Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Maandag 30 maart 2009
Push ups
4 x 10
Eindelijk.
Pull ups negatives hammer grip
3 x 5
1 x 3
1 tel boven houden - 4 tellen naar beneden
MP
1 x 10 x (curl)bar + 10 lbs.
3 x 8 x bar + 26 lbs.
Squat
1 x 10 x bar
3 x 8 x 30
Daarna nog deadlift geprobeerd. Singles van 50 kg, stuk of 10. Pomp in onderrug. Ging op zich wel goed. Zou alleen iemand naar mijn vorm moeten laten kijken.
Is het OK als ik morgen triceps en biceps doe (ivm rust)? Of beter van niet?
Voeding
13u: 6 ei-eiwitten + havermout + 2 kiwi's
15u: 200 gr gerookte zalm + wortels + gele paprika
17u: 100 gr kipfilet
19u: 3 gehaktballen + aardappelen + wortels
voor de training nog een appel
22u: TRAINING
23u45: whey + 250 ml halfvolle melk
zo meteen nog 250 gr kwark + eetlepel amandelpasta
Moet voeding voor de training beter plannen.
Hahaha, nee dat filmen is niet meteen een optie. Dan moet ik ze eerst mee naar de gym zien te krijgen en dan nog eens naar beneden, hell no.
Zal in elk geval "mijn moment" moeten kiezen want ik heb er nog maar 2 of 3 zien deadliften. (En dan zal ik natuurlijk mijn mond nog moeten opendoen ook ).
Anyway, dan wordt het morgen armen, kijk er al naar uit
50 en 60kg DL vind ik wel netjes al.
Mischien is wat filmpjes op youtube bekijken waar ze de techniek op voordoen,
is ook beetje zelf aanvoelen.
Een vrouw die de grote 3 doet is hardcore
ik leg altijd men handoek in men nek, heb is zo een ding rond de bar gedaan maar toen bleef die niet op zen plaats dat doe ik dus niet meer.
Opwarmen doe ik ook wel met de losse bar.
ik doe altijd wel zo'n ding rond de bar, maar krijg dan alsnog striemen in me nek, komt omdat als er genoeg gewicht opzicht het door de bescherming heen begint te drukkne
Echt jongens... Die 'pijn' duurt 2-3 trainingen en dan is die voor de rest van je squatleven weg. Niet gaan lopen klooien met handdoeken, is allemaal onzin.Je heb gelijk bij mij hangt er te weinig gewicht op
maar ik leg die bar dan ook op men monster traps en niet in men nek
Steek een paar weken lang 500mg test in je reet en je snapt het wel.Lol, ik begrijp de appeal toch niet helemaal hoor. Daar sta je dan weg te puffen, verbeten bitchface, rood aangelopen, haren naar de zak, helemaal bezweet en oververhit.
Sexy!
Vrouwen werken anders dan mannen. Vrouwen reageren over het algemeen veel beter op high reps en ook gewoon veel sets. Ik zou lekker die high reps er in laten en niet teveel onder de (minimaal!) 8 herhalingen zitten. Ik weet niet hoe vaak je nu bankdrukt maar met bankdrukken ga je beter vooruit als je het vaker doet. 3x per week is helemaal geen uitzondering bijvoorbeeld.Opvallend minder koolhydraten gegeten gisteren zie ik?
===========
Wat je ook kan doen om te verhogen op BP is het volgende voorbeeldje:
BP:
10 x 5 (DB) = opwarming
8 x 20 = opwarming
4 x 25 = opwarming
.. x 30 = 1ste werkset, zoveel mogelijk herhalingen proberen, net voor failure stoppen
.. x 25 = 2de werkset, weer zoveel mogelijk herhalingen proberen, net voor failure stoppen.
.. x 25 of 20 = 3de en laatste werkset, weer zoveel mogelijk herhalingen proberen, nu mag je eventueel tot failure gaan
Zoals je ziet maak je jezelf niet te moe voor je aan je echte werkset begint. Gewoon een paar reps doen met 20 en 25kg om te wennen aan het gewicht en dan met 30kg zoveel mogelijk herhalingen. Daarna telkens weer verlagen in gewicht en weer wat hoger in herhalingen gaan. Tussen elk werksetje 2 à 3min rust, tussen de opwarmsetjes zou ik een 1-2min rusten. Zo doe ik het meestal, maar dan met iets zwaardere gewichten
Ik zie dat je nu bvb 2 x 10 x 25 benched, dan kan je zeker een stuk of 6 herhalingen met 30kg. Gewoon niet te veel voorvermoeien!