Steensteen
Huge Freak
- Lid geworden
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.931
- Waardering
- 2.617
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ik had de toezegging gedaan een log te starten in de herfstvakantie, nou hier is deze dan :-)
Beginstats
- November 2013
Squat: 55kg 3x5
Deadlift:
Bankdrukken: 35kg 3x5
MP: 25kg 3x5
Gewicht: 76kg
Lengte: *1.85
Lichaamsvet: ?
DOEL:
Op de korte termijn:
- Een snelle toename in kracht
- De spiegel spreekt
- De gewichten aan de bar spreken
Op de lange termijn:
- De 1000 lbs bereiken op de 3 lifts
- Gewicht van *100, met een vet% van 15 of minder
- De Ironman triatlon (erg lange termijn), lijkt me ongelooflijk gaaf om die te doen.
Ohja, en ik heb een nussbar
Beginstats
- November 2013
Squat: 55kg 3x5
Deadlift:
Bankdrukken: 35kg 3x5
MP: 25kg 3x5
Gewicht: 76kg
Lengte: *1.85
Lichaamsvet: ?
Update: December 2013
Squat - 75kg 3x5
Deadlift - 65kg 1x5
MP - 30kg 3x5
Bankdrukken - 45kg 3x5
Gewicht - 77kg tussen 78kg
Update: Januari 2014
Squat - 85kg 3x5
Deadlift - 85kg 1x5
MP - 30kg 3x5 > schouders
Bankdrukken - 50kg 2x5
Gewicht - 78kg - 80kg, schommelt
Update: Februari 2014
Squat - 95kg 1x5, 90 2x5
Deadlift - 90kg 1x5
MP - 3x5x35kg
Bench - 55kg 2x5
Gewicht - *81
Update: Maart 2014
Squat - 95kg 1x5, 100kg 1x1
(sumo)Deadlift - 110kg 1x4
MP - 3x5x35kg, 1x4x40kg
Bench - 55kg 3x5, 1x60kg
BOR - 50kg 3x5
Gewicht - *82kg
Update: April 2014
Squat - 3x5x90kg > begin van de maand ineens een drop gehad door het meerdere wedstrijden spelen, en de benen herstelden maar traag
(sumo)Deadlift - 1x120kg, 5x105kg
MP - 3x5x40kg, 1x45kg
Bench - 55kg 3x5, 3x60kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82-83kg
Update: Mei 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x65kg
(sumo)Deadlift - 5x110kg, 3x115kg
MP - 5x45kg, 5x5x40kg
Bench - 5x60kg, 10x3x50kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82.5kg+, richting de 83.5kg
Update: Juni 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x80kg
(sumo)Deadlift - 3x5x105kg
MP - 3x8x35kg
Bench - 3x10x50kg, 4x6x55kg
Optrekken - 9xbw
Gewicht - 83.5kg-84.5kg
Update: Juli 2014
Squat - 3x10x85kg, 1x115kg
(sumo)Deadlift - 3x3x120kg, 1x135kg
OHP - 3x10x35kg, 6x40kg, 3x45kg
Bench - 3x8x55kg (allerlaatste fail), 1x70kg
Optrekken - 10xbw Hammer
Gewicht - 85kg top halverwege juni, nu ongeveer 83.5kg
Armen - 34.5cm
Benen - 64.5cm
Vetpercentage onbekend, schatting 13-18, zit bij mij plaatselijk op den glutes
Update: Augustus 2014
Squat - 3x6x105kg+2x5x105kg (1training)
(sumo)Deadlift - 3x5x120kg, RDL - 3x6x100kg
Incline bench - 2x7x50kg
Flat bench - 3x5x60kg+2x5x55kg
Optrekken - 12xbw chinup, Barbell row - 6x60kg+3x6x65kg
Gewicht: 82.1kg, vetpercentage *14%
Einde cut; 80.5-81kg @ 12-13% 9 augustus
Update: September 2014
Squat - 5x5x85kg > blessure hip flexor
Deadlift - 1x150kg
Bench - 1x75kg
OHP - 3x50kg
Chinup - 1xbw+28kg
Gewicht: 81-82kg, vetpercentage 13-14%
Update: Oktober 2014
Squat - 5x5x92.5kg
Deadlift - 1x4+1x135kg (stance reset)
Bench - 5x5x62.5kg paused ,,, 4x5x65kg + 4x65kg tng
OHP - 5x5x50kg
Barbell row - 5x5x67.5kg
Gewicht - 83kg vetpercentage van ongeveer 14%
Update: November 2014
Squat - 8x3x105kg / 5x5x102.5kg / 1x135kg
Deadlift - 5x130kg / 1x170kg
Bench - 5x5x62.5kg paused / 1x70kg
OHP - 5x5x47.5kg
Barbell row - 5x5x60kg (blijf hier nog op, rugkramp)
Gewicht - 83-84kg vetpercentage van ongeveer 14%, had meer kunnen zijn want buikgriep.
Update: December 2014
Squat - 8x3x112.5kg / 5x5x112.5kg / 3x120kg / 2x127.5kg
Deadlift - 5x150kg
Bench - 10x3x62.5kg paused / 5,5,4,3,3x65kg paused
OHP - 5x5x50kg (nu gestopt want Smolov en pijn van OHP)
Barbell row - 5x5x60kg
Optrekkeren - 11xbw deadhang
Gewicht - 83.5kg-84.5kg vetpercentage van ongeveer 13-14%
Update: Januari 2015, ribkneuzing halverwege december
Squat - 5x5x105kg, repout 8x105 @ RPE 9
Deadlift - 5x3x130kg, Sumo - 3x5x125kg
Bench - 5x5x57.5kg, repout op 9x57.5 @ RPE 9.5
Optrekken - 5x5xbw
Gewicht - 83.5kg-85kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: Februari 2015
Squat - 4x5x120->7x120kg, 5x3x125kg, 1x140kg
Deadlift - 5x3x150kg
Bench - 4x5x65->6x65kg, 5x3x70kg, 1x80kg
Optrekken - 5x5xbw+5kg, Chinups - 3x8xbw+5kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Maart 2015
Squat - 5x3x135kg, 1x155kg
Deadlift - 3x3x160kg, 1x180kg
Bench - 4x6x70kg+5x70kg, 1x82.5kg
Optrekken - 5x5xbw+12kg, 12xbw
OHP - 3x5x45kg, 4x8x40kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: April 2015
Squat - 5x5x125kg
Deadlift - 5x160kg
Bench - 5x5x70kg
Optrekken(explosief naar chest) - 5x7xbw
Gewicht - 86-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Mei 2015
Squat - 7x130kg / 2x150g+2x1x150kg / 4x4x130kg
Deadlift - 4x170kg / 3x3x160kg
Bench - 5x5x65kg paused / 1x85kg paused / 3x75kg paused
Optrekken - 3x5xbw
Gewicht - *87kg, vetpercentage van ongeveer 15%
Update: Juni 2015
Squat - 5x3x130kg / 1x160kg (meet)
Deadlift - 5x160kg / 1x195kg (meet)
Bench - 5x5x65kg paused / 1x87.5kg paused (meet)
Gewicht (meetweging, rest van de wegingen waren 's avonds) - 84.1kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Juli 2015
Squat - 5x1x145kg / 5x3x130 / 3x8x110 / 3x'6'x130
Deadlift - 3x3x160 / 1x170
Bench - 3x1x80 + 4x3x70kg / 6x5x60
Gewicht - 83kg, vetpercentage van ongeveer 13-14%
Update: Augustus 2015
Squat - 5x130kg beltless / 3x6x135kg / 3x3x140kg / 1x150kg / 3x3x120kg paused
Deadlift - 1x160kg deficit / 2x170kg / 3x3x160kg
Bench - 3x10x60kg / 3x3x70kg / 1x75kg / 3x5x65kg
Gewicht - 82.7kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: September 2015
Squat - 1x190kg / 3x150kg
Deadlift - 1x200kg / 2x175kg / 3x3x170kg
Bench - 1x90kg / 3x80kg / 5x75kg
Gewicht - 85.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Oktober 2015
Squat - 4x150kg / 3x3x140kg
Deadlift - 3x180kg / 7x165kg (sumo)
Bench - 3x3x70kg (rib gekneusd @meet)
Gewicht - 87-88kg, vetpercentage van ongeveer 15%
Update: November 2015
Squat - 1x190kg / 3x1x170kg / 5x2x150kg / 3x3x150kg
Deadlift - 3x185kg / 2x190kg
Bench(T&G) - 1x95kg / 4x80kg / 7x70 / 9x65kg(paused) / 5x10x60kg(t&g)
Strict OHP - 4x5x52.5kg+6x52.5kg
Pushpress - 1x70kg / 3x55kg
Squat - 75kg 3x5
Deadlift - 65kg 1x5
MP - 30kg 3x5
Bankdrukken - 45kg 3x5
Gewicht - 77kg tussen 78kg
Update: Januari 2014
Squat - 85kg 3x5
Deadlift - 85kg 1x5
MP - 30kg 3x5 > schouders
Bankdrukken - 50kg 2x5
Gewicht - 78kg - 80kg, schommelt
Update: Februari 2014
Squat - 95kg 1x5, 90 2x5
Deadlift - 90kg 1x5
MP - 3x5x35kg
Bench - 55kg 2x5
Gewicht - *81
Update: Maart 2014
Squat - 95kg 1x5, 100kg 1x1
(sumo)Deadlift - 110kg 1x4
MP - 3x5x35kg, 1x4x40kg
Bench - 55kg 3x5, 1x60kg
BOR - 50kg 3x5
Gewicht - *82kg
Update: April 2014
Squat - 3x5x90kg > begin van de maand ineens een drop gehad door het meerdere wedstrijden spelen, en de benen herstelden maar traag
(sumo)Deadlift - 1x120kg, 5x105kg
MP - 3x5x40kg, 1x45kg
Bench - 55kg 3x5, 3x60kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82-83kg
Update: Mei 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x65kg
(sumo)Deadlift - 5x110kg, 3x115kg
MP - 5x45kg, 5x5x40kg
Bench - 5x60kg, 10x3x50kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82.5kg+, richting de 83.5kg
Update: Juni 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x80kg
(sumo)Deadlift - 3x5x105kg
MP - 3x8x35kg
Bench - 3x10x50kg, 4x6x55kg
Optrekken - 9xbw
Gewicht - 83.5kg-84.5kg
Update: Juli 2014
Squat - 3x10x85kg, 1x115kg
(sumo)Deadlift - 3x3x120kg, 1x135kg
OHP - 3x10x35kg, 6x40kg, 3x45kg
Bench - 3x8x55kg (allerlaatste fail), 1x70kg
Optrekken - 10xbw Hammer
Gewicht - 85kg top halverwege juni, nu ongeveer 83.5kg
Armen - 34.5cm
Benen - 64.5cm
Vetpercentage onbekend, schatting 13-18, zit bij mij plaatselijk op den glutes
Update: Augustus 2014
Squat - 3x6x105kg+2x5x105kg (1training)
(sumo)Deadlift - 3x5x120kg, RDL - 3x6x100kg
Incline bench - 2x7x50kg
Flat bench - 3x5x60kg+2x5x55kg
Optrekken - 12xbw chinup, Barbell row - 6x60kg+3x6x65kg
Gewicht: 82.1kg, vetpercentage *14%
Einde cut; 80.5-81kg @ 12-13% 9 augustus
Update: September 2014
Squat - 5x5x85kg > blessure hip flexor
Deadlift - 1x150kg
Bench - 1x75kg
OHP - 3x50kg
Chinup - 1xbw+28kg
Gewicht: 81-82kg, vetpercentage 13-14%
Update: Oktober 2014
Squat - 5x5x92.5kg
Deadlift - 1x4+1x135kg (stance reset)
Bench - 5x5x62.5kg paused ,,, 4x5x65kg + 4x65kg tng
OHP - 5x5x50kg
Barbell row - 5x5x67.5kg
Gewicht - 83kg vetpercentage van ongeveer 14%
Update: November 2014
Squat - 8x3x105kg / 5x5x102.5kg / 1x135kg
Deadlift - 5x130kg / 1x170kg
Bench - 5x5x62.5kg paused / 1x70kg
OHP - 5x5x47.5kg
Barbell row - 5x5x60kg (blijf hier nog op, rugkramp)
Gewicht - 83-84kg vetpercentage van ongeveer 14%, had meer kunnen zijn want buikgriep.
Update: December 2014
Squat - 8x3x112.5kg / 5x5x112.5kg / 3x120kg / 2x127.5kg
Deadlift - 5x150kg
Bench - 10x3x62.5kg paused / 5,5,4,3,3x65kg paused
OHP - 5x5x50kg (nu gestopt want Smolov en pijn van OHP)
Barbell row - 5x5x60kg
Optrekkeren - 11xbw deadhang
Gewicht - 83.5kg-84.5kg vetpercentage van ongeveer 13-14%
Update: Januari 2015, ribkneuzing halverwege december
Squat - 5x5x105kg, repout 8x105 @ RPE 9
Deadlift - 5x3x130kg, Sumo - 3x5x125kg
Bench - 5x5x57.5kg, repout op 9x57.5 @ RPE 9.5
Optrekken - 5x5xbw
Gewicht - 83.5kg-85kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: Februari 2015
Squat - 4x5x120->7x120kg, 5x3x125kg, 1x140kg
Deadlift - 5x3x150kg
Bench - 4x5x65->6x65kg, 5x3x70kg, 1x80kg
Optrekken - 5x5xbw+5kg, Chinups - 3x8xbw+5kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Maart 2015
Squat - 5x3x135kg, 1x155kg
Deadlift - 3x3x160kg, 1x180kg
Bench - 4x6x70kg+5x70kg, 1x82.5kg
Optrekken - 5x5xbw+12kg, 12xbw
OHP - 3x5x45kg, 4x8x40kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: April 2015
Squat - 5x5x125kg
Deadlift - 5x160kg
Bench - 5x5x70kg
Optrekken(explosief naar chest) - 5x7xbw
Gewicht - 86-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Mei 2015
Squat - 7x130kg / 2x150g+2x1x150kg / 4x4x130kg
Deadlift - 4x170kg / 3x3x160kg
Bench - 5x5x65kg paused / 1x85kg paused / 3x75kg paused
Optrekken - 3x5xbw
Gewicht - *87kg, vetpercentage van ongeveer 15%
Update: Juni 2015
Squat - 5x3x130kg / 1x160kg (meet)
Deadlift - 5x160kg / 1x195kg (meet)
Bench - 5x5x65kg paused / 1x87.5kg paused (meet)
Gewicht (meetweging, rest van de wegingen waren 's avonds) - 84.1kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Juli 2015
Squat - 5x1x145kg / 5x3x130 / 3x8x110 / 3x'6'x130
Deadlift - 3x3x160 / 1x170
Bench - 3x1x80 + 4x3x70kg / 6x5x60
Gewicht - 83kg, vetpercentage van ongeveer 13-14%
Update: Augustus 2015
Squat - 5x130kg beltless / 3x6x135kg / 3x3x140kg / 1x150kg / 3x3x120kg paused
Deadlift - 1x160kg deficit / 2x170kg / 3x3x160kg
Bench - 3x10x60kg / 3x3x70kg / 1x75kg / 3x5x65kg
Gewicht - 82.7kg, vetpercentage van ongeveer 13%
Update: September 2015
Squat - 1x190kg / 3x150kg
Deadlift - 1x200kg / 2x175kg / 3x3x170kg
Bench - 1x90kg / 3x80kg / 5x75kg
Gewicht - 85.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%
Update: Oktober 2015
Squat - 4x150kg / 3x3x140kg
Deadlift - 3x180kg / 7x165kg (sumo)
Bench - 3x3x70kg (rib gekneusd @meet)
Gewicht - 87-88kg, vetpercentage van ongeveer 15%
Update: November 2015
Squat - 1x190kg / 3x1x170kg / 5x2x150kg / 3x3x150kg
Deadlift - 3x185kg / 2x190kg
Bench(T&G) - 1x95kg / 4x80kg / 7x70 / 9x65kg(paused) / 5x10x60kg(t&g)
Strict OHP - 4x5x52.5kg+6x52.5kg
Pushpress - 1x70kg / 3x55kg
DOEL:
Op de korte termijn:
- Een snelle toename in kracht
- De spiegel spreekt
- De gewichten aan de bar spreken
Op de lange termijn:
- De 1000 lbs bereiken op de 3 lifts
- Gewicht van *100, met een vet% van 15 of minder
- De Ironman triatlon (erg lange termijn), lijkt me ongelooflijk gaaf om die te doen.
Ohja, en ik heb een nussbar
Laatst bewerkt: