Fitness Seller

Stevo Strongman

Users who are viewing this thread

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Ik ben sinds een half jaartje weer fanatiek aan het trainen en wil nu graag de strongman sport gaan beoefenen. De eerste beginnerswedstrijd ligt in het verschiet.
Daarom ga ik een logje bijhouden. Ik log graag mijn trainingen omdat ik het leuk vind om terug te kijken naar mijn progressie en daarnaast heb ik best veel vragen over trainingsschema's, trainingslocaties etcetera.

Ik heb hier al veel gelezen, maar zal mezelf even voorstellen:
Ik ben Stevo, 26 jaar oud. Heb periodes in mijn leven redelijk fanatiek getraind, maar dat is een beetje ingekakt na de geboortes van mijn 2 kids. Een half jaar geleden de gewichten maar weer opgepakt om mijn lichaam weer wat in shape te krijgen, het werd wat al te bont. Al snel verschoof de focus weer als vanouds naar kracht ipv shape.

Afgelopen 6 maanden:
Eerste 2 maanden heb ik wat gepompt en weer ben ik weer een beetje gaan wennen aan de gewichten en wat meer oefeningen en hogere herhalingen gedaan.

3 november 2018 heb ik mijn 1RM's getest:
Squat: 10x60
Bench: 10x60, 3x80, 2x90, 1x95, 1x105, Fx110
Squat: 10x60, 5x90, 4x110, 1x130, 1x140, Fx150, 1x150 PR sinds start trainen
Seated barbell shoulder press: 5x50, 1x60, Fx70
Deadlift: 10x70, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x190 (heel lelijk)
Leg press: warm up + 5x330
Incl dumbbell bench press: 3x8x34kg
Bicep curl: 3x5x40kg
Tricep extension: 5x35
Seated Dumbbell shoulder press: 2x 8x20kg
Dit was een redelijk epische training met mijn zwagers en hun neef.

Dit heb ik als startpunt genomen om aan de bak te gaan met madcow, wat ik eerder ook al eens gedaan had en me goed bevallen was. (resultaat hieronder)
Feburuari was vervolgens een kwakkelmaandje, eerst wat deload van madcow, daarna beetje ziekjes. Squat techniek wat verbeterd en log lift wat geoefend.

Start stats:
November, december & januari madcow gedaan, een cycle die ik 12 weken vol wist te houden. Daarmee heb ik de volgende progressie gepakt:
Squat: 5 x 117 - 5 x 145
DL: 5 x 150 - 5 x 185
Bench : 5 x 90 - 5 x 107.5
BOR: 5 x 80 - 5 x 97.5
OHP: 5 x 50 - 5 x 62.5

Met deze nieuwe stats zit ik op een hoger niveau dan ik ooit heb gezeten, dus dat is wel erg leuk.


Goed, dan de doelen:
Ik train altijd samen met mijn zwager en beiden willen we graag de strongman kant op. Deze tak van sport trekt ons erg. We zijn van plan om als buddypaar mee te doen aan de 'atlas pure strength' competitie in de <105 kg rookie categorie om eens een eerste kennismaking met de strongmansport te hebben. De competitiedagen daarvan zijn 30 juni en 22 september. We werken nu dus eerst naar 30 juni toe.
Ons doel is uiteraard om hier zo goed mogelijk voor de dag te komen. Omdat de events nog niet bekend zijn kunnen we dit verder nog niet specificeren, maar zodra de events bekend zijn en we deze eens geoefend hebben kunnen we hier echt doelen voor opstellen.
Grootste doelen: Allereerst moeten we dus onder de 105 kg BW blijven/komen, en we moeten onze overhead pressing zwaar gaan verbeteren.

Schema:
Momenteel ben ik alle strongman logjes aan het doorploeteren op zoek naar wat andere beoefenaars van deze sport doen om daarvan te leren.
We trainen 3 keer per week, en ik zit eraan te denken 2 verschillende trainingen telkens af te wisselen.
Training 1: Squat & Press + (Abs & Triceps)
Training 2: DL, Rows & Bench press + (Hyperextensions & Biceps)
En dan nu beginnen met hogere herhalingen, 3x8 ofzo, en dan op de main oefeningen naar 5x5 gaan en richting de wedstrijd(30 juni) naar 5x2 ofzo.

Ik ben volledig onbekend met de manier van trainen voor strongman. Ik zal hier uiteraard verder uitwerken wat mijn plan wordt naar aanleiding van wat ik vind in de logjes. Alle kritiek en tips is van harte welkom.

Trainingslocatie:
Vanaf april gaan we van sportschool veranderen van de commerciële BigGym naar een powerliftgym SSS in Alkmaar. Hier hopen we in elk geval veel meer te leren over sterk worden en gemotiveerd te worden door het trainen met sterke gasten. Bij deze gym hebben ze geen strongman onderdelen, dus we zullen ergens anders heen moeten om die onderdelen te trainen. Ik heb nog niet echt wat kunnen vinden in Noord-Holland. Suggesties zijn enorm welkom!
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Gisteren een beetje lb getraind, niet heel gericht bezig geweest, wel lekker gelift
---------------
Squat
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 125
8 x 120
8 x 120

Deadlift:
5x100
5x150
10x150

Leg press: geen flauw idee hoeveel ik precies deed, alleen de 360 klopt zeker weten, rest een inschatting
10 x 110
10 x 150
10 x 190
10 x 230
1 x 360, 15 partial x 360
10 x 270
10 230

Leg Extension
3 x 12 x 117

Bench:
2 x 10 x 80
------------------------


Vervolgens Vandaag UB gepakt:


-----------------------
Staande strict press
15 x 20 kg

Log press:
10 x 40
5 x 50

Staande strict press
5 x 50
3 x 8 x 40

Log press:
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85

Bench:
10 x 50
10 x 3 x 87.5

Cable row:
12 x 39
12 x 52
3 x 10 x 66
2 x 20 x 45

Seated dumbbell press: (heel vlot op elkaar, om en om met trainingsmaat)
12 x 16 per hand
12 x 16
9 x 16

Bicep curl
3 x 10 x 25

Farmers walk baantje van 10 meter heen, neerzetten en weer terug
4 x 61 kg per hand
-----------------------

Ik zet nu mijn warming up setjes er ook bij, dit ga ik later weglaten, maar vind het nu wel interessant of mensen hier misschien ook nog commentaar op hebben.
Ik ga nu verder met het uitdenken van een schema. Bovenstaand is meer volume dan we normaal doen, maar is wel lekker, lijkt ook wel nodig voor strongman om wat meer volume te doen dan bijvoorbeeld een madcow.
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.209
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Ik ga volgen.

Wat weeg je nu en welke wedstrijd ga je doen?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.241
Lengte
1m80
Massa
96kg
Welkom en succes!

Qua warmups best prima, alleen zou ik bij squats eerst gewoon de bar reppen (10 tot 20 reps ofzo) en bij deadlifts starten met iets van 60 kg, dan kom je er iets warmer in. Ik volg nu "How To Train Strongman In A Regular Gym" van Kalle Beck en daar staat ook een suggestie voor 3 dagen in:

3 Days a week
Day 1: Squats, legs and moving events
Day 2: Pressing and Pulling
Day 3: Deadlifts, hamstrings and loading events

Misschien is het wat.
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Ik ga volgen.

Wat weeg je nu en welke wedstrijd ga je doen?

Ik weeg tussen de 104.5 en 105.5 nuchter. Ik ga samen met mijn trainingsmaat (mijn zwager) meedoen aan Atlaspurestrength. Daar heb je allerlei klasses bij en wij gaan meedoen als buddy team <105kg bij de rookies (als we geplaatst worden via de qualifiers). Deze wedstrijd moet je eerst qualifiers doen, 2 onderdelen, 1RM deadlift en zoveel mogelijk kg C&J binnen 30 secondes (dus bijv 8*60=480 kg). Op grond van de qualifiers worden vervolgens de beste 20 teams geplaatst voor de competitiedagen, die 30 juni en 22 september zijn. En de beste 10 teams op die competitiedagen plaatsen zich dan voor de finale. De onderdelen voor de competitiedagen worden pas begin april bekend gemaakt. Dus nu zijn we nog gewoon algemeen aan het bouwen en daarna gaan we specifieker aan de bak. Maatje is nu ook flink aan het afvallen, moet van 114.5 naar <105.

Welkom en succes!

Qua warmups best prima, alleen zou ik bij squats eerst gewoon de bar reppen (10 tot 20 reps ofzo) en bij deadlifts starten met iets van 60 kg, dan kom je er iets warmer in. Ik volg nu "How To Train Strongman In A Regular Gym" van Kalle Beck en daar staat ook een suggestie voor 3 dagen in:

3 Days a week
Day 1: Squats, legs and moving events
Day 2: Pressing and Pulling
Day 3: Deadlifts, hamstrings and loading events

Misschien is het wat.

Ik zal wat meer warm up de volgende keer eens proberen, kijken hoe het voelt.
Thanks voor het schema idee! We willen nu eigenlijk wat minder benen/squat focussen en veel op de press gaat trainen, want daar ligt echt wel ons zwakste punt (volgens mij). Qua events hebbenwe alleen een log en farmer handles in de gym. Die zullen we deze maand dan ook veel gebruiken en daarna weten we de echte onderdelen en kunnen we die gaan simuleren.

We zitten er ook over te denken om aankomende zaterdag eens bij een strongman gym langs te gaan. Ik zag dat er 1 zit in Baarn, bij Gijs Boeijen (uurtje rijden) en misschien is in friesland ook wel iets op rijafstand te vinden.
 
  • Like
Waarderingen: 040B
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Vandaag weer getraind, nog niet helemaal uit over de totale programmering, maar we willen sowieso magnusson/ortmayer deadlift routine gaan doen. Verder heb ik specifiek voor deze week een schemaatje gemaakt, want we hopen zaterdag bij RPB te trainen. Daar kunnen we weer wat opsteken om onze verdere programmering tot 30 juni in elkaar te knutselen.

Vandaag: Was wat in tijdnood, dus snel deze training proberen te doen, was uiteindelijk toch nog 65 minuten bezig.

Push press:
20 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

Deadlift (Ortmayer)
10 x 40
5 x 60
5 x 100
5 x 120
4 x 4 x 147.5
2 x 2 x 167.5
8 x 147.5 Voelde me vanaf de start van de training bagger, dus hier gewoon de 8 gedaan en niet verder gepusht, dit is eigenlijk een repout

Bench:
10 x 50
5 x 70
10 x 3 x 90

Farmers walk 10m telkens
2 x 61 kg per hand
4 x 81 kg per hand
Bij de 3e walk met 81kg verloor ik grip rond 7 meter en toen nog 2 maal moeten oppakken voor ik er was. Vlak daarvoor fles gevuld en hand was nog wat nat. Bij deze oefening kan magnesium ook echt wel een verschil maken denk ik.

Voel de onderrug nu wel zeg :O
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Dinsdag ga ik altijd op de mountainbike naar het werk (30km heen, 30km terug). Terugweg windkrachtje 7 mee, dus lekker doorgetrapt en een gemiddelde van 37.1 gehaald, heel vet!

Gisteren een wat rare training gehad.

Back Squat:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 125 kg Benen voelden echt moe
2 x 125 kg
5 x 90
Front squat:
2 x 5 x 60 kg

Power clean (en soms een een push press tussendoor)
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

Leg press:
warm up paar setjes
10 x 230
10 x 270
10 x 290
20 x 190

Pull up:
4 x 3 x BW

Muscle up pogingen met oranje elastiek:
stuk of 30 pogingen, 0 succesvol

Face pull
4 x 12

Cable row
15 x 40
6 x 66
6 x 66
12 x 66

Seated dumbbell shoulder press: (heel korte pauze tussen de sets)
12 x 14 per hand
12 x 16 per hand
12 x 16 per hand


Zaterdag gaan we naar RPB, eens trainen met wat echte stronmen. Heb er enorm veel zin in.
Heb eigenlijk in de planning staan om vrijdag nog een training neer te zetten, maar misschien dat ik die ga skippen omdat ik eigenlijk geen tijd heb door andere afspraken en verantwoordelijkheid voor de kids.
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Gisteren bij Gijs getraind. Was erg leuk om al die onderdelen eens te proberen. Wat een buffels allemaal daar.
Nu afwachten wat de onderdelen op de wedstrijd zijn, en of we ons plaatsen natuurlijk.

Log press kleine diameter log
6x3x50
3x60
1x70
1x80
Grote diameter log
1x73
1x83
4x3x73
1x78, fail op 2e rep
3x73

Yoke baantjes van 10 a 15 m?
2x2x120
2x150
2x185
2x205 (alles ging heel makkelijk, maar op de terugweg van deze kreeg ik een enorme steek iets onder mijn schouderbladen in mijn rug. Doorgelopen, maar daarna nog wel last. Toen ik de 205 wilde optillen voor een 2e setje lukte deed dat iets te veel pijn. De rest van de dag nog veel last, maar vanochtend was het grotendeels weg)

Frame carry baantjes van 10 a 15 m? vanaf 170 voelde ik de rug iets, maar niet te veel last)
2x70
2x120
2x170
1x 200
1x220

En toen als afsluiter nog even de stones kunnen voelen, echt wel vet om eens te doen!
5x1x90
3x1x110
1 x 120
1 x 130
1 x 120
1 x 6 x 90

Kortom heel leuke training gehad en het virus helemaal te pakken!
Ook goede tips gehad om zelf een schema op te zetten. Het schema dat we de komende tijd gaan doen zal ik hier later plaatsen!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.952
Karma
4.825
Lengte
1m79
Massa
105kg
Toppers
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Even een impressie van het schema dat we willen gaan doen:

Ma:
MP 5 x 5
Front squat 5 x 5 (deze deden we nooit, maar lijkt ons na het proberen van de stones wel nuttig)
Power Clean 5 x 5
optioneel : Clean & Jerk 5 x 1 (Met de voorgaande oefeningen hebben we precies de volle range van een C&J te pakken, dus daar zijn we goed voor opgewarmd)
Pompen schouders/armen/(bovenrug)

Wo:
Deadlift (Magnussen/Ortmayer Routine) 4x4 x 70%, 2 x 80%, 2 x 90%, 8+ x 70%
Bench 10 x 3 (is een schema waar we nog in zitten van een maand geleden)
Farmers walk
pompen bovenrug/benen

Vr:
Log press 5 x 5
Partial squat 5 x 5
Pull up 5 x 5
Pompen schouders/bovenrug/armen

Commentaar en kritiek van harte welkom!
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Vanmiddag snel een training gedaan na het werk. Ik voelde de training van zaterdag nog wel zitten :)

Mp:
10x20
8x30
5x5x50

Front squat
5x 20
5x40
5x60
5x5x75

Power clean
5x40
4x60
5x5x70 pfoe, dit was wel pittig vermoeiend

Face pull
3x12x27

Side/front/back raises 3x10 x5 kg

Bicep curl
3x12 x 20kg

Skull crusher
3 x 15x20kg
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.440
Karma
12.341
Lengte
1m95
Massa
135kg
ah, ook hier te vinden zie ik haha. was tof zaterdag, binnenkort weer?
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Ja, ik had jou gisteren ook gespot hier op het forum :)
T was zeker tof. De komende weken wordt het even lastig, maar als we de onderdelen weten voor de wedstrijd (begin april) komen we zeker weer langs!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.952
Karma
4.825
Lengte
1m79
Massa
105kg
Prima schema maar 3 oefeningen 5x5 denk ik te belastend op termijn. Derde 3x6-8 is een optie
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.440
Karma
12.341
Lengte
1m95
Massa
135kg
Ja, ik had jou gisteren ook gespot hier op het forum :)
T was zeker tof. De komende weken wordt het even lastig, maar als we de onderdelen weten voor de wedstrijd (begin april) komen we zeker weer langs!
is het nog gelukt met inschrijven/info vinden over sterkste junior?
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Prima schema maar 3 oefeningen 5x5 denk ik te belastend op termijn. Derde 3x6-8 is een optie

Ah duidelijk, dankje! Dan gaan we dat aanpassen. Ik verander de power clean dan ook in een BOR denk ik. Dat helpt ook wat met de belasting.


is het nog gelukt met inschrijven/info vinden over sterkste junior?

Het is gelukt om informatie te vinden, maar Timo heeft besloten niet mee te doen. Het is op erg korte termijn en hij is nu vooral bezig om af te vallen naar die 105 kg. Volgend jaar weer een kans.
Waar is de sterkste junior? Misschien dat we het nog wel leuk vinden om te komen kijken!


Vanavond gaan we proberen 210 kg te deadliften voor de qualifiers van atlaspurestrength. Ben benieuwd!
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.209
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Succes! Knallen die deadlift.
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Gisteren samen een mooie training neergezet. Ik voelde bij de deadlift erg mijn rechter lat trekken elke keer als ik voorbij de knie kwam, voelde niet prettig, maar het liften ging wel gewoon prima.

Deadlift: (eerst maxen voor qualifiers AtlasPureStrength)
10 x 60
8 x 100
5 x 120
4 x 145
1 x 170
1 x 190
1 x 210 PR in de afgelopen 4 jaar. Ik moet maar eens een instagram account aanmaken om filmpjes te kunnen delen
Hierna de Magnusson/Ortmayer routine die gepland stond opgepakt (de 1reps van hiervoor hebben we maar als het lowrep werk beschouwd, dus alleen het volume moest nog)
3 x 4 x 147.5
12 x 147.5 (dit ging een stuk beter dan ik had verwacht, wel lelijk de laatste 3)

Bench:
10 x 3 x 92.5 (90 seconden rust tussen de setjes)

Cable row:
4 x 12 x 59

Farmers walk (10 m heen snel, 10m terug langzaam (voor grip))
3 x 61kg per hand

Leg press
12 x 150
3 x 12 x 200

We hadden wat weinig tijd na die deadlift en bench, dus het pompen is een beetje in het water gevallen (see what i did there ;) ). Vrijdag weer een kans.
Timo (trainingsmaat) had trouwens ook 210 gedeadlift, een all time PR voor hem.
 
Laatst bewerkt:
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Gisteravond getraind

Log press:
5x40
5x50
5x5x60 heel veel last van onderkant bovenrug hierbij

Back Squat:
10x20
8x60
5x90
5x 120 hadden beide veel last van de rug dus deze verder laten zitten

Incline dumbbell press
12x16
8x24
5x30
5x32
5x34
5x36
Fx38 ik kreeg de eerste rep niet omhoog, omdat ik hem heel diep heb als ik achterover val, om mijn schouderbladen goed te krijgen. Timo hielp me toen het niet lukte maar toen ging het helemaal fout en viel 1 dumbbell op mijn borst. Rest van de training en ook nu nog flinke last van mijn rib.
5x38 2e keer toch gered!

Leg curls:
4x15x???, niet veel gewicht in elk geval. vervelende oefening, geeft telkens een knakje op een pees, vaker oefenen

Leg extension:
4x20x59kg

Superset: om en om direct door
Ez bar curl : 3x15x25 veel last van rib hierbij
Tricep rope pushdown ofzo: 3x15x16.8 kg

Superset om en om direct door
Bicep curl machine 4x20x23kg
Tricep extension machine 3x20x50kg gekke machine, de spIer aanspannen waarop je leunt

Seated dumbbell press:
3x12 x 16 om en om met timo direct door

Onvoldaan gevoel na deze training, maar volgende keer beter
 
OP
S

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
Afgelopen weekend nog veel last gehad van mijn ribben na die fail op de incline dumbbell press.

Strict press
10x20
8x30
5x40
5x5x52.5

Fr sq
8x20
5x40
5x60
5x 5x80 Dit was een hel. Deed overal pijn, vooral mijn rib, maar ook rug, schouders, polsen. Alleen de benen niet haha.

BOR en Cable Row geprobeerd, maar deed erg veel pijn in mijn rug op een gekke manier. Dus dat geskipt, hopelijk gaat het woensdag beter, als ik ga deadliften.

Incline dumbbell press
12x18
3x12x26

Side & back raises (front deed veel pijn aan rib)
3x10x6

Skull crusher
3 x 15 x 25

Tricep rope pushdown
3x15x14

Staande bicep curl was ook erg pijnlijk. Al met al alsnog wat oefeningen kunnen neerzetten, maar hoop dat de rib zich snel weer herstelt.
 

Naar boven