Fitness Seller

Starter 20 - 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ge zijt gewoon een poepstamper, stampertje
benchen moeilijk door deadlift tozzz
 
ge zijt gewoon een poepstamper, stampertje
benchen moeilijk door deadlift tozzz

lolz

Cube week 7 - sq speed

Speed squats
5x2 140
1x 150 + rev bands
1x 170 + rev bands
1x 190 + rev bands
1x 205 + rev bands

Beltless oly squats
6x5 130

OVerige assistance
- 4x15 60 wijde stand SSB goodmornings
- 4x15 BW Roman chair squats
- 4x15 40 kb swings
- 3x8 cs bb row
- 3x12 ab wheel
- 4x20 head harness neck raises
- foam rollen + stretchen
 
Echt jammer dat je morgen niet komt op onze meet. Ik wilde ropepulls met je gaan doen!
 
BB dag
- 5x5 BW + 32 kilo dips
- 3 sets thick rope pullups
- 3 sets seated oh db presses
- 3x6-8 sets prone incline bb curls
- 3x12-15 db curls
- 4x12 cable flies
- 2x15 leg curls
- 3 sets seated oh db extensions
- 3 sets db side raises
- 3 sets rear delt raises
- 1 sets wrist roller
 
side raises zonder weights? :p
 
Cube week 8 - Speed DL

Speed sumo deadlifts
warming up
5x2 160

Beltless snatch grip box pulls
3x15 110

Beltless SSB Squats
3x8 120

verdomme. na dit waren mijn erectors van beton.

Assistance
- 1x7,2x6 60kilo db rows
- 6x4 12meter sprints met 30 secs rust
- 5x10 behind the neck pulldowns
- 3x3 bw+40kilo ab wheel (begonnen uit de rug te komen, dus gestopt), 1x20 BW
- 3x15 neck extensions
- foamrollen + stretches
 
Geloof ik best dat je dat voelt in je erectors.
 
Geloof ik best dat je dat voelt in je erectors.

mass op erectors bouwen is nooit verkeerd!

Cube week 8 - becnh repz

Board press
warming up
6x 90
4x 100
4x 110

Incline DB press
2x12 32

Assistance
- 3 sets close grip bench press
- 5x10 db flies supersetted 5x10 rear delt flies
- 4x10-15 bb skullcrushers
- 4 sets db curls
- 3 sets TUT optrekken
- 4 sets strict mp high rep
- foam rollen + stretches

ik vergeet vast wat, maar moet nu snel weg.
 
Cube week 8 - Zware Squats

Beltless Squats
warming up
2x170
1x180
1x185
1x170

conclusie: ging niet zo best vandaag. te nonchalante benadering denk ik of de vorm was gewoon niet daar.

Wijde stand goodmornings
3x10 75

Assistance
- 3x20 BW Roman chair squats
- 3x10 pullthroughs
- 2x20 lying leg curls
- 4 sets hanging leg raises
- 3 sets ssb calf raises
- 3 sets neck flexion
- foamrollen + stretches

mediocre train.
 
Cube week 9 - Zware deads

Beltless 10cm box pulls
warming up
1x175
1x185
1x195
1x205
2x215 pr
1x225
1x235 pr

Beltless snatch grip deadlifts
2x8 145

Assistance
- 2x11,1x10 52,5kilo db rows
- 2 sets behind the neck pulldowns
- 2 sets cable ab crunches
- 2 sets face pulls
- 2 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches


Alles begint wel echt zwaar aan te voelen, merkte het vorige week al. Zal wel komen door dat het einde van de cycle nadert. De 145 snatch grippers voelde bijv hoerezwaar en de 235 zat niet veel extra's meer in. Het kan ook komen door de enorme drukte op mijn werk. Hoe dan ook volgende week toch een paar daagjes vrij alvorens de max dag.
 
Cube week 9 - speed bench

Speed paused bench
warming up
2x 80
2x 90
4x2 100
3x 90

Wide grip incline bench press
2x15 50
12x 50

Overige asssitance
- 3 sets cs bb rows
- 100 total reps band pulldowns
- 3 sets bb curls
- 3x10 seated db oh presses
- 5x12 rear delt flies
- 5x12 cable flies
- 5x12 side raises
- 3 sets wrist curls
- 3 sets neck extensions
- foam rollen + stretches
 
Cube week 9 - Squats for reps

Betless Squats
warming up
4x 110
4x 130
4x 150
5x 170 pr

Assistance
- 5x10 SSB goodmornings
- 3 sets weighted roman chair squats + 2x20 BW
- 5x10 Pullthrougs
- 2 lange afstand bear hug walks
- 5x10 SSB calf Raises
- 4x15 BW ab wheel
- foam rollen + stretchen
 


thnx dawgZ

BB-dag
- 5x10 seated leg curls
- 5x2 90 paused bench press (nog even wat extra groove werk voor donderdag)
- 3x10 50 strict oh bb press
- 3x12 ez bar curls
- 3x10 rear delt flies
- 3x12 db flies
- 3x12 plate side raises
- 3x10 seated oh db extensions

Donderdag maxen. Ik heb gewichten in mijn hoofd maar doe nog geen uitspraak.
 
Cycle 1 - max dag

Typical max dag voor mij. Ik ga niet eens in op de gewichten. Ik heb pr's gezet tijdens de trainingsfase die vele malen beter waren dan wat er vandaag uit wilde komen. Voelde me belachelijk zwak. Faalde alles ver onder wat ik in gedachten had. Dit lijkt voor mij een standaard ding te worden, max dagen zijn keer op keer een vernedering.

Ik denk dat ik na de wedstrijd van volgende week zaterdag gewoon ****ing lang niet meer ga maxen. Gewoon een stuk of 4 cycles pakken zonder max dag. Ik ben wel heilig overtuigd van het cube principe dus voor de rest alleen maar tijdens training pr's pakken.

Sowieso ook weer kcals in de gaten gaan houden en langzaam elke week een grammetje of 300 bw gainen. Ik ben nu in de ochtend nog maar 82 kilo ofzo, werkt ook niet erg in mijn voordeel denk ik. Hoewel dat me in de trainingsfase (op bench na) niet echt parten leek te spelen.
 
Back
Naar boven