XXL Nutrition

Starx Powerbuilding Log


Bezoekers in topic

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Hey allemaal,

Een nieuw log met nieuwe kansen! Hopelijk komen er wat oude (en nieuwe) bekenden langs.

Ondanks alle toestanden heb ik redelijk door kunnen trainen in mijn homegym. De laatste 2 maanden zijn we echter heel druk geweest met de koop van een nieuwe woning en de verkoop van ons huidige appartement en schoot het trainen er behoorlijk bij in.

Tijd om weer wat te gaan doen en een log is voor mij altijd wel een goede stok achter de deur.

Wat achtergrond info:

Ik ben een man van 47 jaar. Ik train nu een jaar of zes, altijd wel met een focus op kracht. Ik heb een homegym met een powercage, een bench, verschillende barbells en dumbells en genoeg gewicht om alles te kunnen doen wat nodig is. Belangrijkste doel is op dit moment om snel weer sterker en groter te worden en het liefst nog wat vet kwijt te raken. Dus 4x per week kracht en verder veel lopen en fietsen.

Vanaf vandaag ben ik begonnen met Jeff Nippard's powerbuilding programma, dus bij deze gelijk de eerste training:

Squat
5x100
8x90
8x90

Strict Press
8x35
8x35
8x35

Nordic Hamstring Curls (met band)
3x8xoranje band

Helm Rows
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
25x6
25x6
20x6

En dat was de eerste training, hopelijk niet te veel spierpijn morgen....
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.225
Karma
3.377
Ik volg ook weer :) gefeliciteerd met je nieuwe woning!
 

Steks

Massive Warrior
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
19.283
Karma
18.778
Lengte
1m82
Massa
92kg
Welkom terug, ik dacht dat jij voorheen trainde in je tuinhuis.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Welkom terug!

In en volg.
Hey ho, welkom terug!
Ik volg ook weer :) gefeliciteerd met je nieuwe woning!
Thanks Pren!
Welkom terug, ik dacht dat jij voorheen trainde in je tuinhuis.
Ik heb zelfs geen tuin. :roflol: straks wel een heel mooi dakterras in Amsterdam!

Training van vandaag (tussen de thuiswerksessies door)

Deadlift
5x60
3x100
2x110
4x120
4x120
4x120

Bench
3x60
3x70
3x75
10x57,5
10x57,5

Band Hip Abduction
3x20

Chinups
6xBW
3xBW
3xBW

EZ Bar Floor Skull Crushers
12x18
12x18
12x18

Standing Calve Raises
20xBW
20xBW
20xBW

Klaar!
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.966
Karma
5.284
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
leuk dat je weer terug bent starkie :)
ik volg weer uiteraard.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
leuk dat je weer terug bent starkie :)
ik volg weer uiteraard.
Thanks Droop, ga proberen weer iets actiever te loggen en de andere logs te volgen, maar het is best druk momenteel!

Squat
8x20
5x60
3x80
4x105
4x105
4x105

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Hanging Leg Raises
3x10xBW

Plate Pullover
3x15x10

Incline DB Curl
3x12x8

Band Facepull
4x20xoranje
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
913
Karma
977
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
In natuurlijk.
Ben ook wel benieuwd naar dit schema.
 

Naar boven