Het viel nog mee in vergelijking met de deadlifts van vandaag!
Vandaag deadlifts en dat heb ik geweten ook!
Conditioning:
Deadlift Pyramid @ 90 kg:
9 reps
30 sec rest
8 reps
30 sec rest
7 reps
30 sec rest
6 reps
30 sec rest
5 reps
30 sec rest
4 reps
30 sec rest
3 reps
30 sec rest
2 reps
30 sec rest
1 rep
Heavy Single
1x120
1x140
1x150 (easy rep, maar toen vond ik het wel mooi met wat ik al had gehad en wat er nog voor me lag....)
Strength Giant Set
Deadlift: 10x130, 11x122,5, 14x112,5 (laatste set in twee delen, want onderrug zat vol)
Crunches: 25x, 25x, 25x
Jumping Jacks: 20x, 20x, 20x
90 seconds rest
Assistance Giant Set
Good Mornings: 3x8x40
Dead Bugs: 3x10xBW
Calves: 3x10xBW
90 seconds rest
Neck:
Neck Extensions
20x2,5
20x5
3x20x10
Pff! Dat was pittig zoveel deadlifts met zo weinig rusttijd. Toch kon ik prima goede vorm houden en was zo verstandig om even de pauzeren bij de laatste set, want onderrug zat helemaal vol.
Overmorgen overhead press dag!