Originally posted by nilsjei1234
Welke supplementen raden jullie mij aan als tiener van 16 jaar?
Doe al whey sochtends en binnenkort creatine...
Ik wil graag erg groot gaan worden
wat gebruiken jullie zelf en waarom?
en wat vooor creatinecyclus werkt het beste bij jullie?
Als je wilt groeien kun je best nog wat hoger in de Kcal gaan zitten. Naar verhouding 40% eiwitten 40% koolhydraten en 20% vetten. (onverzadigt uiteraard)
Whey is een goede aanvulling voor je eiwitten. Vooral sochtends en direct na de training. Wil je nog meer eiwitten in shake vorm kan ik casseinate aanraden, is een stuk goedkoper omdat het minder hoogwaardige eiwitten zijn die langzamer worden opgenomen maar dit is overdag handig m.u.v. sochtends en na de training dus.
Lijnzaadolie is een goede aanvulling voor de onverzadigde vetten. Bevat veel omega vetzuren die weer allerlei voordelen hebben.
Dextrose als snelle suikers voor na de training.
Vitaminen en mineralen.
Deze supplementen kunnen helpen bij het samenstellen van een goede voedingsbasis. Het meeste kun je uit natuurlijke voeding halen maar je moet voor jezelf beslissen waar zon supplement een uitkomst kan zijn.
Verder als je wilt groeien en je voedingsbasis is goed kun je bv creatine, ZMA, HMB etc gaan proberen.
