Fitness Seller

Stijn 's Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

stijn de vos

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
3 apr 2006
Berichten
101
Waardering
0
Om mijn trainingen te kunnen verbeteren ga ik hier '' PROBEREN '' een log bij te houden.

hiervoor trainde ik zes dagen per week,maar ga dit terugbrengen naar vijf dagen.

ben nu in de clean bulk sinds halverwege augustus
ijn startgewicht was op 11/08/07 77.9 kg
nu op 01/09/07 78.4 kg

ben mijn carbs langzaam aan het opvoeren met zo'n 150 kcal per ,omdat ik vrij gevoelig ben voor carbs

ik wil iets meer aandacht besteden aan de mijn armen en de wijdte van mijn rug,omdat deze achterlopen

mijn schema ziet er zo uit (oefeningen verschillen )

maandag borst + 1 oefening triceps + kuiten
dinsdag rug +traps+ 1 oefening biceps
woensdag rust
donderdag benen + buikspieren
vrijdag schouders+ kuiten
zaterdag armen + 2 oefeing voor wijdte rug
 
Succes, zwaar schema lijkt me!
 
vandaag traps en rug gedaan

traps
dumbbellshrugs 3 sets 10,10,8
barbellshrugs 3 sets 8,8,6

onderrug
deadlift 4 sets 10,10,8,6

rug
optrekken brede greep 4 sets 8,8,6,6
pulldown brede greep 3 sets 12,10,8
dumbbell row 3 sets 10,8,6
zitten kabelroeien 3 sets 10,8,6

om de armen extra aan te pakken,heb ik 1 bicepoefening gedaan

morgen rustdag
 
Het schema ziet er wel best aardig uit ga er voor.
met jouw instelling zal dat wel aardig lukken.
 
vandaag benen

2 sets leg extension 20,20(opwarming)

4 sets squat 10,8,6,6
3 sets hacksquat 10,8,8
3 sets legpress 10,8,6
3 sets leg extension 10,8,6

3 sets legcurling 10,10,8
2sets leg curling 1 been 12,12
2sets legcurling staand 10,10
 
wat is 10,8,6,6?

aantal reps ofzo? hoezo zet je de gewichten er niet bij?
 
wat is 10,8,6,6?

aantal reps ofzo? hoezo zet je de gewichten er niet bij?


wil zeggen 4 sets : 1ste set 10 reps.2de 8.3de 6 en 4de 6

gewicht maakt mij niet uit en verschilt soms per training
 
even de training van vrijdag en zaterdag plaatsen

vrijdag schouders

4 sets barbell press (zittend) 12,10,8,6
3 sets dumbbell press 6,8,10
2 sets front dumbbell raise 10,10
3 sets dumbbell lateral raise 8,8,10
3 sets bent over dumbbell lateral raise 8,8,10

zaterdag armen
biceps
3 sets curlen met halter 6,6,8
3 sets afwisselende dumbbell curl 8,8,10
3 sets preacher curl (Machine) 10,10,12
triceps
3 sets smal bankdrukken 6,6,8
3 sets dumbbell strekken boven het hoofd 8,8,10
3 sets presdown 10,10,12

daarna nog even de rug aangepakt voor meer wijdte.enkele sets chin ups gedaan
 
vandaag borst + 1 triceps oefening

3 sets schuin bankdrukken 10,8,8
3 sets vlak dumbbelldrukken 10,8,8
3 sets schuin dumbbelldrukken 10,8,8
3 sets flyes schuin achterover 12,10,10
3 sets kabels12,10,10

1 triceps oefening

4 sets kuiten
 
Tzou leuker zijn moest je de gewichten ook bij zetten ..
Anders lijkt het zo saai :rolleyes:
 
zonder gewichten is het niet echt boeiend om te kijken

zie je toch ook niet zelf of je zwaarder kan trainen?
 
rug + traps

rug

T- bar row :2 opwarmsetjes daarna: 12x55,10x70,10x90
optrekken brede greep : 4 sets eigen lichaamsgewicht
bent over barbell raise : 10x40,10x50,8x60
pull over front (brede greep): 12x65,10x75,8x80
straigt arm press down:10x55,10x60
rope down:10x55,10x66

traps

2 opwarms setjes daarna
dumbbellshrugs 12x35,10x38,8x40
barbellshrugs 10x80,10x90,8x100


1 biceps oefening+kuiten
 
Wel een redelijk zwaar progamma
Zal volgende maand ook maar eens aan beginnen ????
 
vandaag waren de benen aan de beurt


2 sets leg extension 20,20(opwarming)

4 sets squat 10x70,10x80,8x90,8x100
3 sets hacksquat 8x60,6x65,6x65
3 sets legpress 12x90,10x100,8x110
3 sets leg extension 10x25,10x30,10x35

3 sets legcurling 8x40,10x35,12x30
3 sets leg curling 1 been afwisselend 12x10,10x15,8x20
 
gaat lekker nette gewichten ook
 
ziet er weer redelijk zwaar uit succes
 
gisteren(vrijdag) waren de schouders aan de beurt

vrijdag schouders

4 sets barbell press (zittend) 12 x20,10x25,8x30,6x35
3 sets dumbbell press 6x28,8x25,10x22
2 sets front dumbbell raise 10x10,10x12
3 sets dumbbell lateral raise 8x12,8x12,10x10
3 sets bent over dumbbell lateral raise 8x10,8x9,10x10
 
vandaag armen + extra sets voor wijdte van de rug


biceps
3 sets curlen met halter 6x30,6x35,8x25
3 sets afwisselende dumbbell curl 8x20,8x20,10x17
3 sets preacher curl (Machine)(bij bovenkomen twee seconden aanspannen) 10x25,10x25,12x20
triceps
3 sets smal bankdrukken 6x60,6x65,8x55
3 sets dumbbell strekken boven het hoofd 8x35,8x35,10x30
3 sets presdown 10x70,10x70,12x60

biceps training ging echt lekker,helaas vond ik triceps wat minder gaan

hierna nog 4 sets chin ups gedaan en 4 set pulldowns brede greep tot op de borst.
 
Back
Naar boven