MuscleMeat

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
mja, waarom. Ik doe men DE dagen in de 65-75% range (straight weight) RE dagen competition bench ME cometition bench. Enkel assistance partial movements indien nodig. Voor het moment nog niks negatiefs ondervonden. Wel doe ik men Military op assistance dag vrij "zwaar", niks onder de zes reps.

Maar ik vind het geen slecht idee hoor, kan persoonlijk zijn.:)

zal misschien inderdaad persoonlijk zijn. ik heb eigenlijk nooit echt progressie geboekt behalve in het prille begin met 1x benchen per week.

Nice, wou dat wij zo'n dikke KB hadden.

whehehe, deze is van Chreiz

DE Bench

Paused speed bench
8x3 80

Rear delt raises
5x12 10kilo

Strict OH BB Press
3x5,3x3 60

Assistance
- 5x10 bb curl
- 5x10 side raises
- 3 sets db flies
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube cycle 2 - week 2 speed deadz

Beltless sumo speed deadlifts
8x3 150 (retarded speed)

Beltless Deadlifts
- 2x5 175 10cm boxpull
- 2x8 150 4cm deficit

Assistance
- 4x15 Lat pulldowns
- 3x10 Snatch grip bb shrugs
- 3x30 seconden sprint met bokszak op de schouder
- 3 sets max reps bw optrekken
- 2x 15 ab machine
- 3x15 hear harness neck raises
- foamrollen + stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 - Week 2 - Repz Bench

Incline bench
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60 pr
8x 62,5 pr
8x 60

conclusie: :o treurige weights. haha.

Close grip bench press
2x6 90

Comp grip bench press paused op 5cm boven de borst
3 sets 8-12 herhalingen

Assistance
- 4x15 lat pulldowns
- 3x10 side raises
- 3 sets max reps optrekvariaties
- ab wheel
- neck flexion
- foamrollen + stretches
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
:roflol: Dat incline bench ik zelfs nog aan 40kg BW. Nice!
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
:roflol: Dat incline bench ik zelfs nog aan 40kg BW. Nice!

I know man. Ik ben zo intens zwak in die hoek. Daarom nooit gedaan ook. Nu de ego in de hoek en eens omhoog werken. Ik ben zelfs op seated mp sterker dan dit man :P
 

DE GRAAF

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jul 2009
Berichten
3.933
Karma
110
Lengte
1m86
Massa
105kg
die incline is wel erg magertjes idd, dat kan jij veeel beter jonguh !!
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
die incline is wel erg magertjes idd, dat kan jij veeel beter jonguh !!

Daar wordt aan gewerkt ;)

Cube cyclus 2 - Heavy Squats

Beltless Squats
warming up
2x 140
2x 150
5x2 162,5

Solid as a rock. Volgens de Marrokaanse jongen die stond te kijken: "fockin ziek man"

Assistance
- Beltless front squats tot 2x2 110
- 2x4 142,5 Beltless bottom paused squats
- 3 bearhug runs (dit sloopte me dit keer... ging kapot)
- 3 sets leg curls
- 4x12 back raises
- 3 sets optrekken
- foam rollen + stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube method cycle 2 - week 2 - DE bench + bb

Paused Speed bench
8x3 80

Assistance
- 5 sets db curls
- 3 sets wide grip mp
- 5 sets face pulls
- 5 sets side raises
- 4 sets cable flies
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 - week 3 - heavy deads

Conv. beltless deadlift
5x2 195

5cm beltless box pulls
2x2 205

Beltless deficit pulls
2x4 180

Voelde erg sterk allemaal.

Assistance
- 4x15 seated cable rows
- 3x12 snatch grip bb shrugs
- 4x3, 2x2 12m sprints met 20 secs rust
- 3 sets varianten optrekken
- 3x15 head harness neck raises
- foamrollen + stretches

Bulken gaat ook lekker rustig aan in een goed tempo. Afgelopen 3 weken 1,1 kilo aangekomen. Prima. No Rush. Geen gekke 4000-5000kcal bulken meer voor mij. Zit nu op 3000 op off days, 3300 op training days.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
9 sets dl damn
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
9 sets dl damn

Ja. Lekker die groove erin rammen, man. Handen waren wel naar de klote maar goed.

Cube 2 - week 3 ME bench

Paused bench press
warming up
6x3 107,5

conclusie: de verhoogde frequentie op de main lift was nu al merkbaar. erg soepel allemaal.

Wide grip incline bench press
4x 60
2x 70
2x5 60

Assistance
- 4x10 seated OH db extension
- 3 sets bb curls
- 3 sets side raises + 1 static hold
- 3 sets cable flies
- 3 sets optrekvarianten
- foamrollen + stretches

De krachtlevels voelde goed en de pomp is enorm. Solid train. Bewandel weer het juiste pad.
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.226
Karma
932
Lengte
2m
Massa
122kg
9 sets deadlift, slechts de eerste helft van sheiko dl training.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 - wokoe 3 - Squats for reps

Beltless squats
10x 70
10x 100
10x 122,5
3x8 142,5

conclusie: solid. beste vorm op high reps ever.

SSB Squats
2x6 135
2x10 110 - 2 secs bottom paused

Assistance
- 3x 30 secs bokszak sprints
- 4x12 leg curls
- 4x10 abductor machine
- 3x12 SSB calf raises
- 2 sets abs
- 3 sets pulldowns
- foamrollen + stretches

erg lekkere train.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Cube 2 - week 3 DE Bench

Paused Speed bench
8x3 80

Assistance
- 4 setjes mp
- 2 setjes skullcrushers
- 2 sets bb curls
- 2 setjes side raies

0 energie. Was vannacht om 5 uur thuis van een dagje Brussel met weinig en slecht eten. Gedaan waar ik voor kwam.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Hoe kwam je erbij om naar Brussel te gaan? :p Is Antwerpen/Gent/Brugge dan niet leuker?
Heb trouwens speciaal voor jou 8x65 op de Incline Press gedaan vrijdag. :D
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Hoe kwam je erbij om naar Brussel te gaan? :p Is Antwerpen/Gent/Brugge dan niet leuker?
Heb trouwens speciaal voor jou 8x65 op de Incline Press gedaan vrijdag. :D

Was een optreden in VK van The Computers & The Heavy. Wist niet dat Brussel zo'n ghetto was man. We waren serieus de enige blanke, was net of ik in Turkije liep. Geen idee of het zo in heel Brussel is, maar dat deel was in ieder geval niet al te best. Daarna nog naar The Fuze (zoiets?) geweest en toen nog terug bobben...

Ik zal woensdag 8x67,5 attempten :cool:.
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Was een optreden in VK van The Computers & The Heavy. Wist niet dat Brussel zo'n ghetto was man. we waren ook serieus de enige blanke, was net of ik in Turkije liep. Geen idee of het zo in heel Brussel is, maar dat deel was in ieder geval niet al te best. Daarna nog naar The Fuze (zoiets?) geweest en toen nog terug bobben...

Ik zal woensdag 8x67,5 attempten :cool:.

Hahah VK, das molenbeek of schaarbeek dacht ik . Leuke gettho daar hé:D
Paar keer naar optredens daar geweest voor metal bands. Als je met bandshirts rondloopt en leather jackets gaan ze wel uit je buurt :D

Is niet overal zo maar brussel is dan ook gewoon een pauperstad:)
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Hahah VK, das molenbeek of schaarbeek dacht ik . Leuke gettho daar hé:D
Paar keer naar optredens daar geweest voor metal bands. Als je met bandshirts rondloopt en leather jackets gaan ze wel uit je buurt :D

Is niet overal zo maar brussel is dan ook gewoon een pauperstad:)

Yeah, komen wel veel goede artiesten inderdaad. Binnen was het ook een best decent zaal enzo. Zonde van de locatie.

De mannen werden verder ook wel met rust gelaten hoor, de vrouwen (vooral de blonde) hadden heel veel aanspraak van de Frans sprekende Turkse Belgen.

Kijk volgende keer wel ergens anders in jullie land ;)
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Yeah, komen wel veel goede artiesten inderdaad. Binnen was het ook een best decent zaal enzo. Zonde van de locatie.

De mannen werden verder ook wel met rust gelaten hoor, de vrouwen (vooral de blonde) hadden heel veel aanspraak van de Frans sprekende Turkse Belgen.

Kijk volgende keer wel ergens anders in jullie land ;)

Ancient belgique is ook een klasse zaal in een goeie buurt. niet ver van grote markt. VK is qua klank idd zeer nice!
 

Naar boven