MuscleMeat

starting strenght goed zo? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Naturo

Cool Novice
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
98
Waardering
3
Lengte
1m92
Hey, het gaat mij om de laatste oefening bij A) en B) (dik gedrukt)

mark rippetoe raad bij A) dips en bij B) chinups maar bij de dips heb ik last van mijn polsen en de chinups zijn nog te zwaar dus doe het nu met kabels http://www.google.nl/imgres?start=215&um=1&client=firefox-a&rls=org.mozilla:nl:official&hl=nl&biw=1536&bih=718&tbm=isch&tbnid=RMqn892Kx-T4VM:&imgrefurl=http://www.sportsmaster.no/Fitness%2520og%2520Crossfit/Crossfit.aspx&docid=4SpKZ3NAbhm3FM&imgurl=http://www.sportsmaster.no/~/media/Repository/Strength/Crossfit/Monkey_tree_trening.ashx&w=550&h=414&ei=00szUtj1D-mb0QX30YBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:43,s:200,i:133&iact=rc&page=7&tbnh=185&tbnw=246&ndsp=31&tx=67&ty=85 (de beste foto die ik kon vinden alleen dan als chinup uitvoering, lichaam precies andersom als op foto)


A)
3x5 squat
3x5 benchpress
1x5 deadlift
2x8 dumbbell one arm overhead tricep extension

B)
3x5 squat
3x5 mp
3x5 bent over row
2x8 chin up cable

Ma/Wo/Vr

A/B/A
B/A/B
A/B/A
 
Laatst bewerkt:
Probeer je dips te doen in een zogenaamde "Captains Chair":

chest_dip.jpg


Dat wat je laat zien met die kabels is geen goede vervanging voor een chin-up. Doe gewoon Reverse Grip Lat Pulldowns.
 
Probeer je dips te doen in een zogenaamde "Captains Chair":

chest_dip.jpg


Dat wat je laat zien met die kabels is geen goede vervanging voor een chin-up. Doe gewoon Reverse Grip Lat Pulldowns.

hey, bedankt voor je reactie.

de reverse grip lat pulldowns is een goed alternatief maar hoezo is de oefening met kabels (op de foto) geen goed alternatief? is toch het zelfde behalve dat mijn voeten op de grond steunen?

de oefening op de foto met de captain chair dips is te zwaar voor mij op dit moment, en tussen bankjes krijg ik last van mijn polsen.
is dumbbell one arm overhead tricep extension geen goed alternatief? mark rippetoe geeft ook "closegrip bench" aan als alternatief maar met deze oefening
heb ik het gevoel dat ik niet alles uit mijn triceps haal en zit vandaar dus te denken aan een overhead tricep extension.
 
Laatst bewerkt:
Met die kabels zou ook prima kunnen, hoor. Dan doe je gewoon een Inverted Row (kan eventueel ook in een Smith machine).

Die Dumbbell One arm Overhead Tricep Extension is een echte isolatieoefening en past niet in dit programma. Een Close-grip Bench Press daarentegen is wel een optie inderdaad; juist omdat het een compound oefening is (en je dus niet alles uit je triceps haalt).
 
Back
Naar boven