Sticky-waardig? Overzicht sport- en arbeidstoeslag! Help Wanted

[Gixxer]

Broeders en zusters!

ondanks het gebruiken van de zoekfunctie op het woord [Link niet meer beschikbaar] krijg ik de theorie omtrent de arbeidstoeslag en sporttoeslag die je bij je BMR moet optellen niet helder!


Wie o Wie kan de 2 tabellen hier posten, dan maken we er een sticky van als dat mag van de moddereters

Tot zover heb ik deze factoren gevonden:

1. Harris Benedict-formule
Harris Benedict Formula

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Bovenstaand spreekt alleen van een sporttoeslag, heeft HarrisBenedict geen arbeidstoeslag?

2. Onbekend
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =1455x0,3= 436 kcal
matige inspanning = basisbehoefte x 0.5 = ---------- kcal
lichtzware arbeid = basisbehoefte x 0.75 = ---------- kcal
zware arbeid = basisbehoefte x 1.0 = ---------- kcal

Sportieve arbeidstoeslag Beginners +300
Gevorderde beginners +400
Gevorderden +500
Vergevorderden +600


Dit verhaal is dus niet compleet, wie helpt mij even?

Thanks in advance!, Dan kan ik verder met mijn voedingsschema en nog meer domme vragen posten

 

[DENMAN]

Je moet niet teveel op die toeslagen afgaan. Je moet zelf je 'zen' vinden. Neem gewoon je BMR * activiteitenfactor en ga daar een paar 100 onder zitten.

Zelf zou ik op de 3200 (onderhoud) moeten zitten, maar dat vind ik veel te veel en haalde daar bijna geen resultaat mee. Zit nu op 2500 en 1 refeeddag van 3000 (elke 4e dag) en gaat al een stuk beter. Ik bedoel maar!

 

[Gixxer]

Je moet niet teveel op die toeslagen afgaan. Je moet zelf je 'zen' vinden. Neem gewoon je BMR * activiteitenfactor en ga daar een paar 100 onder zitten.

Zelf zou ik op de 3200 (onderhoud) moeten zitten, maar dat vind ik veel te veel en haalde daar bijna geen resultaat mee. Zit nu op 2500 en 1 refeeddag van 3000 (elke 4e dag) en gaat al een stuk beter. Ik bedoel maar!

Klik om te verkleinen...

thanks for the words Denman!

en met activiteitenfactor bedoel jij de HarrisBenedict-"toeslag"?

little or no exercise : BMR x 1.2
light exercise/sports 1-3 days/week: BMR x 1.375
moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : BMR x 1.55
very active (hard exercise/sports 6-7 days a week): BMR x 1.725
extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) BMR x 1.9


ik train 4 x week dus zou op 1920 (BMR) x 1.5 = 2976 Kcal moeten komen

 

[DENMAN]

Ja inderdaad Harris. Die vind ik het makkelijkst (weet mijn bf niet precies).

Ik gebruikte zelf moderately (3-5), maar ga soms 6x per week. Gewoon zelf aanvoelen waar je 'zen' ligt!

2976 dat is correct voor jou ja. Ik ben daar zelf iets onder gaan zitten. Gewoon het een en ander proberen. Zelf doe ik dus 3 dagen low carb (2500) en 1 dag high carb (3000) en dan weer vanaf het begin. Als ik elke dag 3000 zou moeten doen, moet ik heeeel veel eten.