Striae, gebroken ribben en een verbrijzelde meniscus - ik ga PL'en

[johanheeze]

sterk man!

 

[johan22]

+5 kg pr door je schoenen Ziet er goed uit man.

 

[bob456]

nice man harde rep !!

 

[Vladi]

Thnx all.


Oly squat
6x60
3x90
2x120
2x140
1x160
1x170
2x180 pr

eindelijk 2x bw squat en dubbel.

Full frontsq. paused
2x120
1x130
1x140
1x150

Paused close grip bp
6x80
2x110
2x130
2x140
2x145
2x150 pr
2x2x140

+ 3 sets db row
+ dragon flags
+ bb rollouts
+ tricep extensions

 

[Vladi]

Vandaag weer pr's.

Full frontsquat
5x60
3x90
2x110
1x130
1x150
1x160 pr
1x140

Deadlift
1x160
1x190
1x210
1x230

1x210
1x190

Elke week meer gewicht, mooi.

Paused benchpress
6x80
2x110
1x130
1x140
1x150
1x160 pr
1x150
9x110

170 bp uit 2012 was op 97bw en niet paused.

Chinups
5x
3+20
3+40
2x+55
3x+40
3x+20

Klokov press (btn press)
4x60
4x70 pr
2x80 pr
1x85 pr

2x100 btn pp
2x110 btn pp

 

[Vladi]

Powerclean
5x60
2x80
2x100
1x115
5x125 pr (+2 reps)

Military press
8x35
3x60
2x80
2x2x100 pr
3x90

Dl + 3x shrugs
1x170
1x200
1x220
1x230

Moest gewoon even meedoen met iemand.

+ aantal sets machine row
+ bicep curls
+ hamstring bodycurls

 

[Vladi]

Paused frontsq.
6x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x2x120

Paused close grip bp
8x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x145
1x140 ander bankje
2x2x140

+ db row
+ 7x2 bb rollouts
+ 30x dips
+ tricep extensions

 

[Vladi]

Full frontsq
6x40
5x60
2x100
2x120
1x140
3x145 pr
2x1x150

Paused benchpress
6x70
2x100
2x120
2x140
2x145
2x150
1x155 + 1 met ietsjes hulp, had hem bijna
2x150
1x145 volume pr

Chinups
5x
10x+20
8x+30

Paused hang pc
6x70
3x100
3x105
2x110

+ 2 sets btn pp

 

[Vladi]

Powerclean
6x60
2x80
2x100
1x110
1x120
5x1x130 pr
3x120

Nieuwe gym, dus even wennen. Stang ligt ietsjes lager dan normaal.

Military press
5x60
2x80
2x90
3x95 pr
fx100
1x100
2x5x80

+ 3x5x120 pendlay row
+ 2 sets bb curls
+ 2 sets hammer curls
+ 3 sets stiff leg deadlift

 

[Jopthelis]

Je powerclean begint serieuze vormen aan te nemen, way to go Vlad!

 

[Vladi]

ja gaat echt lekker. Al wilde ik eigenlijk 140 gaan doen maar die zat er niet in.

Oly squat
6x60
3x90
2x120
2x150
1x165
1x180
1x190 pr

Full front sq.
2x100
2x120
2x130
2x120

Paused close grip bp 1 sec, zonder spotter
6x60
2x90
2x120
2x130
1x140
1x150
1x155
3x1x150
2x140 volume pr

+ 6x3 bb rollouts
+ 3 sets tricep extensions
+ 3 sets jm presses
+ db row

 

[Vladi]

Full frontsq
5x60
2x90
2x110
2x130
2x2x145

Wilde meer reps maar kwam tegen de safety bars aan.

Paused benchpress
6x60
3x100
2x130
2x145
2x155 pr
1x160
1x155
3x2x145
12x110
volume pr

165 is niet ver weg.

Chinups
5xbw
4x+20
2x5x+30

Btn pp
2x80
6x100

Klokov press
6x70 pr

 

[Starter20]

bam. harde becnh man. 6x70 vind ik ook knap op je klokov.

 

[Vladi]

Bench gaat idd. super en dat op een bw van 91.

 

[Vladi]

Powerclean
5x60
2x80
2x100
1x120
2x130 pr
2x1x130
2x3x120

Military press
5x60
3x75
6x90 pr
1x100
fx105
3x5x60

Pendlay row
5x120
4x130
4x135

+ 3 sets stiff leg deadlift
+ 6 sets curls

 

[Vladi]

Paused full frontsq. 1 sec
6x60
2x80
2x100
1x120
1x130
1x140
3x1x150 pr
2x1x140

Paused close grip benchpress
15x60
2x100
2x120
1x140
1x150
1x160 pr
fx165 net niet
3x2x150 pr
niet paused:
20x90
40x60

+ 5/4/3/2/2 reps bb rollouts
+ 3 sets row
+ tricep extensions

 

[Vladi]

Full frontsquat
5x60
3x90
2x110
2x130
1x150
2x1x155
2x1x150
2x1x140
2x1x100
volume pr

Kon niet meer reps omdat ik steeds bijna flauwviel.

Paused benchpress
8x70
2x100
2x120
2x140
3x150 3e iets met hulp
2x155
2x150
2x145
2x2x140
volume pr

Klokov press
5x60
3x80 pr

+ 3 sets btn pp
+ 4 sets db row

 

[Vladi]

Powerclean
5x60
2x80
2x100
1x115
3x3x127,5 pr

Military press
3x50
3x70
1x90
1x100
5x2x90

Ging niet lekker vandaag.

+ 3 sets pendlay row + deadlift tussendoor
+ 4 sets hammer curls
+ 3 andere sets curls
+ 2 sets btn pp

 

[Vladi]

Oly squat
5x60
2x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x190
1x180
1x170
1x160

Paused close grip bp
dubbel op 140
en heel wat dubbels op 120 en 100
owja nog 17x100 en 35x70 daarna.

Vandaag even minder gewicht gepakt.

+ jm press
+ rows
+ 3 sets tricep extensions
+ buik

 

[Starter20]

is er een reden dat je bijna alleen nog maar singles doet op je squats?