Starter 20 - 2013

[willem9]

jongen op jouw kaken kan je een eleiko powerlifting bar kapot slaan, daar slaat het op

Hahaha, zo bedoel je het.
Moet ik eens proberen of dat lukt met mijn Eleiko.

 

[Starter20]

Goede voorbereiding E. In het USC wordt ook getraind voor deze Samanathlon.

+1.

Waar is je bra, brah? (op je profielfoto)

LB

Split snatch from hang
warming up
3x 50
4x3 55

Beltless Sumo Deadlift - medium
warming up
4x1 160 + chains
6x1 170 + chains

conclusie: techniek begint messcherp te worden. ik heb eindelijk plezier in deadliften terug.

Assistance
- 4x8 125 Beltless + shoeless Safety Squat Bar Squats
- 3x12 Lying leg curls
- 3x12 Ab wheel rollouts bw + 15kilo
- 10 korte sprints
- foam rollen + stretches
- wat setjes neck harness neck raises

 

[johan22]

Beter doe je wat sumo's volgende week vrijdag. Even spieken.

 

[Starter20]

Beter doe je wat sumo's volgende week vrijdag. Even spieken.

Ik ben in.

UB

Paused Bench press
warming up
1x 110
1x 120
1x 125
3x5 100
12x 86

conclusie: kleine schatting maken voor waar ik sta, na mijn vakantie ga ik weer een powerlift schema draaien. 130 zit er nog in, alles hoger dan dat is geen zekerheid. 130 hou ik aan als mijn huidig 1rm.

Robin Thicke Rope pullups
10x bw
5x bw + 16 kilo
5x bw + 16 kilo
12x bw normaal optrekken

assistance
- 3x8 38 decline db presses
- 5x10 db rear delt flies
- 3x10 db flies
- 5x10 side raises
- 3 sets bb curls
- 3 sets db curls
- 5 sets triceps overhead db extensions
- stretches

 

[Chreiz]

Acceptabel.

 

[DieNase]

Ga je ook cuben? Leuke manier van trainen, werkt prima. Check mijn deadlift van vandaag!

 

[Starter20]

Acceptabel.

+1

Ga je ook cuben? Leuke manier van trainen, werkt prima. Check mijn deadlift van vandaag!

zegt me niks? ik had gewoon dave bates sheiko in gedachten. zal het eens bekijken man!

RPB

vandaag heel impulsief naar RPB gegaan, eigenlijk besloten een half uurtje na het wakker worden. was gezellig, grote groep. training was iets als dit:
- snatch grip high pulls
- tire deadlift
- safety squat bar squats
- leg press
- sledgehammer op de tire

nog wat dingen tussendoor.

 

[Starter20]

UB

warming up
foam rollen

Floor press
5x2 105

vergeten hoe zwaar deze movement ook alweer was. viel nog redelijk tegen.

Pompz
2x15 bench press
3x10 bw rope pullups
3x12 strict oh bb press
3x15 cs db rows
4x20 band triceps pressdowns
3 sets nek + wristroller

keep it cool down
foam rollen + stretches

 

[Starter20]

LB

Sumo Deadlift
beltless t/m 180
1x 195 (voelde nog steeds niet soepel)
1x 195
1x 210 (vrij easy opeens)
0x 230 fuuuuuu

Beltless Conventional deads van 10cm blokken
2x3 180

Beltltess Safety Squat Bar squats
5x8 125

ik ben zwaar verliefd aan het worden op deze variant als assistance.

Overige assistance
3x 15 leg curls
3x 15 behind the neck pulldowns
2 all out bearhug walks met een zware bokszak
20 back raises
3x15 cable ab pulldowns
foam rollen + stretches

 

[corpaul]

grats ouwe moordenaar

 

[Starter20]

grats ouwe moordenaar

haha thnx man. zijn we gvd even oud.

 

[corpaul]

haha thnx man. zijn we gvd even oud.

geniet er maar van, over een maand is het weer afgelopen

 

[Hervee]

Voel je dat de safetybar squats een goede carry over hebben naar squat of deadlift? Of vind je ze gewoon leuk om te doen?

 

[Eddine]

Gratulieren mit geburtstag schweinhund

 

[Starter20]

Voel je dat de safetybar squats een goede carry over hebben naar squat of deadlift? Of vind je ze gewoon leuk om te doen?

niet significant meer dan een normale barbell. wat ik wel merk is dat de ssb bar veel zwaar op mijn upperback was vroeger, die kan ik nu probleemloos rechthouden. je zou kunnen concluderen dat mijn upperback dus sterker aan het worden is? ik vind het gewoon superfijn dat ik tijdens die high reps hiermee enorm diep in de hole kan gaan zitten, alle kracht op mijn hielen kan zetten en mijn volledige benen in actie voelkomen. ik voel me quads, hams, glutes en kuiten na dit soort setjes. dat kan ik bij een regular barbell niet zeggen.

verder is het moeilijk te zeggen omdat ik de laatste tijd meer bezig ben geweest met voeding dusdanig aanpassen dat er overtollige kilo's afgingen. dat heeft me wel wat kracht gekost. ik denk dat realitisch gezien mijn 1rmmetjes nu zoiets zijn: 200-205, 130-132,5, 225-230 (sumo)/230-240 (conv). ik weeg wel een goeie 6-7kilo minder dan tijdens mijn beste lifts.

Gratulieren mit geburtstag schweinhund

thnx homie-z

 

[Sjalalamantha]

Taart!

 

[Starter20]

Matathlon @ USC
- 15xbw bench (86 kilo)
- 17xbw onderhands optrekken met deadhang
- 16xhalf bw paused oh press (43 kilo)
- 10xbw+25%BW dips (21,5 kilo)
- 7xhalf bw stricte curl met lichaam tegen de muur (43kilo)

alles binnen 20 minuten

65 punten totaal = He Man (http://www.t-nation.com/free_online...=60380F3AE39594249CA6680E99837C43-mcd01.hydra)

tijdens mijn testrun zat ik op 69 punten en ging ik nergens all out. op de bench had ik de 16e rep een fail en deed sommige per ongeluk paused, misschien dat dat meespeelde? geen idee. 65 punten was niet best. had 16-17 reps op de bench verwacht, 17-18 op chins, 18-20 op de oh press, 14-16 op de dips en 8-10 op de curls. ah well, het was gezellig.

een beetje lb
- wat beltless singles met 165 en een triple op 165 squat
- wat clean & jerk t/m 95



nu deload t/m maandag. dan gaan we weer serieus trainen.

 

[Sanca Saxon]

He Man is een baas

 

[UnCompress]

Ziet er pittig uit, ook eens doen over een half jaar.
Gratz met je verjaardag.

 

[DE GRAAF]

nog gefeliciflapsteerd !!