1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Starx Log: Chasing GainzZz with Barbell Medicine

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Starx6673, 2 jan 2015.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Heya DBB,

    Ik heb besloten om toch maar eens een log bij te gaan houden. Ik heb voor dit subforum gekozen omdat ik niet bodybuilding gericht bezig ben, ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, dat dit ook wat met je fysiek doet is natuurlijk mooi meegenomen. :D Even in het kort mijn verhaal: In juli 2013 gestopt met roken en naar de sportschool gegaan om niet te veel aan te komen. Dit ging prima: ik viel zelfs af! Ik heb een half jaar een schemaatje van de sportschool zelf gevolgd, maar kwam er al snel achter dat dat 'm niet ging worden.

    Ik besloot mijn eigen home-gym aan te schaffen: een Megatec halfrack en bench, een olympische stang van 1,80 M (past perfect, al had ik liever een officiële maat) en een berg gewichten. Tevens kettlebells, dumbbells en wat ander klein spul. In februari 2014 begonnen met Fierce 5 schema van het forum van Bodybuilding.com en ging best lekker. In het voorjaar aan mijn spataderen geopereerd, waardoor er enige stagnatie plaatsvond. Toch in april overgestapt op Stronglifts 5x5 en hier lekker op gegaan tot half juni om te beginnen met Wendler 5/3/1. Ik heb toen een aantal cycles gedaan van Simplest Strength Template. Best lekker, maar eigenlijk veel te vroeg mee begonnen voor een novice. :rolleyes:

    Ik had inmiddels wel een aantal nare pijntjes en blessures verwaarloosd en na mijn vakantie ben ik eind september maar eens bij de fysio langs geweest. Ik bleek een lichte peesontsteking in mijn knie te hebben, een behoorlijk "vastzittende" rechter schouder en nek en last but not least hield ik hier een lekkere golfelleboog aan over! :(

    Anderhalve maand (inclusief de vakantie!) niets gedaan dan veel rekken en strekken en icepacks gebruiken. En veel massages om mijn nek/rug/schouder los te maken en om de spieren in mijn onderarm soepel te houden. De klachten begonnen minder te worden (mijn knie was weer helemaal OK) en eind oktober weer rustig aan begonnen met Greyskull LP. Inmiddels nog wel wat last van mijn golfelleboog, maar ik vermijd de oefeningen die de pijn het meest opwekken. Voornamelijk normale chin ups, curls en skullcrushers.

    Voor wie nu nog wakker is of het bovenstaande stuk gewoon heeft geskipt mijn gemodificeerde Greyskull LP:
    Zondag:
    Bench 2x5, 1x5+
    Db Rows 2x5, 1x5+
    Squat 2x3, 1x5+
    Band Pull Aparts 2x20
    Ab Wheel 3x10

    Dinsdag:
    Press 2x5, 1x5+
    CGBP 3x8
    Deadlift 1x5+
    Tricep Pushdown (band) 2x20

    Donderdag:
    Bench 2x5, 1x5+
    Hammer grip chins 2x5, 1x5+
    Squat 2x5, 1x5+
    Hanging Leg Raises 3x10

    Ik wil twee keer per week benchen en squaten en één keer per week deadliften en pressen, dus bovenstaande gaat me prima af. De overige oefeningen kunnen nog wel eens veranderen, maar de basis blijft hetzelfde. Upperbody lifts gaan met 1 KG per keer omhoog en de lowerbody lifts met 2,5 KG (wordt wellicht nog 2 KG). Deze slowe progressie bevalt me heel goed. Suggesties betreffende het schema zijn altijd welkom!

    Nieuwjaars train van vandaag (beetje aangepast ivm met afgelopen nacht):


    Banken:
    10x30
    5x40
    5x50
    3x60
    5x72
    5x72
    5x72 PR/VPR
    3x72
    5x60 paused

    Squat:
    10x20
    5x40
    5x60
    3x80
    5x92,5 PR
    5x92,5
    8x92,5 VPR

    Hammer grip Chinups:
    5x
    5x
    7x
    5x

    Hanging Leg Raises 2x10

    Ab Wheel (knees) 2x10

    Klaar!
     
    Laatst bewerkt: 3 jan 2015
  2. dennis tribal

    dennis tribal Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    539
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    118kg
    Vetpercentage:
    23%
    sowieso knap dat je bent gestopt met roken.!
    succes man !!
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Thanks, het stoppen met roken ging me best goed af. Had er gewoon geen trek meer in. Een biertje en een whiskey kan ik een stuk moeilijker laten staan, maar daar zit ik dan ook niet mee.
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Vrijdagavond flink aan het bier en de Mojito's geweest en dat voelde ik vandaag wel! :p Toch lekker getraind.

    Training van vandaag (4 jan):

    Banken:
    10x30
    5x40
    5x50
    3x60
    5x73
    5x73
    5x73 PR


    Dumbbell Rows
    5x20
    5x24
    5x35
    5x35
    12x35 VPR

    Squat
    10x20
    5x40
    5x60
    3x80
    5x95 PR
    5x95
    7x95 VPR

    Op naar de 100KG!

    Band Pull Apart
    2x20

    Ab Wheel (knees)
    3x10
     
  5. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.264
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    400
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Succes man, frictiemassages met een massagebal hielpen mij goed om van m'n golfelleboog af te raken.
     
  6. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dank je! Gaat alweer een stuk beter op dit moment, maar zal eens kijken voor een massagebal, thanks voor de tip! Nog suggesties wat betreft het soort massagebal?
     
  7. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.264
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    400
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Ik gebruik voor alles een keiharde bal, zonder toppen fzo op. Je kan ook opteren voor een zachtere maar ik heb eigenlijk nooit de behoefte gehad om op te bouwen met zachtere ballen. Je kan die plaats ook goed doseren qua druk. M'n triceps thv de aanhechting van m'n elleboog+onderarm masseren verlichtte de pijn ook bij mij.
     
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Top, ik ga ff speuren waar ik zo'n bal kan bestellen!
     
  9. dennis tribal

    dennis tribal Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    539
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    118kg
    Vetpercentage:
    23%
    bij met net andersom.
    drink vrijwel nooit..!
    maar heb moeite met het stoppen met roken
     
  10. wannabeestrong

    wannabeestrong Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.898
    Leuk Bevonden:
    533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Welkom! Stoppen met drank is idd niet te doen :P(hier ook een teveel drinkende ex roker).
     
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Tja, het blijft voor de meesten toch een struggle dat stoppen met roken.
    Hehe, het is simpelweg te gezellig met je makkers in de kroeg. In de zomer met terassenweer is het nog lastiger. :cool:
     
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik heb een paar aanpassingen gemaakt in mijn schema. Op dinsdag CGBP eruit en extra chin ups en side bends erin.

    Training van vandaag:

    Overhead Press
    5x20
    5x30
    3x40
    5x46
    5x46
    5x46

    Hammer Grip Chin Ups
    5x
    5x
    8x

    Deadlift (Bah, last van mijn grip/vingers vanwege nasleep golfelleboog, dus doe het wat rustig aan)
    5x60
    5x80
    5x80
    5x100
    5x105
    5x110

    Tricep Pull Down
    2x20

    Kettlebell Side Bends
    2x20x24 KG
     
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Slecht geslapen en een lange werkdag gehad, dus de training ging niet optimaal vandaag. Vooral benchen viel zwaar en heb de 3e set maar laten zitten en wat extra backoff sets gedaan. Wel weer een squat PR en VPR gehaald!

    Training van vandaag:

    Banken
    10x30
    5x40
    5x60
    3x65
    5x74 PR
    5x74
    10x60
    10x60

    Hammer Grip Chins
    5x
    10x
    5x

    Squat
    10x20
    5x30
    5x60
    5x80
    3x90
    5x97,5 PR
    5x97,5
    6x97,5 VPR

    Hanging Leg Raises
    3x10
     
    Laatst bewerkt: 8 jan 2015
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Voelde me wat gaar vandaag, maar dat verdween eigenlijk gewoon tijdens het trainen. :cool:

    Training van vandaag: Eindelijk de 100 kilo aangetikt op squats! Een kleine reset op de bench, maar met een VPR! :D

    Banken
    5x30
    5x40
    3x60
    5x67
    5x67
    10x67 VPR

    Dumbbell Rows
    5x20
    5x24
    5x36
    5x36
    8x36 VPR

    Squat
    10x20
    5x50
    5x70
    3x90
    5x100 PR
    5x100
    7x100 VPR --> Ging eigenlijk best gemakkelijk!

    Hammer grip DB curls
    8x8
    8x15
    8x15

    Ab Wheel (knees)
    3x10
     
    Laatst bewerkt: 10 jan 2015
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Morgenavond overwerken dus trainen op maandag. Pressen en deadliften vandaag. Vooraf een flink bord thaise kip curry naar binnen geramd, daarna een klein dutje om het eten te laten zakken en starten maar:

    Overhead Press
    5x20
    5x30
    3x40
    5x47
    5x47
    6x47 VPR Lekker! Wel zwaar!

    Deadlift
    5x60
    5x80
    5x100
    5x115 PR Gripkracht komt langzaam weer terug! Yeah! :)

    Tricep Pull Down
    2x20

    Kettlebell Side Bends
    2x20x24 KG
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Training van donderdag 15 januari:

    Bench (T&G)
    5x30
    5x50
    3x60
    5x70
    5x70
    8x70 VPR

    Dumbbell Rows
    5x20
    5x24
    5x36
    5x36
    10x36 VPR

    Squat
    10x20
    5x50
    5x70
    3x90
    5x102,5 PR
    5x102,5
    7x102,5 VPR

    Hammer Grip Chins
    5xBW
    5xBW
    9xBW

    Hanging Leg Raises
    3x10

    Lekkere training, extra rows erin gedaan nu het langzaam aan beter gaat met mijn elleboog. :)
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als test ga ik de Chad Waterbury Method voor Bench en Squats 1x per week gebruiken. Sets van 10x3 van 80% van je 1RM. 1 RM is in mijn geval een beetje een schatting. Vandaag getest met banken en zo kan je behoorlijk wat volume pakken.

    Training van vandaag:

    Bench (Waterbury Method)
    5x30
    5x40
    3x60
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67
    3x67

    Dumbbell Rows
    5x20
    5x24
    12x36 VPR

    Squat
    10x20
    5x50
    5x70
    3x90
    5x105 PR
    5x105
    6x105 VPR

    Hammer grip DB curls
    6x15
    6x15
    6x15
    6x15

    Ab Wheel (knees)
    10xBW
    10xBW
    10xBW

    Klaar!
     
  18. IronBorn

    IronBorn Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.264
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    400
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    80kg
    Goeie tren hoor
    10x3 is een lekker volume vs intensiteit.
    Zelf set-rep waar ik goede progressie op heb gemaakt.
     
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Thanks, gaat lekker zo. Ben benieuwd wat 10x3 me gaat opleveren. In februari zit er een soort van cut aan te komen en hoop dat het dan allemaal nog te doen blijft. Anders ga ik in volume terug en hou ik de intensiteit zo hoog mogelijk.
     
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.183
    Leuk Bevonden:
    5.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.971
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Laatst bewerkt door een moderator: 25 okt 2017

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie