Fitness Seller

stome vraag waarscheinlek


Bezoekers in topic

Centaur

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
13.691
Waardering
408
Lengte
1m90
Massa
110kg
builderB zei:
@ mods:

ik ben uitgegaan van zijn post, waarin hij uitgaat van een 50/30/20 verdeling. vandaar de 50%, deze 'moet' voor hem zo zijn...
Hij had het over 50% eiwitten.

Verder een tig tal posts verwijderd, ik hoop dat men nu weer gewoon serieus en on-topic kan blijven?
 

jorasho

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
31 dec 2004
Berichten
3.258
Waardering
4
bakkerke zei:
kan je me die berekening ook eens uitleggen???
dan weet ik da ook.

2136.6 * 1.55 = 3311

De bulk verhouding die het meest gebruikelijk is is 50% koolhydraten, 30% eiwit, 20% vet. Verdeling kcals dus:

50% * 3311 = 1656 kcal = 414 gr (4 kcal per gram KH)
30% * 3311 = 994 kcal = 248 gr (4 kcal per gram Eiw)
20% * 3311 = 661 kcal = 74 gr (9 kcal per gram vet)
 

Ano_1978_15

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2004
Berichten
3.264
Waardering
5
200 gram eiwitten voor mij ( ongeveer 70 kilo) en in bulk 220/230 gram per dag... Misschien heb je iets aan deze indicatie...
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waardering
0
jorasho zei:
2136.6 * 1.55 = 3311

De bulk verhouding die het meest gebruikelijk is is 50% koolhydraten, 30% eiwit, 20% vet. Verdeling kcals dus:

50% * 3311 = 1656 kcal = 414 gr (4 kcal per gram KH)
30% * 3311 = 994 kcal = 248 gr (4 kcal per gram Eiw)
20% * 3311 = 661 kcal = 74 gr (9 kcal per gram vet)
die berekening had ik wel.
had het over de berekening hoe ie aan die kcals kwam.
staat alleen maar cijfers.
maar heb het gevonden hiet op ander topic ;)

toch thx jorasho..
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Centaur zei:
Het ideale ligt op 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vetten.

En waarom is dat ideaal ? ? ?
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waardering
99
3XL zei:
Er moet niets, wat wel van belang is, is dat je voldoende eiwit binnen krijgt. Meestal word uitgegaan van 2gr/kg VVM.

De 1 zal dan op 20% uitkomen en een ander kan op 60% uitkomen, algelang de totaalhoeveelheid Kcal je binnen krijgt.




4 :D

a thanx dude! 4 it is, 4 it is...

Centaur zei:
Hij had het over 50% eiwitten.

Verder een tig tal posts verwijderd, ik hoop dat men nu weer gewoon serieus en on-topic kan blijven?

??? ik toch ook?
 

Little Me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
21 jun 2005
Berichten
2.664
Waardering
1
Lichaamsgewicht
=
---------- kg



Vetpercentage
=
---------- %



Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =
---------- kg



Basisbehoefte =
VVM x 24 =
---------- kcal



Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
---------- kcal



Arbeidstoeslag:

geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
---------- kcal

matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
---------- kcal

lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal

zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal


Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal



Totale dagelijkse energiebehoefte =
---------- kcal



Eiwitbehoefte=
VVM x 1.5-2 gram =
---------- gram

aantal gram x 4 =
---------- kcal



Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=
---------- kcal

aantal kcal / 9 =
---------- gram



Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

---------- kcal

Aantal kcal / 4 =
---------- gram


Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden. :cool:
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waardering
99

Vet Vrije Massa (VVM) = Lichaamsgewicht x ((100-vetpercentage%)/100%) = .........................kg


:mier: zo klopt ie beter denk ik :D
 

Centaur

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
13.691
Waardering
408
Lengte
1m90
Massa
110kg
3XL zei:
En waarom is dat ideaal ? ? ?
Het is ideaal om als beginner mee te beginnen, omdat die verhouding toe te passen is op 85% van de mensen met verschillende lichaamtypes en verbruik en bla bla bla. Met die verhouding krijg je sowieso resultaat, alleen zal er per persoon een beetje aan geschroefd moeten worden en zal er hier en daar een paar procentjes verschoven moeten worden.

Ideaal is misschien niet het goeie woord, maar het is een mooie instapverhouding, een beetje de basis om mee te beginnen, en om van daaruit verder te sleutelen.
 

Little Me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
21 jun 2005
Berichten
2.664
Waardering
1
builderB zei:

Vet Vrije Massa (VVM) = Lichaamsgewicht x ((100-vetpercentage%)/100%) = .........................kg


:mier: zo klopt ie beter denk ik :D

Inderdaad :D

ging ervan uit dat iedereen wel kan rekenen en de andere uitkomst zou anders wel bizar zijn ;-)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Little Me zei:
Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=
---------- kcal


Mooie lijst, aleen vind ik dit een beetje kort door de bocht.l

Zou betekenen dat iemand die heel laag in z'n Kcal zit ook heel weinig vet nodig zou hebben ? ?

Of andersom, iemand in de bulk heel veel.

Vet moet je imo hetzelfde behandelen als eiwit. Je heb ....gr/kg VVM nodig (ga er nu even van uit iemand voornaamlijk movz en eovz gebruikt)
 
Laatst bewerkt:

Little Me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
21 jun 2005
Berichten
2.664
Waardering
1
3XL zei:
Mooie lijst, aleen vind ik dit een beetje kort door de bocht.l

Zou betekenen dat iemand die heel laag in z'n Kcal zit ook heel weinig vet nodig zou hebben ? ?

Of andersom, iemand in de bulk heel veel.

Vet moet je imo hetzelfde behandelen als eiwit. Je heb ....gr/kg VVM nodig (ga er nu even van uit iemand voornaamlijk movz en eovz gebruikt)
3Xl bedankt voor de info , ik ben zelf ook maar juist bezig met al deze zaken en dacht dat het voor een beginner die bv wenst bij te komen wel een redelijk schema is , heb aan de hand van dit mijn 5 a 6 maaltijdjes ineengestoken en begin toch bij te komen dus ....
 

Naar boven