Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Dat was ook wel veel triceps werk vlak na die zware benches

Mooie plannen voor de Kerstweek

Net goed voor mijn slappe triceps! Ben wel benieuwd!

Waarom incline cgbp, stonden die gewoon in het schema voorgeschreven?

Yup, was de eerste keuze uit de oefeningselectie waaruit je bij deze oefening kunt kiezen. Vorige week pin presses gedaan, maar denk dat dit meer carry over naar benchen heeft. Dus deze blijven er de komende weken in.

 

[psycomantje]

Hej, wat doe jij voor de GPP conditioning? Of sla je die conditioning vaak over?
Dit is iets wat ik niet goed snap bv, komt uit de 12w strength template
-30Min steady state @RPE6 1x/wk -- 20 Sec sprints every 2min x 14 min 1x/wk

Ook is hun excel bestand in LBS kun je dit naar KG veranderen of boeit dit eigenlijk geen hol? Vermoeid dat dit niet boeit zolang je nummers er maar inkomen

*edit: doe je de GPP dagen op een apparte dag? (dus 5de dag) of steek je die in je workouts, bv day 1 een uppback amrap + biceps ofzo en dan andere keer abs en andere keer triceps?

 

[Rik76]

lb's of kg maakt niet uit. Je kan dat gewoon als kg invullen.
Als er 1 dag GPP staat voorgeschreven dan doe je gewoon 30 min steady state (wandelen aan een stevig tempo, fietsen(indoor of outdoor), roeimachine, ...).
Als je 2 dagen per week GPP moet doen dan doe je op die 2de dag de 20 sec sprints. (mag ook op de fiets denk ik of op een roeimachine)
GPP doe je best op een aparte dag, ofwel NA je krachttraining.
Je mag die upper back of/en biceps afzonderlijk doen van je steady state. Dus ik vermoed dat je die eventueel aan het EINDE van een training mag toevoegen.

 

[Starx6673]

Hej, wat doe jij voor de GPP conditioning? Of sla je die conditioning vaak over?
Dit is iets wat ik niet goed snap bv, komt uit de 12w strength template
-30Min steady state @RPE6 1x/wk -- 20 Sec sprints every 2min x 14 min 1x/wk

Ook is hun excel bestand in LBS kun je dit naar KG veranderen of boeit dit eigenlijk geen hol? Vermoeid dat dit niet boeit zolang je nummers er maar inkomen

*edit: doe je de GPP dagen op een apparte dag? (dus 5de dag) of steek je die in je workouts, bv day 1 een uppback amrap + biceps ofzo en dan andere keer abs en andere keer triceps?

Alles is eigenlijk al door Rik beantwoord, maar hier even mijn manier van doen op dit moment:

• Cardio doe ik braaf op de speed bike 2x per week volgens protocol
• LBS vs KG maakt voor RPE sowieso weinig uit
• GPP doe ik op de trainingsdagen zelf, alleen biceps doe ik momenteel niet omdat ik chins al voor upperback werk doe. Met GPP kan je vrij creatief zijn

Zo, nu omkleden en trainen!

 

[Starx6673]

En dus de vrij late avondtraining:

Rack Pull (Mid Chin, no belt)
4x145 @7
4x150 @8
4x155 @9
4x150 @8
4x150 @8,5

Close Grip Bench
4x72,5 @7
4x75 @8
4x77,5 @9
4x72,5 @7
4x72,5 @8
4x72,5 @9

Romanian Deadlifts
10x100
10x105
10x110

Dead Bugs
3x8xBW

Klaar! Geftrituurde hammies en volgepompte onderrug, maar wel tevreden!

 

[psycomantje]

Sterke train heel goeie rdl ook weer

 

[Starx6673]

Sterke train heel goeie rdl ook weer

Thanks man!

Zaterdagmiddag train vandaag:

Competition Squat
5x100
3x120
2x130
1x137,5 @8
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Competition Press
5x40
3x45
1x52,5 @8
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Pendlay Row
10x72,5 @7
10x75 @8
10x77,5 @9
10x75 @8

 

[Booyaka]

Goede single op sq @ 8. Wat is je doel qua squat eigelijk als je gaat pieken? Of is het puur focus op de deadlift ?

 

[Starx6673]

Goede single op sq @ 8. Wat is je doel qua squat eigelijk als je gaat pieken? Of is het puur focus op de deadlift ?

Voor squat heb ik me geen doel gesteld, ik zie wel waar de trainingen me uiteindelijk brengen. Maar met het vele squaten zal dat wel goed komen. Voorlopig inderdaad eerste prio op deadlift en daarna bench.

 

[Starx6673]

Training van vandaag. Ging allemaal wat moeizaam, maar toch gedaan.

Competition Deadlift
5x100
5x120
2x140
1x160
1x170 @8,5
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Competition Bench
5x60
3x70
1x80
1x85 @7,5
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3-0-3 Tempo Squats
10x75 @7
10x80 @8
10x85 @9
10x80 @9

Kettlebell Rows
3x10x24

 

[Pren]

Flink volume wel. Hoe lang ben je bezig met zo'n training?

 

[psycomantje]

Volume zit er idd in

 

[Starx6673]

Flink volume wel. Hoe lang ben je bezig met zo'n training?

Gaat wel richting de 1:40/1:50 uur. Maar goed als oudere lifter met een lage trainings-sensitiviteit ben je hier wel bij gebaat.

Volume zit er idd in

Yup, is een flinke bak werk.

 

[Ano_071120]

is competition bench met pauze of gewoon t&g?
van die tempo squats word je inderdaad zeer sensitief

 

[Starx6673]

is competition bench met pauze of gewoon t&g?
van die tempo squats word je inderdaad zeer sensitief

Comp bench is met een seconde pauze. En ja, die benen voel je inderdaad wel met tempo squats....

 

[Pren]

Dat doe je nog snel. Ik zou wss 2 uur bezig zijn

 

[Starx6673]

Dat doe je nog snel. Ik zou wss 2 uur bezig zijn

De voordelen van een homegym denk ik vooral.

 

[Rik76]

De voordelen van een homegym denk ik vooral.

Ik zou daar in mijn homegym ook 2 uur mee bezig zijn denk ik.

 

[Starx6673]

Ik zou daar in mijn homegym ook 2 uur mee bezig zijn denk ik.

Tussen de sets deadlift neem ik ongeveer 5 minuten pauze, tussen de benches 4 minuten en bij tempo squats circa 3-4 minuten. Uiteindelijk zullen de rusttijden wel iets oplopen denk ik. Maar zolang ik er een redelijk tempo in kan houden is dat prima.

 

[Rik76]

Tussen de sets deadlift neem ik ongeveer 5 minuten pauze, tussen de benches 4 minuten en bij tempo squats circa 3-4 minuten. Uiteindelijk zullen de rusttijden wel iets oplopen denk ik. Maar zolang ik er een redelijk tempo in kan houden is dat prima.

Vreemd ... ik doe hetzelfde.
Waarom duren mijn trainingen dan zo lang?