XXL Nutrition

strak buikje?

Users who are viewing this thread

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by Big Byron
Noemen ze ketogeen trippen, Robin! Geniet ervan... :D

Nou, het hoeft ook niet echt voor je ontbijt (is wel het best). Je kan evenzeer voor je middageten/avondeten een 45min. gaan lopen - wel zien dat je twee uur ervoor niets gegeten hebt dan.
Werkt perfect bij mij.

Heh, dat trippen gebeurd zo onderhand wel ja :(

Het voordeel van smiddags ofzo cardio is ook dat je minder catabool bent. Kan je smorgens wel grotendeels te niet doen, maar toch. En ook dat je wat wakkerder bent ;)
Wel kan ik me zo voorstellen dat je toch minder verbrand, omdat er al meer carbs in je systeem zitten.
 

luca

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
227
Karma
2
ok here's the deal;
1)ontbijt smorgens!
2)probeer nuchter cardio te doen omdat dan je glycogeenlevels op hun laagste zijn en je daardoor sneller aan vetverbranding begint te doen.
3)dat je na 8h s'avonds niks meer mag eten is dikke onzin. eet het aantal cal dat je vooraf uitstippelt, verspreid het over de dag en kijk hoe je vooruitgaat. baseer je dus op een aantal cal en knip in je carbs als je wil afvallen.
4)frikandellen zijn uit den boze!!! probeer ook je zuivel te beperken.


succes, Luca
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by luca

2)probeer nuchter cardio te doen omdat dan je glycogeenlevels op hun laagste zijn en je daardoor sneller aan vetverbranding begint te doen.
Als je gewoon de intensiteit niet te hoo opvoert hoe je je helemaal geen zorgen te maken over die glycogeendepots. Deze zullen dan nauwelijks tot niet worden aangesproken.


3)dat je na 8h s'avonds niks meer mag eten is dikke onzin. eet het aantal cal dat je vooraf uitstippelt, verspreid het over de dag en kijk hoe je vooruitgaat. baseer je dus op een aantal cal en knip in je carbs als je wil afvallen.
Niet helemaal waar. Je kan 's avonds best eten, maar geen koolhydraten. Deze zullen hoe dan ook voor 75% worden opgeslagen als vet. Eiwitten is geen prbleem, dus een eiwitshake, vis, vlees, of wat kwark is wel een goeie optie.


4)frikandellen zijn uit den boze!!!
Onzin, een frikandel op zich maakt niet dik, je moet hem alleen niet combineren met koolhydraten, dus geen patat of andere koolhydraatrijke voeding erbij eten.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by Robin

Als je gewoon de intensiteit niet te hoo opvoert hoe je je helemaal geen zorgen te maken over die glycogeendepots. Deze zullen dan nauwelijks tot niet worden aangesproken.


Niet helemaal waar. Je kan 's avonds best eten, maar geen koolhydraten. Deze zullen hoe dan ook voor 75% worden opgeslagen als vet. Eiwitten is geen prbleem, dus een eiwitshake, vis, vlees, of wat kwark is wel een goeie optie.


Onzin, een frikandel op zich maakt niet dik, je moet hem alleen niet combineren met koolhydraten, dus geen patat of andere koolhydraatrijke voeding erbij eten.

:thumb:
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Robin

1) Niet helemaal waar. Je kan 's avonds best eten, maar geen koolhydraten. Deze zullen hoe dan ook voor 75% worden opgeslagen als vet. Eiwitten is geen prbleem, dus een eiwitshake, vis, vlees, of wat kwark is wel een goeie optie.


2) Onzin, een frikandel op zich maakt niet dik, je moet hem alleen niet combineren met koolhydraten, dus geen patat of andere koolhydraatrijke voeding erbij eten.

1) Hoe kom je erbij dat koolhydraten voor 75% worden opgeslagen als vet? De omzetting van koolhydraten naar vet gebeurt pas wanneer je een calorie overschot hebt+ volle glycogeen depots. Dit gebeurt bijna nooit, of je moet veel, heel veel koolhydraten op een dag eten. Ik zeg niet dat koolhydraten niet dik maken, maar dit gebeurt op een andere manier.

2) Hoe kom je erbij dat een frikandel met koolhydraten dik maakt en zonder koolhydraten niet? Ik ben het ermee eens dat snelle koolhydraten met vetten geen goede combi is, maar dat het gelijk dikmaakt? Daar komt wel heel wat meer bij kijken.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Alles waar TE voor staat is slecht en overal waar je teveel van neemt maakt dik! Nou goed niet alles! :D
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by burn


1) Hoe kom je erbij dat koolhydraten voor 75% worden opgeslagen als vet? De omzetting van koolhydraten naar vet gebeurt pas wanneer je een calorie overschot hebt+ volle glycogeen depots. Dit gebeurt bijna nooit, of je moet veel, heel veel koolhydraten op een dag eten. Ik zeg niet dat koolhydraten niet dik maken, maar dit gebeurt op een andere manier.

2) Hoe kom je erbij dat een frikandel met koolhydraten dik maakt en zonder koolhydraten niet? Ik ben het ermee eens dat snelle koolhydraten met vetten geen goede combi is, maar dat het gelijk dikmaakt? Daar komt wel heel wat meer bij kijken.

1) In de regel zorg je ervoor dat die glycodepots vol zijn... anders schort er wat aan je voeding denk ik. Die 75% volgt uit het feit dat een poging tot opslag van carbs reeds 25% van deze carbs verbrand.
Koolhydraten vlak voor je naar bed gaat is gewoon geen goed idee in cutting. Je lichaam doet er op dat moment gewoon weinig meer mee qua verbranding, dus een deel zal zoiezo opgeslagen worden, of je glycodepots nou vol zijn of niet. Het enige moment waarop je zeker weet dat alles erin gaat is binnen een half uurtje naar je training ongeveer...

2) Jij opperde dat je GEEN frikandellen moest eten... ik zei enkel dat het wel kan, alleen niet in combi met koolhydraten. Dat geeft namelijk de insulineresponse die ervoor zorgt dat je lichaam de vetten gemakkelijk opslaat.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Robin


1) In de regel zorg je ervoor dat die glycodepots vol zijn... anders schort er wat aan je voeding denk ik. Die 75% volgt uit het feit dat een poging tot opslag van carbs reeds 25% van deze carbs verbrand.
Koolhydraten vlak voor je naar bed gaat is gewoon geen goed idee in cutting. Je lichaam doet er op dat moment gewoon weinig meer mee qua verbranding, dus een deel zal zoiezo opgeslagen worden, of je glycodepots nou vol zijn of niet. Het enige moment waarop je zeker weet dat alles erin gaat is binnen een half uurtje naar je training ongeveer...

2) Jij opperde dat je GEEN frikandellen moest eten... ik zei enkel dat het wel kan, alleen niet in combi met koolhydraten. Dat geeft namelijk de insulineresponse die ervoor zorgt dat je lichaam de vetten gemakkelijk opslaat.

1) Wil je je glycogeen depots vol krijgen moet je heel veel koolhydraten eten gedurende de hele dag. Dit is een slecht idee, omdat je hierdoor (bijna) volledig glucose verbrandt en geen vet meer. Elke gram vet die je dan eet wordt opgeslagen als vet. Volle glycogeen depots komen dan ook bijna niet voor, tenzij je 1000 gram koolhydraten op een dag eet.

2) Ik opperde niks, dat was iemand anders. Daarnaast vetten slaan zichzelf uitstekend op zonder insuline, helaas.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by burn


1) Wil je je glycogeen depots vol krijgen moet je heel veel koolhydraten eten gedurende de hele dag. Dit is een slecht idee, omdat je hierdoor (bijna) volledig glucose verbrandt en geen vet meer. Elke gram vet die je dan eet wordt opgeslagen als vet. Volle glycogeen depots komen dan ook bijna niet voor, tenzij je 1000 gram koolhydraten op een dag eet.

Wat een onzin! Een bodybuilder van +- 90kg heeft maar rond de 500gr glycogeen in voorraad.

Deze ga je nooit allemaal verbranden trouwens in een training. (is 2000cals nl) Dus je zult ze niet eens volledig moeten bijvullen.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Robin


Wat een onzin! Een bodybuilder van +- 90kg heeft maar rond de 500gr glycogeen in voorraad.

Deze ga je nooit allemaal verbranden trouwens in een training. (is 2000cals nl) Dus je zult ze niet eens volledig moeten bijvullen.

Je moet de voorraad en de hoeveelheid die je gebruikt niet door elkaar halen. 500 gram kun je opslaan, maar om 500 gram glycogeen op te slaan, zul je heel wat meer dan 500 gram koolhydraten per dag moeten eten.

Dus laten we uitgaan van 500 gram glycogeen in voorraad. Hoe meer glucose er is, des te meer glucose verbrand je (en dus minder vet). Dan heb ik het niet alleen over de training zelf, maar gedurende de gehele dag. Je verbrandt dus een aanzienlijke hoeveelheid glucose welke je bij deze 500 moet optellen die je als voorraad kunt opslaan.
Stel nu, je verbrand 2500 cal op een dag, dan zit je zo op de 1000 gram koolhydraten waar ik het over had. En tuurlijk ga je de glycogeen voorraden niet helemaal leegmaken, net zo min als je je glycogeen voorraden helemaal vol zal maken (beide onder normale omstandigheden) en dat laatste beweerde jij.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by burn

Hoe meer glucose er is, des te meer glucose verbrand je (en dus minder vet)..

Bij lage intensiteit heb je dat dus niet...
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Robin


Bij lage intensiteit heb je dat dus niet...

Ik weet niet wat het er precies mee te maken heeft, maar ook bij lage intensiteit verbrand je meer glycogeen in verhouding tot vet wanneer er meer glucose aanwezig is. Daarom ook dat mensen voor het ontbijt aan vetverbranding doen(wat in mijn ogen voor 90% nutteloos is, maar dat is weer wat anders).
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by burn

Daarom ook dat mensen voor het ontbijt aan vetverbranding doen(wat in mijn ogen voor 90% nutteloos is, maar dat is weer wat anders).

Waarom is dat nutteloos en wanneer kan je dan wel het beste aan vetverbrenading doen?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.180
Originally posted by burn


Ik weet niet wat het er precies mee te maken heeft, maar ook bij lage intensiteit verbrand je meer glycogeen in verhouding tot vet wanneer er meer glucose aanwezig is. Daarom ook dat mensen voor het ontbijt aan vetverbranding doen(wat in mijn ogen voor 90% nutteloos is, maar dat is weer wat anders).
Zeker niet nutteloos, ik weet dat jij graag ingaat tegen de gevestigde waarden rond bodybuilding maar die worden door velen met succes toegepast.
Op lage intensiteit verbrand je wel degelijk eerder vet dan glucose.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by admin

Zeker niet nutteloos, ik weet dat jij graag ingaat tegen de gevestigde waarden rond bodybuilding maar die worden door velen met succes toegepast.
Op lage intensiteit verbrand je wel degelijk eerder vet dan glucose.

Ja misschien ga ik er wel graag tegen gevestige waarde in, omdat er veel dingen worden nagesproken. Ik doe dit wel alleen als ik denk dat het niet klopt, ok en af en toe om ergens tegen in tegaan gewoon :)

Tuurlijk verbrand je op lage intensiteit eerder vet tijdens de 'oefening' zelf, zei ik van niet dan?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Elmar


Waarom is dat nutteloos en wanneer kan je dan wel het beste aan vetverbrenading doen?

Laten we deze discussie maar niet voeren :)
Ik zou je vetverbranding gewoon doen wanneer je zelf wilt, alleen niet vlak voor of na de training.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.180
Originally posted by burn


Ja misschien ga ik er wel graag tegen gevestige waarde in, omdat er veel dingen worden nagesproken. Ik doe dit wel alleen als ik denk dat het niet klopt, ok en af en toe om ergens tegen in tegaan gewoon :)

Tuurlijk verbrand je op lage intensiteit eerder vet tijdens de 'oefening' zelf, zei ik van niet dan?

Ik weet niet wat het er precies mee te maken heeft, maar ook bij lage intensiteit verbrand je meer glycogeen in verhouding tot vet wanneer er meer glucose aanwezig is.

Dit is gewoon een verkeerde uitspraak hoe je het keert of draait.

Vet bevat meer calorieën en dus zal vet als hoofd energiebron aangesproken worden op momenten dat je aerobisch traint.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by burn


Laten we deze discussie maar niet voeren :)
Ik zou je vetverbranding gewoon doen wanneer je zelf wilt, alleen niet vlak voor of na de training.

Ik doe 30 min cardio NA direct NA mijn krachttraining.
Ben aan het cutten. Hoezo zou ik dit nie moeten doen?
 

Naar boven