Starter 20 - 2013

[Starter20]

zijn er wel spoilers voor dat formaat?

 

[johan22]

zijn er wel spoilers voor dat formaat?

Niks kan zoiets spoilen.

 

[mikeo26]

Wat voor spoiler had je in gedachte? Zo'n dikke van een peugeot 206

 

[willem9]

Ik heb daar potverdikke wel een goede spoiler voor!!

 

[Starter20]

Wat voor spoiler had je in gedachte? Zo'n dikke van een peugeot 206

maybe maybe!

Ik heb daar potverdikke wel een goede spoiler voor!!

sure you do, willem9.

FB

Jumps over bankje
5x2 bw + 12kilo kb per hand

Speed Squats
6x4 130

Paused Bench Press
5x4 90

Assistance
3x9 Bw optrekken
4x10 Side Raises
5x5 BB Curls
2 sets concentration curls
3 sets planks

beetje weinig assistance vandaag, moet zo naar een klant.

 

[Pehr]

-

 

[Starter20]

Lekkere training, doe je trouwens chin-ups of pullups?

ik vergeet dat verschil altijd. meestal doe ik hammergrip en vandaag verschillende grepen.

 

[Starter20]

FB

Deadlifts
warming up
2x 207,5
6x3 172,5

Paused bench press
6x3 122,5

conclusie: 1x3 was al een pr. naarmate de setjes vorderde begon ik wat tightness problemen te krijgen, maar het ging stukken makkelijker dan de 6x3 120 van vorige week. **** die tri iso dus op vrijdag.

Assistance
3x15 cable flies
3x15 rear delt machine

en nu eten en naar de volgende klant...

 

[Chreiz]

Strong bench is strong

 

[Starter20]

yeah, shit gaat booming man. zonder overdrijven, het 2e of 3e setje zat een 5/6-je in.

 

[DE GRAAF]

Dikke Bench man !

 

[Pehr]

-

 

[Ano_200622]

gvd gekkies ik lees dingen over spoilers voor een peugeot, ik denk misschien kan ik aan Erwin me velgen kwijt ga ik een pagina terug zie ik ineens allemaal tieten terwijl ik op het werk zit

 

[Starter20]

Dikke Bench man !

thnx man!

Lekkere bench hoor!

cheers

gvd gekkies ik lees dingen over spoilers voor een peugeot, ik denk misschien kan ik aan Erwin me velgen kwijt ga ik een pagina terug zie ik ineens allemaal tieten terwijl ik op het werk zit

ja verdorie.. altijd naar die onverwachte boobs. ze zitten soms in de raarste hoekjes.


FB

Dips
5x5 BW+38

conclusie: qua absoluut gewicht al een pr eigenlijk.

Squats
warming up
2x8 160 normaal
2x5 100 Safety Squat Bar, lange pauze, close stance.

Assistance
3 high rep sets seated db oh presses
3x10 leg curls
3x10 ab wheel
10 mins joggen
4 sets ssb calf raises
defranco agile een paar

http://www.youtube.com/watch?v=StMvV2D9sqY

 

[mikeo26]

Leuke vernieuwde verfrissende manier van loggen

 

[Starter20]

net zo verfrissend als le odeurrrr

 

[Starter20]

FB

Jumps
over die bankje, je weetz

Speed Squats
7x4 130

Paused Bench Press - light
5x3 100

Assistance
3x10 BW hammer grip optrekken
3x5 BB Curls
2x12 Concentration curls
2x40 secs planks

thats it... weinig tijd.

 

[mikeo26]

Goede speed man

 

[Sanca Saxon]

**** spoilers

 

[Starter20]

FB

bleh, weinig energie. zo mijn bed in.

Deadlifts
warming up
2x220
5x3 185

conclusie: bijna gripfail, was teringdruk dus moest een pauperbar liften... ****ing glad ding.

Paused Bench Press
warming up
1x 120
1x 130
1x 135 pr
2x4 110
8x 90

conclusie: ruimte over, maar het is nog geen max tijd.

Assistance
2 setjes pec deck
2 setjes rear delt fly machine
10 mins joggen
wat stretches.