Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.592
- Waardering
- 3.012
RPE = rate of perceived exertionWaar staan die @7 @8 etc voor?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
RPE = rate of perceived exertionWaar staan die @7 @8 etc voor?
Ik vind ze inmiddels steeds lekkerder gaan ook, die pendlays!lekker zijn die, he?
Oh yeah!Hoe vaker hoe beterrrrrr!!!!!
Thanks man, rug was inderdaad flink opgepompt na afloop!Stevige pendlay row man, die zal vast een goede pomp opgeleverd hebben!
Zoals Rik76 al aangaf: voor rate of perceived exertion. Als je op YouTube kijkt heeft Alan Thrall er 2 videos over, die leggen het veel beter uit dan wij zouden kunnen.Waar staan die @7 @8 etc voor?
Uiteraard niet in 1x natuurlijk, wel een setje van 6 en 5 erbij.20 pull-ups, holy shit
Doe jij GPP werk gewoon naast je normale program? Dus ik doe bijvoorbeeld ub/lb (4x in de week), dan zou ik op m'n offdays GPP werk doen? Ik heb genoeg oefeningen die ik nog naast m'n reguliere trainingsschema zou willen doen op een meer schematische manier zoals bijvoorbeeld: plank variaties, band pull aparts, TRX werk, static strength (zoals l-sit & handstand) en misschien zelfs bw reverse hyper.
Echt ik wou dat ik je 1000 karma kon geven voor het introduceren van Barbell Medicine, ik hou van hun manier van denken. Ik kan op dit punt wel zeggen dat dankzij hun informatie ik gewoon weer normaal kan trainen. Zelfs mijn schouder gaat nu heel erg de goeie kant op! Zodra ik echt weer back in the game ben ga ik zeker een trainingsschema van hun aanschaffen. Ook wanneer hun forum iets meer actief is zal ik daar gaan loggen want daar zal dan hopelijk iets betere informatie te winnen zijn. Niet dat ik dit forum zal verlaten natuurlijk!
Thanks man!Goede tren, starx.
Ja, in principe RPE 8. Maar boven de 10 reps vind ik het een stuk lastiger om correct in te schatten. Dit is hoe MYO reps werken: je doet eerst de activatie set, neemt 5 teugen adem en doet dan 3 tot 5 reps met hetzelfde gewicht, dit blijf je herhalen tot je er een rep onder eindigt en dan stopt de set.Is het de bedoeling dat je die MYO reps ook aan RPE 8 doet? Dus de eerste set van 15@8 en dan de volgende 5 ook @8 of lager tot je een rep moet zakken om nog @8 te blijven. Correct?
Flinke RDL's wel! Nice!
Vermoeidheid speelt wel een grote factor voor je prestaties. Ik moet gewoon vroeger mijn nest in, maar ja, eigenwijs soms.Vermoeidheid is nou eenmaal meer stress.....accepteer het maar...dus gewoon jezelf een beetje ontzien
Beter iets dan niets....ik heb met die hitte ook minder gepresteerd...1 wk later weer verhoogd...komt goed hoor!!
Presses zijn wel gevoelig voor vermoeidheid idd
Ja, in principe RPE 8. Maar boven de 10 reps vind ik het een stuk lastiger om correct in te schatten. Dit is hoe MYO reps werken: je doet eerst de activatie set, neemt 5 teugen adem en doet dan 3 tot 5 reps met hetzelfde gewicht, dit blijf je herhalen tot je er een rep onder eindigt en dan stopt de set.
Dus als er staat op Pendlay Rows "14-16 @ RPE 8, 3-5" dan zal de set er zoiets uit zien:
15x80
4x80
4x80
3x80
De rust tussen alle herhalingssetjes ook ja.De rust tussen de normale sets is ook steeds 5 teugen adem?
OK, dan had ik het toch goed begrepen. (Hoewel Austin zelf iets meer rust neemt dan 5 ademteugen heb ik gemerkt )Ja, in principe RPE 8. Maar boven de 10 reps vind ik het een stuk lastiger om correct in te schatten. Dit is hoe MYO reps werken: je doet eerst de activatie set, neemt 5 teugen adem en doet dan 3 tot 5 reps met hetzelfde gewicht, dit blijf je herhalen tot je er een rep onder eindigt en dan stopt de set.
Dus als er staat op Pendlay Rows "14-16 @ RPE 8, 3-5" dan zal de set er zoiets uit zien:
15x80
4x80
4x80
3x80
RDL moeten nog wat hoger, vorige hypertrofie template deed ik 3x8x125, de komende weken wil ik naar 3x8x130. Ik merk dat dit veel goed doet voor mijn competition DL.
Ik ook! Maar ik doe ze maar gewoon.Die rdl's... Krijg al pijn in m'n hamstrings als ik denk aan die gewichten
De rust tussen de normale sets is ook steeds 5 teugen adem?
Precies!De rust tussen alle herhalingssetjes ook ja.
Nou ja, Austin staat dan wel weer MYO reps met meer dan 140 kg te doen op squats. Ik zal er zelf soms ook een ademteug boven zitten af en toe, maar het effect blijft hetzelfde volgens mij.OK, dan had ik het toch goed begrepen. (Hoewel Austin zelf iets meer rust neemt dan 5 ademteugen heb ik gemerkt )
Ik kan mijn RDL's ook betrekkelijk zwaar doen, maar eens ik boven de 5 reps kom stuikt het wat in elkaar.
Ze helpen idd erg goed voor de comp. DL.