MuscleMeat

Starx Log: Returning to Greyskull (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.480
Waardering
7.245
Lengte
1m80
Massa
96kg
Heya DBB,

Ik heb besloten om toch maar eens een log bij te gaan houden. Ik heb voor dit subforum gekozen omdat ik niet bodybuilding gericht bezig ben, ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, dat dit ook wat met je fysiek doet is natuurlijk mooi meegenomen. :D Even in het kort mijn verhaal: In juli 2013 gestopt met roken en naar de sportschool gegaan om niet te veel aan te komen. Dit ging prima: ik viel zelfs af! Ik heb een half jaar een schemaatje van de sportschool zelf gevolgd, maar kwam er al snel achter dat dat 'm niet ging worden.

Ik besloot mijn eigen home-gym aan te schaffen: een Megatec halfrack en bench, een olympische stang van 1,80 M (past perfect, al had ik liever een officiële maat) en een berg gewichten. Tevens kettlebells, dumbbells en wat ander klein spul. In februari 2014 begonnen met Fierce 5 schema van het forum van Bodybuilding.com en ging best lekker. In het voorjaar aan mijn spataderen geopereerd, waardoor er enige stagnatie plaatsvond. Toch in april overgestapt op Stronglifts 5x5 en hier lekker op gegaan tot half juni om te beginnen met Wendler 5/3/1. Ik heb toen een aantal cycles gedaan van Simplest Strength Template. Best lekker, maar eigenlijk veel te vroeg mee begonnen voor een novice. :rolleyes:

Ik had inmiddels wel een aantal nare pijntjes en blessures verwaarloosd en na mijn vakantie ben ik eind september maar eens bij de fysio langs geweest. Ik bleek een lichte peesontsteking in mijn knie te hebben, een behoorlijk "vastzittende" rechter schouder en nek en last but not least hield ik hier een lekkere golfelleboog aan over! :(

Anderhalve maand (inclusief de vakantie!) niets gedaan dan veel rekken en strekken en icepacks gebruiken. En veel massages om mijn nek/rug/schouder los te maken en om de spieren in mijn onderarm soepel te houden. De klachten begonnen minder te worden (mijn knie was weer helemaal OK) en eind oktober weer rustig aan begonnen met Greyskull LP. Inmiddels nog wel wat last van mijn golfelleboog, maar ik vermijd de oefeningen die de pijn het meest opwekken. Voornamelijk normale chin ups, curls en skullcrushers.

Voor wie nu nog wakker is of het bovenstaande stuk gewoon heeft geskipt mijn gemodificeerde Greyskull LP:
Zondag:
Bench 2x5, 1x5+
Db Rows 2x5, 1x5+
Squat 2x3, 1x5+
Band Pull Aparts 2x20
Ab Wheel 3x10

Dinsdag:
Press 2x5, 1x5+
CGBP 3x8
Deadlift 1x5+
Tricep Pushdown (band) 2x20

Donderdag:
Bench 2x5, 1x5+
Hammer grip chins 2x5, 1x5+
Squat 2x5, 1x5+
Hanging Leg Raises 3x10

Ik wil twee keer per week benchen en squaten en één keer per week deadliften en pressen, dus bovenstaande gaat me prima af. De overige oefeningen kunnen nog wel eens veranderen, maar de basis blijft hetzelfde. Upperbody lifts gaan met 1 KG per keer omhoog en de lowerbody lifts met 2,5 KG (wordt wellicht nog 2 KG). Deze slowe progressie bevalt me heel goed. Suggesties betreffende het schema zijn altijd welkom!

Nieuwjaars train van vandaag (beetje aangepast ivm met afgelopen nacht):


Banken:
10x30
5x40
5x50
3x60
5x72
5x72
5x72 PR/VPR
3x72
5x60 paused

Squat:
10x20
5x40
5x60
3x80
5x92,5 PR
5x92,5
8x92,5 VPR

Hammer grip Chinups:
5x
5x
7x
5x

Hanging Leg Raises 2x10

Ab Wheel (knees) 2x10

Klaar!
 
Laatst bewerkt:
sowieso knap dat je bent gestopt met roken.!
succes man !!
 
sowieso knap dat je bent gestopt met roken.!
succes man !!

Thanks, het stoppen met roken ging me best goed af. Had er gewoon geen trek meer in. Een biertje en een whiskey kan ik een stuk moeilijker laten staan, maar daar zit ik dan ook niet mee.
 
Vrijdagavond flink aan het bier en de Mojito's geweest en dat voelde ik vandaag wel! :p Toch lekker getraind.

Training van vandaag (4 jan):

Banken:
10x30
5x40
5x50
3x60
5x73
5x73
5x73 PR


Dumbbell Rows
5x20
5x24
5x35
5x35
12x35 VPR

Squat
10x20
5x40
5x60
3x80
5x95 PR
5x95
7x95 VPR

Op naar de 100KG!

Band Pull Apart
2x20

Ab Wheel (knees)
3x10
 
Succes man, frictiemassages met een massagebal hielpen mij goed om van m'n golfelleboog af te raken.
 
Succes man, frictiemassages met een massagebal hielpen mij goed om van m'n golfelleboog af te raken.

Dank je! Gaat alweer een stuk beter op dit moment, maar zal eens kijken voor een massagebal, thanks voor de tip! Nog suggesties wat betreft het soort massagebal?
 
Dank je! Gaat alweer een stuk beter op dit moment, maar zal eens kijken voor een massagebal, thanks voor de tip! Nog suggesties wat betreft het soort massagebal?

Ik gebruik voor alles een keiharde bal, zonder toppen fzo op. Je kan ook opteren voor een zachtere maar ik heb eigenlijk nooit de behoefte gehad om op te bouwen met zachtere ballen. Je kan die plaats ook goed doseren qua druk. M'n triceps thv de aanhechting van m'n elleboog+onderarm masseren verlichtte de pijn ook bij mij.
 
Top, ik ga ff speuren waar ik zo'n bal kan bestellen!
 
Thanks, het stoppen met roken ging me best goed af. Had er gewoon geen trek meer in. Een biertje en een whiskey kan ik een stuk moeilijker laten staan, maar daar zit ik dan ook niet mee.

bij met net andersom.
drink vrijwel nooit..!
maar heb moeite met het stoppen met roken
 
Welkom! Stoppen met drank is idd niet te doen :P(hier ook een teveel drinkende ex roker).
 
bij met net andersom. drink vrijwel nooit..! maar heb moeite met het stoppen met roken
Tja, het blijft voor de meesten toch een struggle dat stoppen met roken.
Welkom! Stoppen met drank is idd niet te doen :P(hier ook een teveel drinkende ex roker).
Hehe, het is simpelweg te gezellig met je makkers in de kroeg. In de zomer met terassenweer is het nog lastiger. :cool:
 
Ik heb een paar aanpassingen gemaakt in mijn schema. Op dinsdag CGBP eruit en extra chin ups en side bends erin.

Training van vandaag:

Overhead Press
5x20
5x30
3x40
5x46
5x46
5x46

Hammer Grip Chin Ups
5x
5x
8x

Deadlift (Bah, last van mijn grip/vingers vanwege nasleep golfelleboog, dus doe het wat rustig aan)
5x60
5x80
5x80
5x100
5x105
5x110

Tricep Pull Down
2x20

Kettlebell Side Bends
2x20x24 KG
 
Slecht geslapen en een lange werkdag gehad, dus de training ging niet optimaal vandaag. Vooral benchen viel zwaar en heb de 3e set maar laten zitten en wat extra backoff sets gedaan. Wel weer een squat PR en VPR gehaald!

Training van vandaag:

Banken
10x30
5x40
5x60
3x65
5x74 PR
5x74
10x60
10x60

Hammer Grip Chins
5x
10x
5x

Squat
10x20
5x30
5x60
5x80
3x90
5x97,5 PR
5x97,5
6x97,5 VPR

Hanging Leg Raises
3x10
 
Laatst bewerkt:
Voelde me wat gaar vandaag, maar dat verdween eigenlijk gewoon tijdens het trainen. :cool:

Training van vandaag: Eindelijk de 100 kilo aangetikt op squats! Een kleine reset op de bench, maar met een VPR! :D

Banken
5x30
5x40
3x60
5x67
5x67
10x67 VPR

Dumbbell Rows
5x20
5x24
5x36
5x36
8x36 VPR

Squat
10x20
5x50
5x70
3x90
5x100 PR
5x100
7x100 VPR --> Ging eigenlijk best gemakkelijk!

Hammer grip DB curls
8x8
8x15
8x15

Ab Wheel (knees)
3x10
 
Laatst bewerkt:
Morgenavond overwerken dus trainen op maandag. Pressen en deadliften vandaag. Vooraf een flink bord thaise kip curry naar binnen geramd, daarna een klein dutje om het eten te laten zakken en starten maar:

Overhead Press
5x20
5x30
3x40
5x47
5x47
6x47 VPR Lekker! Wel zwaar!

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x115 PR Gripkracht komt langzaam weer terug! Yeah! :)

Tricep Pull Down
2x20

Kettlebell Side Bends
2x20x24 KG
 
Training van donderdag 15 januari:

Bench (T&G)
5x30
5x50
3x60
5x70
5x70
8x70 VPR

Dumbbell Rows
5x20
5x24
5x36
5x36
10x36 VPR

Squat
10x20
5x50
5x70
3x90
5x102,5 PR
5x102,5
7x102,5 VPR

Hammer Grip Chins
5xBW
5xBW
9xBW

Hanging Leg Raises
3x10

Lekkere training, extra rows erin gedaan nu het langzaam aan beter gaat met mijn elleboog. :)
 
Als test ga ik de Chad Waterbury Method voor Bench en Squats 1x per week gebruiken. Sets van 10x3 van 80% van je 1RM. 1 RM is in mijn geval een beetje een schatting. Vandaag getest met banken en zo kan je behoorlijk wat volume pakken.

Training van vandaag:

Bench (Waterbury Method)
5x30
5x40
3x60
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67
3x67

Dumbbell Rows
5x20
5x24
12x36 VPR

Squat
10x20
5x50
5x70
3x90
5x105 PR
5x105
6x105 VPR

Hammer grip DB curls
6x15
6x15
6x15
6x15

Ab Wheel (knees)
10xBW
10xBW
10xBW

Klaar!
 
Goeie tren hoor
10x3 is een lekker volume vs intensiteit.
Zelf set-rep waar ik goede progressie op heb gemaakt.
 
Goeie tren hoor
10x3 is een lekker volume vs intensiteit.
Zelf set-rep waar ik goede progressie op heb gemaakt.

Thanks, gaat lekker zo. Ben benieuwd wat 10x3 me gaat opleveren. In februari zit er een soort van cut aan te komen en hoop dat het dan allemaal nog te doen blijft. Anders ga ik in volume terug en hou ik de intensiteit zo hoog mogelijk.
 
Back
Naar boven