Fitness Seller

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube method week 5 - Zware Squat

Beltless Squats
wamring up
2x 150
2x 160
2x 170
2x 180
2x 170

conclusie: filmpje laten maken bij de 2x180. gewicht was het probleem niet echt. maar de eerste rep is in ieder geval niet op diepte, 2e rep niet tevreden qua vorm. het is ook altijd wat :rolleyes:. zie hier het filmpje en oordeel zelf:

Beltless Frontsquats
3x5 100

Overige assistance
- 3x10 70 wijde stance goodmornings
- 3x15 pullthroughs met focus op hams
- 10x2 12 meter bokszak sprints met 20 secs rust tussen setjes
- 3x16 seated leg curls superset 2x16, 1x20 BW roman chair squats (was vergeten hoe gruwelijk deze je quads pompen)
- 2x12 hanging leg raises
- 3x15 neck flexion
- foamrollen + stretches
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Zou een beetje oppassen met die hip tuck van je. Wel ****ing sterk natuurlijk, hoeveel squat je met belt?

Ziet er uit als een vette gym ook.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Zou een beetje oppassen met die hip tuck van je. Wel ****ing sterk natuurlijk, hoeveel squat je met belt?

Ziet er uit als een vette gym ook.

wat is een hip tuck?

Dunnow wat ik momenteel doe met belt. Normaal zat er zo'n 20 kilo verschil tussen. Dus ik hoop wel weer terug rond de 205-210 te zitten. All time pr is nog steeds 215 na smolov met wat meer kilo's bw (staat in mijn handtekening), maar ik heb eigenlijk nog nooit een gewicht vast kunnen houden wat ik na een rondje smolov hitte (en de meeste die ik ken niet). Volgens mij is dat meer leuk om mee te peaken.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Ik vind her er nog er decent uitzien, Erwin!
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.493
Karma
362
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Hoezo is de eerste rep niet op diepte? Heb je filmpje 3 keer bekeken en het ziet er wat mij betreft gewoon legit uit.
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
wat is een hip tuck?

Dunnow wat ik momenteel doe met belt. Normaal zat er zo'n 20 kilo verschil tussen. Dus ik hoop wel weer terug rond de 205-210 te zitten. All time pr is nog steeds 215 na smolov met wat meer kilo's bw (staat in mijn handtekening), maar ik heb eigenlijk nog nooit een gewicht vast kunnen houden wat ik na een rondje smolov hitte (en de meeste die ik ken niet). Volgens mij is dat meer leuk om mee te peaken.

http://www.tonygentilcore.com/blog/q-a-fixing-the-tuck-under-when-squatting-part-i/
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Ik vind her er nog er decent uitzien, Erwin!

Hoezo is de eerste rep niet op diepte? Heb je filmpje 3 keer bekeken en het ziet er wat mij betreft gewoon legit uit.

mwah. ik ben nogal zelfkritisch. ik wil voor mezelf in ieder geval een overtuigendere diepte!


thnx. ff lezen.

BB-dag
- 3x5 bw + 24 kilo dips
- 3x8 26 seated oh db presses
- 3 sets db curls
- 3x20 leg curls
- 3 sets db flies
-3 sets prone incline db curls
- 3 sets rear delt plate raises
- 3 sets side raises
- 2 sets triceps pushdowns
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube methode week 6 - zware deads

Beltless conv deadlifts
warming up
2x 200
2x 210
2x 220 (pr)

conclusie: lekker. 2e rep was een pittige lockout. 3e rep had twijfelachtig geworden. beltless sowieso een pr.

Beltless snatch grip deadlifts
5x5 160

Overige assistance
- 3x12 L&R 52,5 db rows
- 5x4 12m sprints met 40 secs rust tussen setjes
- 2x20 lat pulldowns
- 3x10 kneeling cable crunches
- 3x25 head harness neck raises
- foamrollen + stretches (ook die van jouw link, Miron... ze waren inderdaad ****ing pijnlijk, dus nodig.)

dit is tot op heden mijn zwaarste training van de cube method.... ben kapot. nu gruwelijk freten. begin zichtbaar te groeien van al die highreps. kreeg ook opmerkingen in the gym dat ik weer groter werd en er beter uitzag.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 6 - speed bench

Close grip board press - speed
tot 6x2 90

Incline db press
12x 34
10x 34
14x 30

upperback was volledig gesloopt door die snatch grippers van gisteren, het kwam dus allemaal neer op de press muscles, lats konden niks meer. lagere gewichten dus, maar wel prima muscle activity

Overige assistance
- 4 sets optrekken
- 3x6 55kilo seated strict oh bb press + 3x10 klokov press
- 100 total reps band triceps pulldowns
- 4 sets db flies
- 3x15 prone incline bb curl (jezus wat een bi opblazer)
- 3x12 rear db flies
- 2 sets wrist roller
- 2x25 head harness neck raises
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 6 - Squat for Reps

Beltless Squat
6x 100
6x 120
6x 140
6x 160 'pr'

conclusie: ruimte over op de 6x160, vond het een prima set.

Overig werk
- 4x15 SSB goodmornings
- 4x20 Weighted roman chair squats (sweet jesus... de aderen stonden zelfs over mijn knieën na dit.)
- 5x10 Cable Pullthroughs
- 3 Bearhug runs/walks
- 3 sets ab wheel
- 2 sets hanging leg raises
- foam rollen + stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
bb-dag
- 5x3-5 seated db oh presses
- 3x10 weighted dips
- 4 sets prone incline bb curls
- 3 sets 12+ reps db curls
- 5x10 rear delt flies
- 3x15 band triceps pushdowns
- 2x12 db flies
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 7 - deads for reps

Beltless Sumo deadlift
warming up
2x 140
2x 150
2x 160
2x 170
2x 180
6x 190 pr

conclusie: haha. voor de cube was 1x225 mijn max MET belt op sumo dead. hier had ik ruimte over, techniek werd per rep slechter en daardoor lockout zwaarder, daarom stopte ik. loco mode hadden er wel 8 in gezeten. filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=2zj_7bqMxtA

Beltless Snatch grip box pulls
3x12 125

Assistance
- 3x8 115 Beltless SSB superset 3x8 30 cs db rows
- 10x2 sprints met 15 secs rust
- 4x15 seated leg curls superset 4x15 behind the neck pulldowns
- 4x10 ab wheel
- 3 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches

---------- Post toegevoegd 30 September 2013 om 18:19 ----------

jezus, wat een waardeloze app is dat youtube mobiel. ik krijg die video na het uploaden weer niet meer op openbaar, kan nergens info bewerken. op youtube op de pc kan ik de filmpjes weer niet vinden die ik met telefoon upload. word een beetje eng van die graf app.
 
Laatst bewerkt:

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Sterk buffel, maar vanwaar toch die nektraining?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Sterk buffel, maar vanwaar toch die nektraining?

Het houdt mijn nek pijnvrij, als ik het niet doet zit mijn nek na enkele trainingen weer helemaal vast. Dit bespaart me serieus chiropractor kosten etc.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Aight. Filmpje doet het nu. Ik zie dat ik per rep in de spiegel kijk hoe ik sta. Gauw afleren.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube week 7 - bench zwaar

Paused bench press
warming up
3x 100
1x 110
1x 115
1x 120

conclusie: mehh, ging niet zo soepel als ik zou willen. elke keer op zware bench dag zijn mijn rugspieren nog ****ing moe van deadlift rep dag, speelt me elke keer parten. ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken op max dag, dan zijn er een aantal rustdagen voor geweest. 120 voelde op dit moment in ieder geval veel zwaarder dan het zou moeten.

Assistance
- 2x15 75 board press
- 2x10,1x8 bw thick rope pullups
- 2x15,2x12 skullcrushers
- 3x15 cs machine row
- 3 sets seated strict oh press
- 5x10 rear delt flies
- 3 sets db curls
- 2 sets cable flies
- foam rollen + stretchen
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Maak je een kleine samenvatting als de eerste 9 weken erop zitten?
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Karma
278
Pen0rchef had daar ook al last van gister. Check zn log, hij doet ook Cube.
 

Naar boven