oke ik denk dat ik dan liever naturel yoghurt met wat suiker of vanillekwark eet (dat is écht lekker!).
dit is wat ik nu meestal ongeveer doe op 'trainingsdagen'
Dumbbell curls: 5 x 8 reps x 7.7 kg
Shoulder raises: 3 x 5 reps x 3.7 kg
Dumbbell neck press: 5 x 5 reps x 3.7 kg
Front dumbbell raises: -
Sit-ups: 2 x 8
Push-ups: 5
het is misschien heel erg weinig, maar ik heb (nog) niet de beschikking over een bankje en zo. daar ben ik wel naar op zoek trouwens. tips zijn altijd welkom. verder valt misschien de 7.7, 3.7 op, maar dat komt doordat die staaf zeg maar zelf al 1.7 kg weegt. bij 7.7 zitten er dus 2 gewichten van 3 kg per dumbbell aan.
moet ik sommige dingen misschien meer/ minder doen? doe ik het te zwaar/te licht? ik ben wel slap dus
edit: tot vandaag deed ik ook nog wat dingen waar je een bankje voor nodig hebt zoals die voor je buikspieren dat je je benen omhoog moet doen die deed ik eerst op de vloer maar dat werkte gewoon niet