180
4x 180
3x 182,5
3x 170

Assistance
- 4x10 90 Seated Safety Squat Bar Goodmornings
- 3x15 lying leg curls
- 3x8 korte afstand sprints
- vanavond nog stretches, foamrollen, head harness en ab wheel
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB

Seated Strict Oh BB Press - Hammergrip optrekken
warming up
6x3 70 - 6x3 BW+32 kilo

Incline CS DB Rows - Flat Bench hammergrip DB presses
4x8 36 - 3x8 42

High Rep Assistance (10-15 reps)
- 5 sets rear delt db flies
- 4 sets db flies
- 4 sets side raises
- 4 sets bb curls
- 4 sets triceps cable pushdowns
- 3 sets cuban press
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
clean pulls t/m 150kg? zeker een soort verkapte DL dan?
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.225
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
Z'n reps zijn explosive als TNT
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
clean pulls t/m 150kg? zeker een soort verkapte DL dan?

trage first pull, daarna exploderen als een malle. misschien hebben we verschillende definities van clean pulls? ik heb geen idee of ze zo heten. ik start in een clean positie, en explodeer bij de second pull waarbij ik ook keihard shrug. het is dus geen high pull ofzo.

Z'n reps zijn explosive als TNT

yes, met free delivery.
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
ah, ik was in de war met high pull

never mind, carry on!
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
ah, ik was in de war met high pull

never mind, carry on!

and so I did...

LB

Snatch grip highpulls vanuit de hang
warming up
4x3 110

Sumo Deadlift
warming up
1x 180
1x 200
1x 225 (dafuq?)
3x3 180

conclusie: ****ing lekker ging dit opeens, ik dacht dat die 225 215 was... mooie misload. dat is 2,5 kilo onder mijn pr, maar met een veel betere vorm aan een veel lager lichaamsgewicht. ik ga dit weer een poosje doen!

Beltless Safety Squat Bar Squats
2x15 110
20x 110

conclusie: gvd wat een slecht idee... na die 20 repper was de training eigenlijk over... ben kotsmisselijk nu...

Lying leg curls
2x12... thats it... moest bijna nekken. done.

Nu douchen en dan hopelijk dalijk onderweg weer kunnen eten. Onderweg naar STMvNL2013!
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
haha hell no, bij mij komen ze tot mijn sternum/tepels. voor een dergelijke hoogte moet ik terug naar 90. maar dat lijkt me ook niet zo heel belangrijk toch? het gaat om de explosiviteit.

dit is hoe wij hem doen:
http://www.youtube.com/watch?v=4KiwhrEkUXU
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB - RE

Wide grip bench press - rope pullups
4x 105 - 6xbw
5x 105 - 6xbw
6x 100 - 6xbw
5x 100 - 8xbw
4x 100 - 10xbw

conclusie: bench press leek nergggens naar vandaag. die rope pullups zijn snoeihard.

Assistance
- 5 sets seated strict oh bb press
- 5 sets cs db rows
- 5 sets bb curls
- 5 sets lying triceps db extensions
- 3 sets flies
- 3 sets facepulls
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
LB

Hang cleans
warming up
5x3 90
5x 90

Beltless bottom pin squats
warming up
1x 150
0x 160
2x 150
1x 170 (1 pin hoger + belt)
1x 150
beltless full rom:
5x 150
2x 170

conclusie: harde variant, vol op mijn hams + glutes.

Assistance
- feet elevated beltless romanian deadlifts, 2x8 120, 10x130
- 3x15 lying leg curls ss 3x15 ab wheel roll outs
- 3 sets sprints met zware en lichte bokszak geschouderd
- foam rollen + stretches

harde train.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB - gisteren

Seated Oh Press
geen idee meer? paar triples, doubles en singles

Pin Presses - 5-10 cm boven de borst ofzo
tot 4x110 en 1x120

Rope pullups
tot 4tjes met bw en 24 kilo
paar werksets

Flat DB Presses
2x9 42 pr
7x 42
8x 42

Assistance
5x10 seated cable rows
3 sets flies
3 sets rear delt flies
3 sets side raises
3 sets curls
2 sets triceps

was in een redelijke haat mode, vond alles walgelijk gaan en had gigantische honger. flinke stress dag gehad, speelde parten denk ik. op papier was het eigenlijk een prima training

Vandaag - LB

Hang snatches
warming up
6x2 60
2x 65
1x 70

Sumo Deadlift
warming up
1x 200
2x 210
4x3 180

conclusie: moet vooral werken aan afzetten vanuit mijn benen, maar het bevalt me goed dit. ik sta minder wijd dan hoe ik vroeger sumo deed en dat lijkt een prima stand. zaten een paar hele goeie pulls bij.

Assistance
2x15 115 Betless SSB Squats
3x12 leg curls
3x12 Hanging leg raises
8 suicide sprints
foam rollen + stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Waarom seated oh?

Altijd haat-liefde verhouding met stricte MP. Vaak last in mijn onderrug, seated totaal niet. Heb ook meer het idee dat ik veel meer de delts benadruk met een seated mp dan een staande, die staande doe ik ****ing veel met mijn lats. Seated krijg ik dat niet voor elkaar, vandaar dat de gewichten ook veel lager zijn seated.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB pompz

Paused 1 vinger minder wijd dan wijde grip bench press
4x6 102,5
7x 102,5

conclusie: nice.

Assistance
- BW double rope grip pullups, 45 total reps.
- Seated strict oh bb press, 2x8 60, 10x55, 9x55, 7x55
- 5x10 one arm cable lat pulldowns
- 5x10 db curls
- 5x10 bb skullcrushers
- 3x8-12 giant set; rear delt db raises, db flies en side raises
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
499
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Jij gaat ook snoeihard. Hoeveel pullups doe je achter elkaar?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Jij gaat ook snoeihard. Hoeveel pullups doe je achter elkaar?

bij die rope pullups deed ik een aantal setjes van 10, de rest minder reps. normale pullups, ongeacht welke grip zit ik wel rond de 18-20 bw reps. Snoeihard valt tegen, ik ben een aantal kilo vet kwijt en ben nu rustig aan aan het terug kruipen naar mijn oude max gewichten. Het gaat lekker in ieder geval.

LB

Hang cleans
warming up
4x2 90

Dead squat vanaf de pinnen
warming up
1x 140
1x 150
1x 160
1x 172,5 pr

dit was een zieke zieke zieke grinder die me drainde, full rom daarna was weinig van over:
2x 170
1x 190
2x 175
3x 170

Assistance
3 sets one legged deadlifts
3 sets lying leg curls
3 sets weighted ab wheel
3 bokszak sprint circuitjes, inclusief grote rondjes, korte sprints, jumps, jump squats etc.
foam rollen + stretches
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Karma
278
Hoe hoog staan die pinnen dan? Gewoon op paralel hoogte voor jou?
 

Naar boven