MuscleMeat

Stefan's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Stefan_89

Cool Novice
Lid geworden
7 sep 2018
Berichten
42
Waardering
18
Lengte
1m90
Massa
88kg
Vetpercentage
17%
Goedemiddag,

Na een tijdje te hebben meegelezen hier lijkt het me leuk om een log bij te houden.

Vooral voor mezelf als een soort stok achter de deur om eens serieus bezig te gaan.

Ik ben 29 jaar, 190cm lang en op dit moment 86.4kg (vanmorgen gewogen). Vetpercentage ligt rond de 14/15%

Ik kom van 95kg en wil door cutten totdat ik op 10% sta.
Dan cleanbulken. Uiteindelijk doel van mij is 90kg op een vetpercentage van 10%. Op dit moment aan het cutten op 2400kcal. Hier val ik ongeveer 400 gram per week mee af.

Ik train met een LB/UB schema. Trainingsdagen zijn zondag/maandag, woensdag/donderdag. Ik train in me garage dus soms is het wat behelpen met bepaalde oefening.

Verder zaalvoetbal ik nog op vrijdagavond. En verder een hekel aan cardio. Dus dat probeer ik zo weinig mogelijk te doen.
 
LB training van gisteren:

Deadlift
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 115kg (+ 5kg)

Front squat

12x 47.5kg (+2.5kg)
12x 47.5kg (+2.5kg)
12x 47.5kg (+2.5kg)
12x 47.5kg (+2.5kg)

Glute-Ham raise
15xbw+band
15xbw+band (+3 reps)
13xbw+band (+2 reps)
9xbw+band (+3 reps)

Seated calf raise
12x 70kg (+2.5kg)
12x 70kg (+2.5kg)
12x 70kg (+2.5kg)

Bench leg raises
20x
20x
20x

Zoals ik al zei is het soms wat behelpen met de oefeningen. Mis echt een leg curl. Doe nu de Glute Ham Raise . Voer hem uit op de volgende manier. Vanaf minuut 2:06 van het filmpje.


Verder een lekkere training. Overal lekker op kunnen verhogen.
 
Laatst bewerkt:
Leuk man.
Cardio is m.i. toch wel belangrijk hoor :-)
Maar...heb er zelf ook een hekel aan.


GO....
 
Leuk man.
Cardio is m.i. toch wel belangrijk hoor :-)
Maar...heb er zelf ook een hekel aan.


GO....

Ik weet het haha. Als mijn gewichtsverlies stagneert dan ga ik het toevoegen.
 
UB training van vandaag:

Barbell bench press
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg (+2 reps)

Pendlay row
10x 55kg (+2.5 kg)
10x 55kg (+2.5 kg)
8x 55kg (+2.5 kg)

Seated shoulder press barbell
12x 32.5kg (+2.5 kg)
11x 32.5kg (+2.5 kg)
9x 32.5kg (+2.5 kg)

Pull ups

6xbw (+ 1rep)
5xbw (+1 rep)
4xbw (+1rep)

Close grip bench press
12x 42.5kg (+2.5 kg)
12x 42.5kg (+2.5 kg)
12x 42.5kg (+2.5 kg)

Barbell curl
12x 30kg (+2.5 kg)
9x 30kg (+2.5 kg)
7x 30kg (+2.5 kg)

Full rom lateral raise
15x 3.75kg
15x 3.75kg
13x 3.75kg (+1rep)

Lekkere training.
 
Gisteravond wat gezondigd met een paar biertjes. Net strafcardio gedaan. 60 minuten op de spinningsfiets getrapt. Volgens het apparaat 31km gefiets en 1030kcal verbrand.
 
Vanmorgen LB getraind:

Barbell squat
8x 75kg (+2.5kg)
8x 75kg (+2.5kg)
8x 75kg (+2.5kg)

Romanian deadlift
10x 55kg (+2.5kg)
10x 55kg (+2.5kg)
10x 55kg (+2.5kg)

Front squat
12x 45kg (+2.5kg)
12x 45kg (+2.5kg)
12x 45kg (+2.5kg)

Glute-Ham raise
15xbw+band
15xbw+band (+4 reps)
10xbw+band (+4 reps)

Seated calf raise
12x 70kg (+2.5kg)
12x 70kg (+2.5kg)
12x 70kg (+2.5kg)

Leg raises
20x
20x
20x

Nog een filmpje van de back squat:


Lekkere training. Weer mooi kunnen verhogen. Alleen de back squat viel me zwaar. Wellicht door het spinnen gisteren.
 
Voeding gisteren:

2337kcal 175gr eiwit/203gr kh/92gr vet

Voeding vandaag:

2450 kcal 188gr eiwit/ 217gr kh/ 91gr vet

Doe aan IIFYM. Maar eet wel clean. Meeste maaltijden staan vast. Maar eet elke avond bij het diner iets anders. Ik bouw om mijn avondeten heen.

Vanavond UB op het programma.
 
Vanavond UB getraind:

Barbell bench press
7x 72.5kg
7x 72.5kg
4x 72.5kg

(+2.5kg)

Teringzwaar het laatste setje. Kreeg hem niet meer omhoog

Pendlay row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

(+2.5kg)

Incline barbell press
12x 45kg
11x 45kg
9x 45kg

(+2.5kg)

Chin ups
7x (+1 rep)
6x (+1 rep)
4x

Close grip bench press
12x 42.5kg
12x 42.5kg
10x 42.5kg

(+2.5kg)

Barbell curl
12x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

(+2.5kg)

Full rom lateral raise
15x 3.75kg
15x 3.75kg
15x 3.75kg (+1 rep)

Lekkere training
 
Gister rustdag gehad. Zostraks LB getraind:

Deadlift
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x120kg (+ 5kg)

Front squat
12x 50kg (+2.5kg)
12x 50kg (+2.5kg)
12x 50kg (+2.5kg)
12x 50kg (+2.5kg)

Glute-Ham raise
15xbw+band
15xbw+band
15xbw+band (+2 reps)
12xbw+band (+3 reps)

Seated calf raise
12x 72.5kg (+2.5kg)
12x 72.5kg (+2.5kg)
12x 72.5kg (+2.5kg)

Bench leg raises
20x
20x
20x

Lekkere training. Deadlift begint zwaar te worden nu.
 
Net UB getraind:

Barbell bench press

7x 72.5kg
8x 72.5kg
7x 72.5kg

(+2.5kg)

Pendlay row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg (+2 reps)

Seated shoulder press barbell
12x 32.5kg
12x 32.5kg (+1 rep)
12x 32.5kg (+3 reps)

Pull ups

7xbw (+ 1rep)
6xbw (+1 rep)
4xbw

Close grip bench press
12x 45kg (+2.5 kg)
12x 45kg (+2.5 kg)
12x 45kg (+2.5 kg)

Barbell curl
12x 30kg
11x 30kg (+ 2reps)
9x 30kg (+2 reps))

Full rom lateral raise
15x 3.75kg
15x 3.75kg
13x 3.75kg

Kracht blijft omhoog gaan op 2400kcal. Dus ben dik tevreden.

Vanmorgen gewogen 86.1kg. Betekent dat ik 400 gram ben afgevallen.
 
Back
Naar boven