XXL Nutrition

Stevo Strongman

Users who are viewing this thread

Gizzmo

Cool Novice
Lid geworden
3 dec 2017
Berichten
59
Karma
48
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
21%
In! Hoe gaat het met je ribben?
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Heb er nog wel veel last van. Mijn bovenste rib als ik aan mijn borst voel, is de 3e rib in totaal volgens mijn zusje (fysio).
Maar die rib is verder niet zo'n probleem, pijn heb je uiteindelijk toch wel tijdens het trainen.
Ik heb alleen ook erg last van een spier in mijn rug rondom mijn schouderblad. Die voel ik bij alles wat ik doe, dus doe veel rekken en wat oefeningen, maar probeer vooral te rusten om hem te laten herstellen.
Vanaf de laatst gelogde training hier dus ook niet meer getraind, woensdag mag ik weer van mijzelf.

Leuk dat je in bent!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.930
Karma
4.779
Lengte
1m79
Massa
105kg
Klinkt als een rib die niet goed zit. Mijn manueel manipuleert het facetgewrichtje regelmatig om het weer goed te krijgen
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Ik heb vandaag weer getraind, t ging onverwacht lekker, gewoon wat gepompt en gespeeld, maar toch fijn.

BOR
10x20
10x40
3x10x60

Sp
12x20
8x40
3x5x50

Side en front raises en soort row/back raises (oefeningetjes voor het schouderblad/rug)
10x0
10x1
10x2kg

One arm dumbbell press: Nog nooit gedaan en met een blessure aan 1 kant leek het me een mooi moment om dit eens te doen. 50 kg zwaarste dumbbell bij ons.
8x16
3x24
2x32
1x38
1x42
1x46
1x50

Tricep rope push down
15x14
10x20.3
3x10x25.3

Een heleboel gekloot met crossfit tyres, dus gewoon met handvaten eraan enzo. Doel was om ze te pressen boven je hoofd. 40kg ging makkelijk, 60 ging ook bij de 2e poging al goed, maar die 80 kg was wel heel groot en onhandelbaar. Redelijk wat pogingen gewaagd en een aantal keer heel close, maar niet gered. Was wel leuk, volgende keer beter. We hebben hem trouwens nog even met zijn 2en gedaan, in het kader van: we gaan aan een buddy wedstrijd meedoen.
De rug hield zich erg goed :)

Klinkt als een rib die niet goed zit. Mijn manueel manipuleert het facetgewrichtje regelmatig om het weer goed te krijgen
Ik zat er over te denken om als het nog niet beter gaat komende donderdag naar de fysio te gaan (zit tot dan in Madrid), maar deze training ging wel heel lekker. Ik heb geen fysio in mijn zorgverzekeringspakket, iets wat geen overbodige luxe lijkt voor volgend jaar als ik strongman blijf doen :P
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Ik ben de afgelopen weken eerst 5 dagen in Madrid geweest, vervolgens een weekje thuis en daarna een week met de schoonfamilie naar Duitsland op vakantie geweest.
Vandaag voor het eerst weer getraind.

deadlift:
10 x 50,
8 x 80
5 x 110
3 x 130
3 x 150
2 x 3 x 170
3 x 150

Deadlift van verhoging, stang net onder de knie
3 x 3 x 150

Log press: (focus op de push vanuit de benen, ging goed, hakken kwamen tijdens zakken niet meer van de grond). Hier ook veel voor gerekt etc de afgelopen maand.
10 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 3 x 75.4

Incline dumbbell press (stand 2)
10 x 10
10 x 18
8 x 28
3 x 8 x 32

Seated rows
3 x 20 x 40

Face pulls
2 x 12 x 20
2 x 12 x 27


Prima training. DL niet tevreden, gaat niet goed. Gewicht gaat te veel naar voren en weer terug. Dus zoeken naar waar ik dit kan aanpassen. Verder een lekkere training. Komende 8 weken weer volle bak naar de sportschool en gezond eten, in opbouw naar 30 juni Atlas Pure Strength (als we ten minste door zijn, hoop ik komende week te horen).
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Vandaag getraind uit werk voor het avondeten.

Log press
10x40
5x60
5x70
5x70.4
5x70.4
5x70.4
5x70.4

Front squat: (ik vind het erg lastig om bij front squat mijn ellebogen hoog genoeg te houden. Wordt weer een boel rekken en strekken denk ik. Ik voel frontsquat ook heel erg in mijn rug.)
5x40
5x60
5x80
2x100
5x100 pr (dit was echt maximaal)

Military press
10x20
8x40
8x40
8x40

Side & front raises
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skull crusher
2x15x25 ( deed erg pijn aan elleboog, dus voortijdig gestopt)

Cgbp (close grip bench press)
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Tricep rope pushdown
15x18
Dropset, helemaal kapot.


T was een mooie training.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Vanavond weer getraind.

Deadlift:
5x60
5x100
4x130
4x130
4x130
4x130
2x160
2x180
8x130

Partial squat
5x70
5x 100
5 x 140
5 x 180
5x 210
5x 210
5x 210
5x 210
5x 210

BOR
10x40
8x60
8x80
8x80
8x80

Cable row
20x45
20x45
20x45

Lat pull down
20x39
20x45
20x52

Back extension op buikspierding:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Bicep curl
20x20
20x20
20x20

Face pull
20x14
20X18
20x18
20x18

1 uur 26 min over gedaan

Zaterdag weer strongman bij RPB, zin in!
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Ik ben hier een tijdje niet geweest door drukte.

Het is niet gelukt om 11 mei naar RPB te gaan, dus dat was flink balen!
Heb hier in Alkmaar toen nog wel een snelle training afgewerkt.

Timo en ik hebben te horen gekregen dat we mee kunnen doen aan de competitiedagen van PureAtlasStrength. Er zijn echter maar 3 andere buddy teams.
De wedstrijddatum is echter 2 weken naar voren gehaald en is dus nu al op 16 juni. Van de onderdelen die er zijn aangekondigd zijn 2 van de 4 te zwaar voor ons.
Bij 1 onderdeel mag buddy 1 zoveel mogelijk reps log pressen met 105 kg terwijl de ander een farmers hold doet met 110. Daarna switchen. Onze prs op log lift zijn 85.4 en 90.4. Die 105 is dus bij voorbaat al niet haalbaar.
Bij een ander onderdeel gaat het om zoveel mogelijk reps met een steen to overhead van 85 kg (dit wordt ook een lastig verhaal lijkt me met een log pr van 85).
De andere 2 onderdelen zijn touwtrekken en een yoke (275kg) en sand bag (90kg) verplaatsen over 50m voor tijd. Dat gewicht yoke hebben we nog nooit gedaan en een sand bag carry uberhaupt nog niet, maar dat klinkt wel als haalbare cijfers.

Wij hebben ons afgemeld omdat een aantal van deze onderdelen te zwaar zijn voor ons (en we weten niet wat er in september en op de finale nog gaat komen). Wij hebben ons geplaatst in de rookie categorie met lifts die op het maximale zaten voor rookies, en nu vallen de gewichten dermate hoog uit dat sommige dingen niet eens haalbaar zijn.
We zitten nog steeds wel in twijfel, maar zien het zo niet zitten eigenlijk.

Genoeg geluld! De trainingen die ik de afgelopen tijd heb gedaan:

11 mei:
Log pres:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 70
F x 90.4
F x 90.4
F x 85.4
1 x 85.4

Farmers walk:
1 setje 12m heen, 12m terug x 60 kg per hand.
3 setjes 12m heen, 12m terug x 100 kg per hand.

13 mei:
log press:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 72.9
5 x 72.9
4 x 72.9 laatste rep 2 keer geprobeerd maar redde hem niet, belt om voor de laatste 2 setjes
5 x 72.9
5 x 72.9

Partial squats: (safetybars zo dat de stang een 3-5 cm onder tepelhoogte lag. Vanuit daar uitstrekken en weer terug op de safety bars. Beetje oefenen voor yoke)
5 x 70
5x110
5x160
5x200
5x240
5x270
4x310
3x360 meer kon er niet op de stang en meer herhalingen kon ook niet, want de gewichten begonnen er af te schuiven
Deze oefening ging best wel goed, had niet verwacht dat ik zoveel zou kunnen.

15 mei:
Deadlift: Heel erg gefocused op mijn techniek en dus niet al te zwaar gedaan
warming up, weet niet meer wat
4x150
4x150
4x150
2x170

pull ups:
3x12x met een elastiek

Incline bench terwijl we wachten op normale bench
10x50
5x70
F x 90

Bench pfoe, al een tijd niet meer gedaan
10x50
5x70
3x90
2x100
1x105

de rest van de training weet ik niet meer.

21 mei:
bench:
10 x 50
8x70
5x90
5x90
5x90

pull up
warming up met elastieken
2xBW
2xBw
2xBW
2xBW
2xBW
3xBW
4xBW
2xBW
2xBW

seated dumbbell press
10 x 14
8x24
6x28
6x26
8x26

Superset bicep curl skull crusher
3x17x20kg
3x17x20kg
3x17x20kg

Back extension op buikspier apparaat
20xBW
12xBW
12xBW
12xBW
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.436
Karma
12.326
Lengte
1m95
Massa
135kg
belachelijk dat ze die wedstrijd voor buddies zo last minute verplaatsen. ik zou ook meedoen maar ben 16 juni niet in Nederland.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.257
Karma
51.439
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
belachelijk dat ze die wedstrijd voor buddies zo last minute verplaatsen. ik zou ook meedoen maar ben 16 juni niet in Nederland.
En zo zwaar voor rookies.
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.436
Karma
12.326
Lengte
1m95
Massa
135kg
En zo zwaar voor rookies.
ja, heeft ongetwijfeld te maken met de geringe interesse voor de buddy comp. de individuele rookie klasse is wel echt afgestemd op beginners. de buddy teams zouden eerst ook -105 en +105 zijn, maar is nu één klasse geworden. ook wordt er geen onderscheid gemaakt in rookie en advanced en er zijn alsnog maar 4 teams.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
belachelijk dat ze die wedstrijd voor buddies zo last minute verplaatsen. ik zou ook meedoen maar ben 16 juni niet in Nederland.

Zit jij in 1 van die 4 buddy teams?
Betekent dat dat er zelfs nog maar 3 teams mee doen?

De gewichten zullen inderdaad aangepast zijn aan het feit dat het nu op 1 grote hoop geschoven is. Dat zal denk ik ook de reden zijn dat ze de buddy's ook naar de individual dag hebben geschoven, omdat er te weinig teams waren van mannen en vrouwen.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
We hebben besloten wel mee te doen. Ook al lijkt het er op dat we maar 2 tegenstanders hebben qua teams.
De gewichten gaan verlaagd worden, dus ik ben benieuwd wat het gaat worden.

Vrijdag weer een goede sessie in de gym gehad.
Log pres: (als de ene log press deed, deed de andere farmers hold zolang de eerste bezig was met de log)
10 x 40
8 x 50
5 x 60 (60 kg per hand hold)
5 x 70 (80 kg per hand hold)
2 x 85.4 grond tot overhead (80 kg per hand hold)
2 x 85.4 grond tot overhead (100 kg per hand hold)
1 x 90.4 2e rep gecleand en halverwege gepresst maar net niet gelukt. (100 kg per hand hold)

Touwtrekken geoefend met een sled. 140 kg + maatje en dan maar touwtrekken oefenen.

Handen na deze training helemaal gesloopt :) Maar het was een hele mooie training.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Maandag getraind:

Log press (1 clean en dan de presses)
10 x 50
8 x 60
5 x 77.9 PR
5 x 77.9
7 x 77.9 (super lekker gingen deze 3 werksetjes, op naar de 5 x 80) PR

Incl dumbbell press
10 x 16
8 x 26
8 x 34 PR
8 x 34
8 x 34
9 x 34 PR

Cable row v-handle
8 x 45
8 x 68.3
8 x 75.3
8 x 81.3 PR

Bicep Curl
18 x 20
18 x 20
18 x 20

CGBP
20 x 47.5
14 x 47.5
11 x 47.5


Lekkere training, een paar PRetjes, waarvan alleen de log press echt interessant is. Log press gaat wel steeds beter. Hoop nu goed door te kunnen pakken tot 3 x 5 x 85.4, ben benieuwd!
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
En zo zwaar voor rookies.

De gewichten zijn aangepast.
Event 1 touwtrekken
Event 2 buddy 1 farmers hold met 110 per hand, en zolang die hem houdt mag de ander zoveel mogelijk reps doen met log press 90 kg.
Event 3 stone to overhead amrap 3 min met 65 kg
Event 4 Yoke 225/sandbag 90 over 50 meter voor tijd

Training 4-6-2018: Misselijk, moe, licht in hoofd en geen zin. toch nog wat mooie dingen kunnen doen.
Log press:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
F x 90.4 + F x 90.4
1 x 90.4 + F x 90.4
F x 90.4 + F x 90.4
1 x 90.4 + F x 90.4

Incline dumbbell press
10 x 18
10 x 28
5 x 36
F x 40
8 x 36
8 x 36

Seated dumbbell press
3 x 10 x 18

seated side/front/back raises
3 x 10 x 7

Skull crusher
3 x 15 x 25


training 5-6-2018:
Farmers deadlift:
5 x 21 per hand
5 x 61 per hand
5 x 90 per hand
1 x 116.4 per hand

Farmers hold:
116.4 per hand x 18 seconden

Log press opwarmen:
10 x 40
5 x 60
5 x 70
2 x 80

Toen event 2 voor de wedstrijd gedaan. Dus ik hold met 116.4 farmers terwijl maatje 90 presste. 2 reps, maar zonder 2e clean.
Vervolgens hij 116.4 farmers hold en ik 90 pressen. 1e heel clean gepresst, 2e goed snel gecleaned, maar de press lukte net niet. Dit gaat op de wedstrijd wel lukken!

Nog wat gekloot met deadlift met fat gripz.

Hor cable row
4 x 8 x 79 kg (met fat gripz)

Bicep curl
4 x 10 x 25 kg
1 x 21'en met 25 kg
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
De afgelopen 2 trainingen voelde ik in mijn hele lichaam wel, qua vermoeidheid. Ik heb veel geslapen de afgelopen 2 nachten, om goed te herstellen. Tot de wedstrijd van zondag is mijn eerste prioriteit ook wel om genoeg slaap te pakken.
Vanmiddag uit het werk nog een snelle training, had door file nog maar een half uurtje.

Log press
10x40
8x50
8x60
8x60
8x60

Lat pull down
20x45
10x66
10x66
9x66 + 1 slechte form

Leg press
20x90
20x130
20x160
20x190

Bicep curl super setted met skull crusher
12x25
12x25
12x25

33 minuten getraind.

Na de training (begon al wel tijdens) voelde ik me wat duizelig en zwak. Thuis gekomen direct over de drempel op de grond neergeploft om zo 10 minuten te blijven zitten, met 2 kids over me heen klauterend. Voelde me echt heel beroerd, licht in mijn hoofd, duizelig en zweet brak me uit.
Een half uurtje en wat eten later voelde ik me weer een stuk beter gelukkig.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Ik zie dat ik mijn maandag training niet gelogd heb.

Log press (1xclean)
10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 70
2 x 80.4
5 x 2 x 85.4 (elke rep ook een clean)
1 x 90.4

Incline Dumbbell press
8 x 26
5 x 36
1 x 40
8 x 36

Cable Row
10 x 45 Fat Gripz
8 x 79 Fat Gripz
8 x 79
8 x 79

Bicep curl superset skull crusher
12 x 25 / 15 x 25
12 x 25 / 15 x 25
20 x 25 / 21 x 25

Gisteren waren we van plan om te gaan touwtrekken ergens om te oefenen voor de wedstrijd. Ik had helemaal verkeerd gekeken en die touwtrekvereniging zat dus helemaal niet in Noord-Holland, dus toch maar gewoon naar de big gym gegaan voor een rustige training

Log press: (1 x clean)
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 80 vanaf hier elke rep een clean
2 x 80
2 x 80
2 x 80 17 s
2 x 80 17 s
2 x 80 14 s
2 x 80 12 s

Tussendoor nog wat farmers hold geoefend met 70, 90 en 110 kg. 110 kg 3 setjes van 10 seconden gedaan.

Dumbbell Row (nog nooit gedaan dit :P )
10 x 26
10 x 36
10 x 44

Nu lekker uitrusten voor zondag.
 
Laatst bewerkt:

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Vandaag de wedstrijd gehad.

4 onderdelen.

1e onderdeel de hold (110kg per hand) en de press(90kg per hand)
Timo heeft 2 presses gedaan, daarna was ik aan de beurt, eerste press verloor ik controle en liet hem achter me vallen, 2e redde ik weer niet. Heel erg balen, want in de training heb ik wel 3x90 kg gedaan met de press. Andere teams hadden totaal 1 en 4 reps, dus 2e plek.

2e onderdeel stone to overhead (65 kg) AMRAP in 180 s
Deze ging lekker, volgens mij hadden we nog wel 180 s zo door kunnen gaan. Netjes om en om, nette reps. 16 totaal. Andere teams hadden 14 en 9, dus 1e plek.

3e onderdeel de yoke(220kg) en sandbag carry (100) (25 heen, 25 terug)
Ik deed de yoke, 2e keer in mijn leven, dus ik liep wat onrustig en door het wiebelen moest ik hem een keer neerzetten, maar gewoon vrij snel de yoke afgemaakt. Timo kreeg de sandbag niet goed te pakken, toen ik klaar was met de yoke en wilde helpen met de sandbag was de rest al klaar, dus 3e plek. Sandbag nog nooit vastgehad, dus misten hier wat ervaring jammer genoeg.

Na het 3e onderdeel stonden we met alle 3 de teams gelijk, hadden alle 3 een onderdeel gewonnen, 1 keer 2e en een keer verloren.
Het 4e onderdeel was het touwtrekken. Dit gebeurde op beton, dus het werd vooral een wedstrijdje wie krijgt de meeste grip op de grond te pakken. Dit waren wij niet, 2 maal verloren. achteraf was ik niet eens moe, want het ging niet om mijn kracht, maar ik gleed gewoon alle kanten op.

Het was een mooie wedstrijd, 3 teams die erg aan elkaar gewaagd waren en mooie gewichten kregen om te verplaatsen, echt top. Het 4e onderdeel was wel wat balen. Ik had graag touwgetrokken in het gras of op klinkers, maar het is zoals het is.
Vervelend dat ik die log niet goed kon locken, dat was toch iets waar we veel op geoefend hadden!

Al met al een mooie dag, lekker weer, lekker gestreden en mooie tegenstanders.
8 september weer!

Mijn idee voor t trainingsschema voor de komende weken: (return van de squat en deadlift)

Ma:
Squat 5x5
BOR 5x5
Incline dumbbell press 3x8
Back extensions 3x20
Pull down 3x12
Raises 3x10
Biceps/triceps

Wo:
Press 5x5
Front squat 5x5
Pull up 3x8
Cable row 3x12
Raises
Biceps/triceps

Vr:
Deadlift 5x5
Bench 5x5
Seated press 3x8
Leg press 3x20
Cable row 3x15
Biceps/triceps
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Gisteren getraind. Eerste keer squat in 2 maanden tijd ofzo, dat moest ik even bekopen. Ik heb die eerste training altijd zo'n pijn in mijn poten, het lukt dan gewoon allemaal niet. Ervaring leert dat het snel zal verbeteren, dus op naar de volgende squat sessies.

High bar squat: (dit heb ik eigenlijk nooit gedaan, maar wil ik nu toch gaan oefenen)
8x20
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110

BOR
8x20
8x30
8x40
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline dumbell press:
12x16
10x26
8x36
8x36
8x36

Raises side/front/back
10x5
10x5
20x5

Lat pull down
20x59
16x59
16x59

Biceps curl
10x20
10x20
10x20

Skulls crushers
15x25
15x25
15x25

was een late training, van 22-23. Niet ideaal, maar soms moet je wel.
 

Stevo

Cool Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
44
Karma
17
Lengte
1m90
Massa
104kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Dl
10x60
5x90
5 x 110
5 x 5x 140

Mp
10x20
8x40
5x50
5x60
2x60&3x50
5x50
5x50
5x50

Pull up
10x oranje
3x groen
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Cable row
15x39
12x65
12x73
12x65

Biceps
10x25
11x25
12x25

Bench
10x60
8x80
5x90
2x100
8x80

Leg press
20X160
20X190
20x220
21X300
 

Naar boven