Starter 20 - 2013

[Starter20]

Cube 2 - week 9 - ME Deadlifts

verloopje van de bulk:

Spoiler

25-10-2013 81,1 @ 3000-3250
01-11-2013 81,9 @ 3000-3250
08-11-2013 82,2 @ 3000-3250
15-11-2013 81,9 @ 3100-3300
22-11-2013 81,2 @ 3200-3400
29-11-2013 81,9 @ 3300-3500
06-12-2013 81,6 @ 3300-3550
13-12-2013 81,6 @ 3400-3650
20-12-2013 81,9 @ 3450-3750

Deadlift
warming up - vanaf deficit
1x 200
1x 220
1x 240

conclusie: 240 @ 81,9 betekent dat de 3xBW dead weer in zicht is. Had eerlijk gezegd van tevoren de missconceptie dat ik wel even de gym in zou wandelen en 250+ zou pullen. De realiteit is echter dat 250 er nog niet inzit op dit moment. 240 was een trage lift van het begin tot het einde, 2,5kilo extra had nog wel gelukt, 5 betwijfel ik, daarom hierbij gelaten... geen zin in een eventuele fail en die 2,5 extra vind ik ook niet zo spannend.

Waar ik erg blij mee was is dat het eindelijk 1 geheel wordt. Vroeger vlogen ze van de vloer en liep ik keihard vast vanaf de knieën, dat euvel is nu niet meer te bekennen. Wellicht verbeterde techniek?

Sumo deadlift
2x2 200

Deficit deadlift
3x 200

Assistance
- 3 sets behind the neck pulldowns
- 3 sets abductor machine
- 2 sets cable rows
- 2 sets thick rope pullups
- 4 sets kneeling ab crunches
- 2 sets head harness neck raises
- stretches, foamrollen en deadhangs.

 

[Phenochef]

Aan jou BW is dat gewoon echt sterk man.
Maarem Epic bulk skillz

 

[Vladi]

precies. 0,8kg aangekomen in 2 maanden. Pure spiermassa!!

 

[johan22]

Beste pulls idd, helemaal in verhouding met het bw. Ik vroeg me dit al eerder af maar moet jij niet redelijk gortdroog staan en zo ja, PHIIIIIIIIIIIIIIIKS! (app mag ook).

 

[Starter20]

Aan jou BW is dat gewoon echt sterk man.
Maarem Epic bulk skillz

Thnx!

precies. 0,8kg aangekomen in 2 maanden. Pure spiermassa!!

Haha yeaaah! Njah. Laat ik het zo uitleggen; ik vond onderhoud berekenen aan de hand van die sommetjes allemaal te onduidelijk. Leek me niet dat dat accuraat kon zijn voor iedereen. Dus gewoon begonnen op 3000 (off day) - 3250 (trainday) kcals en vanaf daar als ik niet aankwam gewoon 100 kcals erop. Ik heb het idee dat ik nu pas in de zone kom waarin ik daadwerkelijk bw ga gainen.... dus dan heb ik min of meer eindelijk een referentiepunt van wat ik nou echt qua kcals moet doen. Er zijn flink wat weken overheen gegaan, maar deze methode hecht ik meer waarde aan dan weer klakkeloos een pak stroofwafels en een 2,4L kan melk per dag adden. Die 2e gain ik wel ****ing hard op, maar je begrijpt zelf waar dat allemaal terecht komt

Beste pulls idd, helemaal in verhouding met het bw. Ik vroeg me dit al eerder af maar moet jij niet redelijk gortdroog staan en zo ja, PHIIIIIIIIIIIIIIIKS! (app mag ook).

Haha. Njah gortdroog niet... Onder op mijn buik blijft best wel vet hangen. De anterior pelvic tilt benadrukt dat extra... maaaar alle stretches en werk wat ik daarvoor doe lijkt vruchten af te werpen. Ik zie zelf zichtbare verschillen. Puur aan het gaatje van mijn belt waar ik nu op zit, zit ik in ieder geval op een taille omvang waar ik nog nooit op heb gezeten. De veins staan op heel veel plaatsen standaard al, tijdens de training is dit nog erger. Helaas heb ik door (imo) altijd vrij laag in reps te blijven en isolatie oefeningen praktisch achterwege te laten, veel minder spiermassa opgebouwd dan ik had kunnen doen. Maar dat is achteraf. Mijn lichaamscompositie veranderd ten goede, de lifts gaan weer omhoog en ik heb het naar mijn zin met deze methode. Ik vraag me serieus af of ik ooit nog een andere aanpak ga doen...

Lange antwoorden. Kusjes voor al het leeswerk. xxx

 

[willem9]

Thanks voor het kusje.

 

[Starter20]

Thanks voor het kusje.

"Je krijgt een kusje waar je wil.... bitch je hoort het goed, je krijgt een kusje waar je wil" - Wiwa

 

[Starter20]

Cube 2 - week 9 - ME Bench

Paused bench
warming up
1x 110
1x 115
1x 120
1x 125
0x 127,5

conclusie: groove issue.

Wide grip incline bench press
2x 70
3x5 60

Assistance
- rest paused bb curls 47,5kilo: 7-3-2x
- 4 sets db oh extensions
- 4 sets cs rows
- 4 sets peck deck
- 3 sets side raises
- 3 sets optrekvarianten
- foamrollen, deadhang

beetje magere training. tamme morgensessie... op een ontbijtje blijft gewoon klote.

 

[Starter20]

Cube 2 - week 9 - RE Squats

Beltless squats
warming up
2x5 162,5

Beltless SSB squat
2x 145
2x2 165

Beltless bottom paused squats
6x 142,5
4x 142,5

overall conclusie: gruwelijk. ging super.

Assistance
- 3 sets SSB lunges
- 3 sets abductor machine
- 3 sets ab wheel
- 3 sets leg curls
- 3 sets SSB calf raises
- 3 sets band resisted tibia raises
- 2 sets nek flexion
- foamrollen + stretches