Strive4muscle's log

[vntl]

De cut is begonnen heren!

Startgewicht: 105kg

Kcals starten op 3500/3600

e/k/v/ verhoudingen: 220 eiwitten / 440 koolhydraten / 75 gr vetten

Krachttraining 5-6x per week elke spiergroep 1x pw achterliggende 2x.

Cardio: 4x 30 minuten

Vandaag staat borst en triceps op het programma, zal hem straks wel even loggen

Iig nog lekker wat carbs <3

 

[Strive4muscle]

Iig nog lekker wat carbs <3

Yes, dit heeft altijd voor mij gewerkt tijdens een cut! Nu is het gewoon een kwestie wekelijks wat cardio toe te voegen en carbs te droppen. Later nog wat carbcyclen en dan moet ik toch wel aardig droog staan

 

[Strive4muscle]

Om een beetje een idee te geven wat ik de eerste week zoal eet (eiwitbronnen kan van dag tot dag verschillen, ene dag bijv een ei maaltijd andere dag een steak maaltijd etc)

Maaltijd 1
120 gr havermout
60 gr blauwe bessen
30 gr whey iso

Maaltijd 2
350 gr gekookte basm rijst
150 gr gekookte kipfilet
Mosterd en reduced Sugar ketchup

Maaltijd 3
350 gr gekookte basm rijst
150 gr biefstuk
Mosterd en reduced Sugar ketchup

Maaltijd 4 (pre)
300 gr aardappel
100-120 gr tartaar
200 gr bloemkool
ijsbergsalade

Maaltijd 5 (post)
30 gr whey iso
2 schijven ananas

Maaltijd 6
250 gr magere kwark
10gr whey iso
60 gr ongezouten amandelen

 

[Strive4muscle]

Borst triceps gister:

Bankdrukken
15x20kg warmup
15x60kg warmup
12x80kg warmup
werksetjes
10x100kg
10x110kg
10x120kg
7x130kg
5x130kg

Incline hammer machine
12x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Machine fly
15x80kg
15x90kg
12x95kg
12x100kg

Neutral grip press
12x60kg
3x10x70kg

Incline cable flys
4x12x20kg

V-bar triceps pushdown
20x30kg
15x35kg
12x40kg
10x45kg

Skullcrushers
12x40kg
3x10x45kg

Dips ss overhead triceps ext
4 sets 10 reps

Voeding vandaag:

Maaltijd 1
120 gr havermout
banaantje
30 gr whey iso

Maaltijd 2
350 gr gekookte basm rijst
150 gr gekookte kipfilet
Mosterd en reduced Sugar ketchup

Maaltijd 3
350 gr gekookte basm rijst
150 gr gekookte kipfilet
Mosterd en reduced Sugar ketchup

Maaltijd 4 (pre)
350 gr gekookte basm rijst
5 ei-eiwit
1 heel ei
200 gr spinazie

Maaltijd 5 (post)
30 gr whey iso
2 schijven ananas

Maaltijd 6
250 gr magere kwark
10gr whey iso
60 gr ongezouten amandelen



Gewicht vanmorgen al -2kg zie het ook gelijk! minder vocht, stuk minder maaginhoud. Eerste week drop ik altijd veel, daarna begint het echte vetverbranden.

 

[Strive4muscle]

Gister rug biceps:

Rope pullovers
5 sets 12-15 reps (elke set gewicht verhogen)

Wide pull downs
15x75kg
12x85kg
10x100kg
8x110kg

Db row
4x12x50kg

Close grip pulldowns
12x75kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Bent over rows ss Wide grip cable row
4 sets 10-12 reps

Wide grip straight bar curl (40 sec rust per set)
12x30kg
3x12x35kg

Db spider curls
2x12x12kg
2x12x14kg

Db hammer curl
10x24kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg

Cardio 30 min incline loopband

Vrijdag is de volgende weging. Met de dag meer aders en strepen te zien, dus het vocht begint al goed ervanaf te gaan terwijl we nog redelijk hoog in carbs zitten.

Vandaag staan de Schouders, nek en kuiten op de planning!

 

[BigJon96]

ben echt benieuwd naar je shape man, ga je eens foto's posten?

 

[Strive4muscle]

Yes, einde van de cut ga ik foto's posten, hou ook insta in de gaten. Zodra we weer richting de 6-7% zitten kan ik wel al langszaam vertellen of deze korte bulk/recomp zich heeft beloond.

 

[BigJon96]

Yes, einde van de cut ga ik foto's posten, hou ook insta in de gaten. Zodra we weer richting de 6-7% zitten kan ik wel al langszaam vertellen of deze korte bulk/recomp zich heeft beloond.

zal ik zeker doen

 

[Strive4muscle]

Gister stonden de schouders, nek en kuiten op het programma:

Seated shoulder press
15x40kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg

Milatery press macchine (paused repped)
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg

Cable front raise
3x12x20kg

Seated side lateral raises
25x10kg
20x12kg
15x14kg
12x16kg
12x18kg

Reverse pec dek
4x12x70kg

Side lateral machine raise ss plate rear delt row (2 schijven van 10kg, roeibeweging)
4x12x40kg ss 4 sets 12 reps

Shrug machine
5x12x150kg

Seated calf raise
5x12-15x60kg

Standing calf raise
15x105kg
12x115kg
12x125kg
12x135kg

30 min incline loopband

Normaal gesproken ben ik na een aantal dagen cutten al redelijk plat, dit keer nog aardig vol. Denk dat de Hgh de schuldige is.

 

[Hercules27]

die seated shoulderpress is dat in smith? is dat op die manier lichter dan met losse stang?

 

[TestBunny]

Gister stonden de schouders, nek en kuiten op het programma:

Seated shoulder press
15x40kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg

Milatery press macchine (paused repped)
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg

Cable front raise
3x12x20kg

Seated side lateral raises
25x10kg
20x12kg
15x14kg
12x16kg
12x18kg

Reverse pec dek
4x12x70kg

Side lateral machine raise ss plate rear delt row (2 schijven van 10kg, roeibeweging)
4x12x40kg ss 4 sets 12 reps

Shrug machine
5x12x150kg

Seated calf raise
5x12-15x60kg

Standing calf raise
15x105kg
12x115kg
12x125kg
12x135kg

30 min incline loopband

Normaal gesproken ben ik na een aantal dagen cutten al redelijk plat, dit keer nog aardig vol. Denk dat de Hgh de schuldige is.

Wat een kracht!
Beer!

 

[Strive4muscle]

die seated shoulderpress is dat in smith? is dat op die manier lichter dan met losse stang?

Eeh moeilijk uit te leggen het is zeg maar een shoulder press waar je inhangt (naarachter achter) ziet het vaak in de gyms in de us. Het zet je in een hele moeilijke hoek, waarbij je genoodzaakt bent puur vanuit je front delts te duwen. Het is plate loaded en zal iets lichter zijn als dr zittende shoulder press.

 

[Strive4muscle]

Wat een kracht!
Beer!

Thanks bro

 

[Strive4muscle]

Vrijdag zou gewogen worden.

Gewicht zat al op 100,5kg, na tijden weer een wat plattere pens, zodra de hgh eruit gaat zal dit alleen maar beter worden. Voor nu houdt die me goed vol dus ik maak het tweede 100 iu kitje op en de andere laat ik liggen voor who knows what .

Streef voor deze cut is 95 kilo, Shredded en goed vol! Kcals hou ik nog mooi op 3500 tot volgende week zondag, want ik stagneer nog niet.

 

[Strive4muscle]

Gister Legday:

Leg ext
4 sets 10-15 elke set gewicht verhogen

Seated ham curl
4 sets 12-15 elke set gewicht verhogen

Leg press
4 sets 12-15 elke set gewicht verhogen

Reverse hacksquat
4x20x150kg

Lying leg curl
4 sets 10-15 elke set gewicht verhogen

Horizontal leg press
3 sets 15 elke set gewicht verhogen

Stiff legged dl
4x12x100kg

High rep heeft me gesloopt

20 min in Incline loopband

 

[Hercules27]

reverse hack squat is dit met een machine? die hebben ze niet in mijn gym wel jammer maar dit kan toch ook met stang?
Geeft deze oefening meer nadruk op hamstring en wat haal jij eruit in vergelijking met back squat?

 

[Strive4muscle]

reverse hack squat is dit met een machine? die hebben ze niet in mijn gym wel jammer maar dit kan toch ook met stang?
Geeft deze oefening meer nadruk op hamstring en wat haal jij eruit in vergelijking met back squat?

Zoek maar eens op YouTube of Google, kunt zowel nadruk leggen op de quads als Hamstrings, het is puur de voetplaatsing en de manier hoe je de oefening uitvoert.

 

[Strive4muscle]

gister nog armday, wat abs en kuitenwerk:

Dips

4 sets 12-15 reps


Overhead extensions Ez-bar

4 sets 8-10 reps


Triceps pushdown

4 sets 8-12 reps


Triceps One handed Cable pushdown

4 sets 12-15 reps


Standing Alternating Db curl

4 sets 8-12 reps


Ez-bar preacher curl

4 sets 10-12 reps


Rope curls

4 sets 8-10 reps


Lying biceps Cable curl

3 sets 12 reps


21's

3 sets


Leg raises
4 sets 20 reps

Cable crunches
4 sets 20 reps

Seated calf raise
5 sets 12-15 reps

Standing calf raise
4 sets 10-12 reps

20 min cardio


Zometeen nog een extra dagje schouders waar ik voornamelijk de nadruk om m'n side delts en Rear delts ga leggen. Kan niet 3D genoeg

Gewicht vanmorgen zelfde als gister, wel iets meer volume gegeten dus daar zal het aanliggen want ik oog wederom leaner.

Vandaag ook een flinke cheatmeal zal wss burger(s) met frieten worden. Ik haal een carbmeal volledig eruit en vervang rijst door groente. De andere carbmeal verlaag ik enkel pre workout carbs hou ik hetzelfde. Om toch een beetje te compenseren .

Vanaf volgende week zal ik nog wat dieper in de carbs zakken.

 

[Strive4muscle]

Gister een welverdiende cheat gehad, een flinke hamburger met frieten en afgesloten met spaghetti-ijs

Alsnog afgevallen, gewicht vanmorgen 99,9kg. Lichaam had het dus even nodig!

Vanaf morgen verlagen we de kcals van 3500 naar 3200, bestaande uit koolhydraten.

Begint weer leuk uit te zien moet ik zeggen

 

[Strive4muscle]

Fucking druk, met 10 dingen tegelijk bezig atm. Als ik dan even een paar minuten tijd heb log ik alsnog hier. Nog 2 weken de shit doorstaan en dan kn ik weer een tijdje volledige focus leggen. Ga gewoon nog steeds 5-6x naar de gym maar mentaal helemaal gesloopt. Achja vnv chest en triceps knallen!