1. Ontzet Notitie

Sticky Startersguide voor beginnende sporters

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door TheDutchOak, 24 dec 2014.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Theyoungone

    Theyoungone Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.911
    Leuk Bevonden:
    169
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    13%
    Misschien kan je nog iets toevoegen over rekken/strekken en foamrollers etc.?
     
  2. Gingerbreadman

    Gingerbreadman DBB Koekje Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.250
    Leuk Bevonden:
    677
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.000
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    12%
    Stretchen is inderdaad een ondergewaardeerd onderdeel van het geheel. Zou een goede toevoeging zijn.
     
  3. LarrytheLobster

    LarrytheLobster Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    14%
    Prachtartikel, respect man.
     
    TheDutchOak vindt dit leuk.
  4. guidodbb

    guidodbb Novice

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    11%
  5. magnetron

    magnetron Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.723
    Leuk Bevonden:
    368
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Goed artikel, heb zo'n artikel echt gemist toen ik begon. Te veel bezig geweest met idiote principes waardoor ik iedere zondag in de keuken stond om 21 bakken met rijst klaar te maken.

    Wellicht nog even vermelden dat dierlijke eiwitten de voorkeur heeft. (krijgen de meesten vaak genoeg van binnen, maar wel leuk om te weten)
     
  6. WHGR

    WHGR Novice

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lekker kort en krachtig! Kan er zeker wat mee.
     
  7. Palmistry

    Palmistry Novice

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
  8. Robo007

    Robo007 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    687
    Leuk Bevonden:
    22
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Leuk om te lezen!
     
  9. Jamie Legends

    Jamie Legends Novice

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    95kg
    Hoi,

    Ik heb echt veel aan jouw starterguide. Ik ben nu op basis daarvan een passende 5x5 full body stronglift schema aan het maken. Ik heb berekent dat ik rond de 200 gram aan eiwitten per dag binnen moet hebben omdat ik rond de 100 kg weeg. Ik heb met lichte gewichten en halter de squat, deadlift, benchpress en overhead press geoefend. Ik weet niet wat ik maximaal kan tillen qua gewicht maar schat rond de 50 kg. Ik weet niet hoe ik dat moet berekenen maar ik test het bij fit for free wel uit. Voor de rest heb ik een beetje mijn voeding aangepast met zo veel mogelijk eiwitten en vitaminen. Ik weet voor de rest niet precies wat het beste is qua voeding voor mij. Ik zal dit schema morgen uitproberen in de sportschool en hou dat een paar maanden aan. Bedankt voor je hulp

    Moet je trouwens bij 5x5 bij elke rep wat gewicht toevoegen?
    Gr jamie
     
    Laatst bewerkt: 19 mrt 2015
  10. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bij 5x5 gebruik je alle sets en reps bij de oefening hetzelfde gewicht, de volgende training verhoog je het gewicht dan iets.

    Mooi dat je er iets aan hebt :) Succes!
     
  11. Forester

    Forester Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    80kg
    Deze gaat bij mijn favorieten, bedankt!
     
    TheDutchOak vindt dit leuk.
  12. FitnStrong

    FitnStrong Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Heel netjes. Een bevestiging van informatie die ik van heel veel plekken af heb moeten halen, en vaker moeilijker afgeschreven was.

    Heb nog wel een vraag betreft Creatine en PWO, zelf nooit gebruikt maar wat zijn zijn de voorkeuren?
     
  13. Jacked and Jan

    Jacked and Jan Gr Jan Elite Member

    Berichten:
    4.108
    Leuk Bevonden:
    2.287
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    48.808
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    17%
    Creatine mono en PWO is persoonsgebonden en misschien zelfs niet nodig.
     
  14. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thanks :) Mooi dat je er iets aan hebt! Sommige mensen merken niks van creatine, maar het grootste deel van de mensen heeft wel een kleine toename in kracht. PWO's zijn absoluut niet nodig, als je zonder prima gaat gewoon niet gebruiken. Kost alleen maar geld :)

    Zoals Jack3d zegt zijn beide persoonsgebonden, vooral de effecten van pwo's kunnen enorm verschillen tussen personen
     
  15. Balouf

    Balouf Cool Novice

    Berichten:
    46
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    104kg
    Super cool!
    Thx voor de topic!
     
    TheDutchOak vindt dit leuk.
  16. d310989

    d310989 Cool Novice

    Berichten:
    31
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    70kg
    Top artikel! Ik train vaak in de ochtend na het ontbijt en ik zit vaak te switchen tussen of 100g havermout + 300ml melk, of 4 volkoren boterhammen + kipfilet en 300ml melk. Qua koolhydraten en eiwitten is dit ongeveer gelijk, maakt het dan iets uit welke variant ik pak? Ik prefereer zelf de boterhammen eigenlijk. Of valt dit onder de categorie "maak je niet druk om onzinnige dingen"? :D
     
  17. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Haha je vult em zelf al in, gewoon doen wat je fijn vindt :)
     
  18. Chickenmaster

    Chickenmaster Cool Novice

    Berichten:
    151
    Leuk Bevonden:
    39
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    13%
    Heel mooi artikel, karma voor de OP!
     
    TheDutchOak vindt dit leuk.
  19. d310989

    d310989 Cool Novice

    Berichten:
    31
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    70kg
    Moet je het aantal vetten ook verdelen over de maaltijden? Ik eet af en toe avondeten waarbij ik wel tot 30g vet binnen krijg, maar in totaal toch aan mn macro's kom (oftewel ik eet overdag niet heel veel vetten). De meesten raden aan om 's ochtends toch vaak koolhydraten te nemen, dus ik vroeg me af of er ook zoiets was voor vetten.
     
  20. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nee maakt weinig uit, je lichaam slaat het gewoon op en kan het dan de rest van de dag/nacht gebruiken :) Alleen vlak voor je training zijn veel vetten niet handig, maar dat heeft te maken met een volle maag en dat is niet zo lekker bij squats/deads :p
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie