even voorstellen en een vraag?
Hai, hai, ik wil mezelf even voorstellen ik ben Anna, blauwe ogen, blond haar ;-) haha…
Ik heb 3 jaar geleden besloten om even afstand te doen uit het sport wereldje, daar was ik toe genoodzaakt, aangezien ik van gespierd mezelf heb afgebeuld tot dat ik door de jaren heen anorexia heb gevormd. Sinds een tijdje gaat het de goede kant op, ik ben alleen wel nog bezig met het komen tot gezond gewicht. Alleen bedacht ik bij mezelf dat ik graag aan wil komen maar niet dat straks mijn lijf het meer en deel uit vet – massa zal bestaan, graag doe ik dit ook doormiddel van spier-massa op te bouwen. Tja nu kan ik mezelf afvragen is dit niet nog een beetje Eetgestoord, misschien wel een stukje, maar mijn eet patroon is op het moment goed… alleen wil ik er wel strak uit gaan zien. Ik vind het belangrijk om een strak buikje te hebben het liefste blokjes. Ik volg op het moment nog steeds het voedings schema van de tijd uit de kliniek, Mijn vraag is eigenlijk ook gelijk of dit schema zal helpen om mijn spieren aan te sterken en om blokjes te laten verschijnen op mijn buik. Ik fiets geregeld en ik loop gemiddeld 4 keer in de week. Daarbij doe ik 3 keer in de week aan buikspier oefeningen.
Om concreet te zijn;
Mijn gewicht: 48kg
Mijn vet percentage: 10 procent
Mijn lengte: 1m67cm
08.30 uur
4 boterhammen dat kan zijn volkoren maar ook koolhydraat arm brood+ boter+ beleg… keuzen beleg: Kipfilet, smeerkaas 20 +, pindakaas, rookvlees, tonijn, zalm, ei. + een glas optimel of melk.
+ glas cola light of glas water.
10.30 uur
Kop koffie met een zoetje+ 1 stuk fruit+ volkoren koekje of een plak ontbijtkoek.
12.30 uur
4 boterhammen dat kan zijn volkoren maar ook koolhydraat arm brood+ boter+ beleg… keuzen beleg: Kipfilet, smeerkaas 20 +, pindakaas, rookvlees, tonijn, zalm, ei. + een glas optimel of melk.
+ glas cola light of glas water.
14.30 uur
Kop koffie met een zoetje+ 1 stuk fruit+ volkoren koekje of een plak ontbijtkoek of een pakje Time out of pakje evergreen.
17.00 uur
Keuzen: aardappels, zilvervliesrijst, pasta + genoeg groenten + een stuk vlees of vis.
Glas cola light of glas water.
19.00 uur
Magere Yoghurt of magere fruit kwark+ glas water.
21.00 uur
Een volkoren cracker of een volkoren beschuit + boter+ beleg… keuzen uit: Kipfilet, smeerkaas 20 +, pindakaas, rookvlees, tonijn, zalm, ei. + glas cola light of glas water.
23.00 uur
Kop thee+ pakje evergreen of time out of liga.
Is dit een goed voedings patroon om mijn buik gespierder te laten worden met het geen wat ik aan beweging doe en oefeningen? Of zeggen jullie ik zou het anders gaan doen? Ik hoor graag jullie mening hierover.
---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 19:06 ----------
OEps dit was niet de bedoeling ik wilde een eigen topic plaatsen, excuus hiervoor... kom ik aan zetten met een reactie wat geen reactie is!.