sterker worden

[sniperx]

Rust is even belangrijk als je voeding en training! Minimaal 1rustdag houden tussen je spiergroepen is een must!

++, Om dan uitleg te geven:

Na 24 uur is je CZS hersteld. (Centrale Zenuw Stelsel)
Na 48 uur zijn je spieren hersteld.

 

[MironT]

++, Om dan uitleg te geven:

Na 24 uur is je CZS hersteld. (Centrale Zenuw Stelsel)
Na 48 uur zijn je spieren hersteld.

Zwaar afhankelijk van de trainingsintensiteit

 

[sniperx]

Dat uiteraard wel.

 

[SIEMERD]

er zijn al zoveel van dit soort vragen geweest..
zoek maar eens rond.
maak een schematje en pas je eetpatroon aan.. veel eten.
succes

 

[MastaguyB]

++, Om dan uitleg te geven:

Na 24 uur is je CZS hersteld. (Centrale Zenuw Stelsel)
Na 48 uur zijn je spieren hersteld.

Zwaar afhankelijk van de trainingsintensiteit

Lijkt me ook, je kunt echt niet 10 setjes borst doen en dan 3 dagen later weer.
Met een fullbody kan dit prima want dan doe je meestal maar 1 oefening voor borst.

 

[SePu]

Hoi
Met 2 dumbbells kun je in princiepe alles doen, als je de techniek maar onder de knie hebt en goed uitvoerd.

Simpel trainingsschema ( beginner's):
ma: fullbody
di: rust
wo: fullbody
do: rust
vrij: fullbody
za, zo: rust

En elke dag je kuiten en buik trainen (1 set maar veel reps, bijv 50 of 100)

Eten ligt aan je lengte, leeftijd, gewicht
Eieren, fruit, groente, geen vet, kaas, kipfilet, bruinbrood, macroni, spaghetti

Succes

 

[SePu]

++, Om dan uitleg te geven:

Na 24 uur is je CZS hersteld. (Centrale Zenuw Stelsel)
Na 48 uur zijn je spieren hersteld.

Dit is btw onzin, ligt geheel aan de uitvoering

 

[Tymen]

Dit is btw onzin, ligt geheel aan de uitvoering

voeding bepaald veeeeel! en je training heeft er ook mee te maken,

 

[SePu]

voeding bepaald veeeeel! en je training heeft er ook mee te maken,

Precies
Hoe meer en gezond je vreet hoe sneller je herstelt

 

[RonaldGraaf]

Hoi
Met 2 dumbbells kun je in princiepe alles doen, als je de techniek maar onder de knie hebt en goed uitvoerd.

Simpel trainingsschema ( beginner's):
ma: fullbody
di: rust
wo: fullbody
do: rust
vrij: fullbody
za, zo: rust

En elke dag je kuiten en buik trainen (1 set maar veel reps, bijv 50 of 100)

Eten ligt aan je lengte, leeftijd, gewicht
Eieren, fruit, groente, geen vet, kaas, kipfilet, bruinbrood, macroni, spaghetti

Succes

klinkt misschien dom maar wat is fullbody? en wat kun je allemaal doen met dumbbells dan, ik ken die curls ofzo wel maar wat nog meer

 

[Tymen]

klinkt misschien dom maar wat is fullbody? en wat kun je allemaal doen met dumbbells dan, ik ken die curls ofzo wel maar wat nog meer

fullbody is wat het is, het hele lichaam!
squat
deadlift
bench press
chin up
side raises
barbbel curls
dips
(calf extention)
(crunches)

 

[RonaldGraaf]

ja en wat is dat dan allemaal......

 

[Tymen]

ja en wat is dat dan allemaal......

youtube maar,

 

[RonaldGraaf]

-wat is handig om mee te nemen naar school voor drinken, nu drink ik vooral cola (wat nemen jullie mee naar school/werk?)
-hoeveel kcal zitten er in een boterham met kipfilet
-is een (bruin) broodje kipfilet ook goed?
-ik drink nu bij het ontbijt en avondeten karnemelk met een scheutje roosvicee er door. is dit goed of kan ik beter melk drinken


ik ga nu ff youtuben voor die oefeningen

 

[Tymen]

-wat is handig om mee te nemen naar school voor drinken, nu drink ik vooral cola (wat nemen jullie mee naar school/werk?)
ik zou meer melk en water gaan drinken, schrap frisdranken.
-hoeveel kcal zitten er in een boterham met kipfilet
geen idee:d
-is een (bruin) broodje kipfilet ook goed?
why not?
-ik drink nu bij het ontbijt en avondeten karnemelk met een scheutje roosvicee er door. Is dit goed of kan ik beter melk drinken
ik drink persoonlijk liever melk, maar geen idee of karnemelk beter of slechter is... Melk is meer voorkomend


ik ga nu ff youtuben voor die oefeningen
komt goed

:d

 

[RonaldGraaf]

heb al wat gezien, het is wel met zon grote gewicht ding maar het zal ook wel met dumbbells kunnen zeker?


volgens voedingsbehoefte heb ik een vetpercentage van 9.9 %. kan dit kloppen? ik ben wel heel dun

 

[Tymen]

heb al wat gezien, het is wel met zon grote gewicht ding maar het zal ook wel met dumbbells kunnen zeker?


volgens voedingsbehoefte heb ik een vetpercentage van 9.9 %. kan dit kloppen? ik ben wel heel dun

je kunt veel oefeningen ook et dumbbell doen,

foto! aan de foto kan je redelijk oordelen.

 

[RonaldGraaf]

misschien later ik ga nu pitten ook heb ik een eerste voedingsschema gemaakt die laat ik morgen ook wel zien truste

 

[Tymen]

misschien later ik ga nu pitten ook heb ik een eerste voedingsschema gemaakt die laat ik morgen ook wel zien truste

ook rusten is belangrijk, weltrusten!

 

[RonaldGraaf]

-na het avondeten eet ik altijd een bak vanille vla.. is dit goed want heb het nog niet bij iemand gezien


en is dit goed:

maandag: buik
dinsdag: fullbody zonder buik
woensdag: buik
donderdag: fullbody zonder buik
vrijdag: buik
zaterdag evt nog fullbody zonder buik