Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Aaa van harte! Op voldoende verjaardagsgains!
Gefeliciteerd!
bedankt nog allemaal!!!Gefeliciteerd!!
sad but true
haha gefopt!!!!!!ook besloten gewoon niks te doen qua sport tot gym weer open is. see you in 2021 waar ik weer helemaal opnieuw ga beginnen
Hardlopen!hoi daar ben ik weer
haha gefopt!!!!!!
het is alweer bijna een maand geleden dat ik voor het laatst heb getraind en überhaupt iets heb gedaan aan sport en ik kan het mentaal niet meer aan dus heb besloten om weer eens te beginnen met om de dag te hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min) en de andere dag maar BW oefeningen te doen (brrrrrr ). voeding wordt niet getrackt/bijgehouden. let's see waar het me brengt.
planning hardlopen (R=run, W=walk, '=min)
12/4: 8' R - 5' W - 8' R
14/4: 10' R - 5' W - 10' R
16/4: 10' R - 3' W - 10' R
18/4: 15' R - 3' W - 5' R
20/4: 20' R
22/4: 20' R
24/4: 25' R
26/4: 28' R
28/4: 30' R
30/4: 35' R
dan zou ik in principe de 5K moeten kunnen lopen aan een stuk, daarna maar eens verder kijken hoe ik de snelheid kan verbeteren.
planning training
workout A
lunge
pushup smal
towel row
crunches
leg raises
lying clamshell
workout B
bulgarian split squat
table inverted row
chair dip
glute bridge / hip thrust
superman / snowangel
workout C
crunches
leg raises
squat
pushup breed
goodmorning
pike pushup
step up hoog / glute bridge
eens kijken of de oefeningen me bevallen/ik alles kan uitvoeren. 3 sets per oefening en laatste set tot falen. schema met dank aan liefste coach ProudPizza 🥺🥰
yayy quarantine gains here i come!!
haha gefopt!!!!!!
hoi daar ben ik weer
haha gefopt!!!!!!
het is alweer bijna een maand geleden dat ik voor het laatst heb getraind en überhaupt iets heb gedaan aan sport en ik kan het mentaal niet meer aan dus heb besloten om weer eens te beginnen met om de dag te hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min) en de andere dag maar BW oefeningen te doen (brrrrrr ). voeding wordt niet getrackt/bijgehouden. let's see waar het me brengt.
planning hardlopen (R=run, W=walk, '=min)
12/4: 8' R - 5' W - 8' R
14/4: 10' R - 5' W - 10' R
16/4: 10' R - 3' W - 10' R
18/4: 15' R - 3' W - 5' R
20/4: 20' R
22/4: 20' R
24/4: 25' R
26/4: 28' R
28/4: 30' R
30/4: 35' R
dan zou ik in principe de 5K moeten kunnen lopen aan een stuk, daarna maar eens verder kijken hoe ik de snelheid kan verbeteren.
planning training
workout A
lunge
pushup smal
towel row
crunches
leg raises
lying clamshell
workout B
bulgarian split squat
table inverted row
chair dip
glute bridge / hip thrust
superman / snowangel
workout C
crunches
leg raises
squat
pushup breed
goodmorning
pike pushup
step up hoog / glute bridge
eens kijken of de oefeningen me bevallen/ik alles kan uitvoeren. 3 sets per oefening en laatste set tot falen. schema met dank aan liefste coach ProudPizza 🥺🥰
yayy quarantine gains here i come!!
bedankt voor je tip, ik heb even gekeken. bedoel je deze, die gaat over het opbouwen van hardlopen? if so, zoals je ziet heb ik al een plan bedacht wat dat betreft. heb in m’n vroegere jaren hardgelopen, 2013-2016, dus weet wel het eea wat dat betreftHardlopen!
Voor run/walk schema's kan ik je die van Andrew Read aanbevelen, al is die gericht op een uur, maar je bent handig genoeg om dat aan te passen.
De Action heeft weerstandsbanden en 5 kg dumbbells, mocht je iets meer dan bw willen.
TLDR: leuk dat je blijft loggen en sporten, hardlopen bovendien!
wat een grappenmakers zijn wij zeg, jij inclusief!M'n broertje heeft vandaag een 1-1 april grap ontmanteld en jij dus ook... VET 🥺
Succes en hopen dat het de €20 voor je waard is!
dankjewelEr wordt weer getraind.
En hardgelopen. Jeej
Succes
dat klopt. 13 maart laatste dag getraind in de gym, gevolgd door een smerige keelamandelontsteking die meer dan een week aanhield waardoor ik 3kg minder woog dan m’n cut (9 maart ben ik gestopt met cutten). dus wat dat betreft ben ik afgevallen en weeg ik nog steeds minder dan m’n cut (70,8kg), ik schommel vooral tussen 68-69kg, wat best netjes is aangezien ik m’n voeding niet track.Jeetje een maand Niks gedaan? Afgevallen? Aangekomen? Goed dat je het weer oppakt, succes!
dikke pens
Je bent dus gewoon een powerlifter.lijkt nu gewoon op hoe ik eruit zag voordat ik begon met liften
Gewoon een paar nakkies en alles is weer goedbedankt voor je tip, ik heb even gekeken. bedoel je deze, die gaat over het opbouwen van hardlopen? if so, zoals je ziet heb ik al een plan bedacht wat dat betreft. heb in m’n vroegere jaren hardgelopen, 2013-2016, dus weet wel het eea wat dat betreft
ik weet idd dat action ook weerstandsbanden heeft en dumbbells, ga ik me nog niet aan wagen omdat ik al 90% weet dat de trainingen kut ga vinden en het nutteloos is voor mij om die dingen dat te laten verstoffen ik kijk het eerst nog aan voordat ik eventueel wat ga aanschaffen, maar lief dat je meedenkt
thanks ik ga m’n best doen
wat een grappenmakers zijn wij zeg, jij inclusief!
dankjewel
dat klopt. 13 maart laatste dag getraind in de gym, gevolgd door een smerige keelamandelontsteking die meer dan een week aanhield waardoor ik 3kg minder woog dan m’n cut (9 maart ben ik gestopt met cutten). dus wat dat betreft ben ik afgevallen en weeg ik nog steeds minder dan m’n cut (70,8kg), ik schommel vooral tussen 68-69kg, wat best netjes is aangezien ik m’n voeding niet track.
qua fysiek zie ik er wel anders uit. heb nu een dikke pens dus vetdistributie is wel veranderd. lijkt nu gewoon op hoe ik eruit zag voordat ik begon met liften
dankjewel!
dat kloptJe bent dus gewoon een powerlifter.
voer jij mij dan?Gewoon een paar nakkies en alles is weer goed
Ik weet niet of dit wel zo verstandig is. Nu weet iedereen waar je huis staat...
Kom jij van een koude kermis thuisIk weet niet of dit wel zo verstandig is. Nu weet iedereen waar je huis staat...
Hardlopers zijn doodlopers gekukkig loop jij niet hard
Grapjeeeeeee
ik woon hier niet, dus wie me komt stalken heeft pechIk weet niet of dit wel zo verstandig is. Nu weet iedereen waar je huis staat...
Grapje toch 100% support
ik woon hier niet, dus wie me komt stalken heeft pech
Dat is mijn taak he.voer jij mij dan?
Het is 'woont'.Ik weet niet of dit wel zo verstandig is. Nu weet iedereen waar je huis staat...
Oké burt okéHet is 'woont'.
Ik weet waar je huis woont.