Strive4muscle's log

[Gym4life]

Lekkere training kerel, top dat je zo snel hersteld. Kun je extra hard doorknallen.

 

[Strive4muscle]

Ik zit in het van der valk hotel. En maandag ontbijtbuffet

Daar ga je geen spijt van krijgen haha! Onbijtbuffet bij van der valk is geweldig!

 

[Strive4muscle]

Lekkere training kerel, top dat je zo snel hersteld. Kun je extra hard doorknallen.

Thanks man, ja het verbaast me! Natuurlijk geen domme dingen gaan doen nu. Plat bankdrukken ga ik bijvoorbeeld niet meer doen in de aanloop naar de wedstrijd, genoeg andere oefeningen.

 

[ScumbagAnnie]

Yayyy, gelukkig geen ernstige blessure.

Hoe gaat het nu met slapen?

 

[Strive4muscle]

Yayyy, gelukkig geen ernstige blessure.

Hoe gaat het nu met slapen?

SUPER HAPPY! Heb echt héél veel geluk gehad denk ik. Slaapkwaliteit is beter, vandaag een nette 7 uur gehaald. Maar ik merk dat ik vaak midden in de nacht wakker wordt zelfs meerdere keren. Vorige prep was dit precies hetzelfde. Ik denk dat dit te wijten is aan het lage vetpercentage, de 'supersupps', hoeveelheid cardio en training... Gegeven moment ga je meer cortisol aanmaken en krijg je dit feestje. Ik heb toevallig net een bestelling gedaan op xxl nutrition, gelijk de melatonine meebesteld. We gaan het eens uitproberen. Alles wat de slaapkwaliteit kan verbeteren is meegenomen. Ik nam al ZMA voor het slapen, wat echt voor een goeie diepe slaap zorgde, maar nu zover in prep merk ik daar vrij weinig van.

 

[wovano]

SUPER HAPPY! Heb echt héél veel geluk gehad denk ik. Slaapkwaliteit is beter, vandaag een nette 7 uur gehaald. Maar ik merk dat ik vaak midden in de nacht wakker wordt zelfs meerdere keren. Vorige prep was dit precies hetzelfde. Ik denk dat dit te wijten is aan het lage vetpercentage, de 'supersupps', hoeveelheid cardio en training... Gegeven moment ga je meer cortisol aanmaken en krijg je dit feestje. Ik heb toevallig net een bestelling gedaan op xxl nutrition, gelijk de melatonine meebesteld. We gaan het eens uitproberen. Alles wat de slaapkwaliteit kan verbeteren is meegenomen. Ik nam al ZMA voor het slapen, wat echt voor een goeie diepe slaap zorgde, maar nu zover in prep merk ik daar vrij weinig van.

Dat wakker worden herken ik wel. Door de melatonine slaap ik wel goed in maar ik word wel regelmatig wakker. Achja nog maar 4,5 week.

 

[ScumbagAnnie]

SUPER HAPPY! Heb echt héél veel geluk gehad denk ik. Slaapkwaliteit is beter, vandaag een nette 7 uur gehaald. Maar ik merk dat ik vaak midden in de nacht wakker wordt zelfs meerdere keren. Vorige prep was dit precies hetzelfde. Ik denk dat dit te wijten is aan het lage vetpercentage, de 'supersupps', hoeveelheid cardio en training... Gegeven moment ga je meer cortisol aanmaken en krijg je dit feestje. Ik heb toevallig net een bestelling gedaan op xxl nutrition, gelijk de melatonine meebesteld. We gaan het eens uitproberen. Alles wat de slaapkwaliteit kan verbeteren is meegenomen. Ik nam al ZMA voor het slapen, wat echt voor een goeie diepe slaap zorgde, maar nu zover in prep merk ik daar vrij weinig van.

Good to hear! Natuurlijk zal - al dan niet bewust - ook wel een bepaalde vorm van spanning meespelen, toch?
hm, misschien moet ik dan eens ZMA proberen. Melatonine helpt bij normale mensen, maar niet bij mij. Ik mis een groot stuk aan diepe slaap en word duizend keer per nacht wakker.
Ik vermoed overigens ook dat het komt door een belachelijke hoeveelheid cortisol. Ik ben nogal een stresskip en mijn hersenen hebben geen UIT-knop.

 

[wovano]

Daar ga je geen spijt van krijgen haha! Onbijtbuffet bij van der valk is geweldig!

Daarom juist

 

[Strive4muscle]

Dat wakker worden herken ik wel. Door de melatonine slaap ik wel goed in maar ik word wel regelmatig wakker. Achja nog maar 4,5 week.

Ja, ik heb het altijd gehad zodra ik rond de 6% vp zit of lager. Coach zegt ook dat het normaal is, als ik nog geweldig zou slapen, zou er iets niet kloppen. Tijdens z'n prep gaat je lichaam gewoonweg in overlevingsmodus. Ik heb gelukkig wel nog geen last van een libidodip gehad ofzo. Laten we dat zo houden.

 

[Strive4muscle]

Good to hear! Natuurlijk zal - al dan niet bewust - ook wel een bepaalde vorm van spanning meespelen, toch?
hm, misschien moet ik dan eens ZMA proberen. Melatonine helpt bij normale mensen, maar niet bij mij. Ik mis een groot stuk aan diepe slaap en word duizend keer per nacht wakker.
Ik vermoed overigens ook dat het komt door een belachelijke hoeveelheid cortisol. Ik ben nogal een stresskip en mijn hersenen hebben geen UIT-knop.

ZMA staat bekend om diepe slaap. Ik geloofde er eerst ook niet zo in, maar sinds dit jaar wat bewuster geworden van het feit dat slaap echt heel erg belangrijk is. Niet alleen je gemoedstoestand door de dag heen is beter, maar je herstel is beter wat resulteert in meer gains, bloedsuikerspiegel blijft lager wat zorgt voor minder cravings. Kan zo doorgaan met de waslijst. Bleek toch echt wel dat toen ik nog studeerde m'n slaapkwaliteit gewoonweg kut was. Nu al iets langer dan een half jaar fulltime het werken en een vast slaapritme waar ik tussen de 7-8 uur slaap, wereld van verschil.

Geef de ZMA maar eens een kans, ben benieuwd!

 

[ScumbagAnnie]

ZMA staat bekend om diepe slaap. Ik geloofde er eerst ook niet zo in, maar sinds dit jaar wat bewuster geworden van het feit dat slaap echt heel erg belangrijk is. Niet alleen je gemoedstoestand door de dag heen is beter, maar je herstel is beter wat resulteert in meer gains, bloedsuikerspiegel blijft lager wat zorgt voor minder cravings. Kan zo doorgaan met de waslijst. Bleek toch echt wel dat toen ik nog studeerde m'n slaapkwaliteit gewoonweg kut was. Nu al iets langer dan een half jaar fulltime het werken en een vast slaapritme waar ik tussen de 7-8 uur slaap, wereld van verschil.

Geef de ZMA maar eens een kans, ben benieuwd!

Ga ik zeker doen. I'll keep you posted! Thanks voor de tip.

 

[Strive4muscle]

Weer een knal training even naar een andere basic-fit gegaan waar ik niet zoveel wordt opgehouden. Heerlijk aan een stuk door kunnen trainen.

PULL: rug, achterkant schouder, biceps, kuiten

Pullups
3xbodyweight (15, 12, 10)
Pulldowns
4x10x95kg
T-bar row
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
10x80kg
V-bar pulldowns
4x10x75kg
Bent over db rows on bench
4x12x22kg per hand
One arm machine row
3x10x95kg
Facepulls
4x15x25kg
Seated db curls
4x15x14kg laatste set gaan staan en uitreppen tot fail
Spider curls met de ez bar
4x12x30kg
Calf raise op de legpress
5x12x150kg

45 min cardio
30 min traplopen, 15 min fietsen

 

[nannan]

Weer een knal training even naar een andere basic-fit gegaan waar ik niet zoveel wordt opgehouden. Heerlijk aan een stuk door kunnen trainen.

PULL: rug, achterkant schouder, biceps, kuiten

Pullups
3xbodyweight (15, 12, 10)
Pulldowns
4x10x95kg
T-bar row
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
10x80kg
V-bar pulldowns
4x10x75kg
Bent over db rows on bench
4x12x22kg per hand
One arm machine row
3x10x95kg
Facepulls
4x15x25kg
Seated db curls
4x15x14kg laatste set gaan staan en uitreppen tot fail
Spider curls met de ez bar
4x12x30kg
Calf raise op de legpress
5x12x150kg

45 min cardio
30 min traplopen, 15 min fietsen

sterke trainingen bro,volg je al tijdje.
Doe je die cardio na je krachttraining? die 45 min cardio en traplopen en fietsen?

 

[Strive4muscle]

sterke trainingen bro,volg je al tijdje.
Doe je die cardio na je krachttraining? die 45 min cardio en traplopen en fietsen?

Ja bro gelijk na de krachttraining, als ik nog meer kom te doen (wat ik betwijfel) ga ik het wel splitten in ochtend cardio en post workout cardio

 

[BankingForVials]

Raak je niet compleet naar van 45min cardio na krachttraining? Ik vond 30min echt al de max, nog meer dan dat zou ik regelrecht depressief van worden.

 

[Strive4muscle]

Raak je niet compleet naar van 45min cardio na krachttraining? Ik vond 30min echt al de max, nog meer dan dat zou ik regelrecht depressief van worden.

Vorige prep op het laatste ook moeten doen. Leuk is anders idd. Maar ik vind die pijn waar ik doorheen moet heerlijk, klinkt misschien gek. Maar hoe kutter ik me voel, deste geconditioneerder ik word (hou ik voor mezelf in het achterhoofd). Is echt niet voor iedereen weg gelegd, maarja in super shape terecht komen op een wedstrijd is ook makkelijker gezegd dan gedaan, meeste mensen haken af.

 

[wovano]

Vorige prep op het laatste ook moeten doen. Leuk is anders idd. Maar ik vind die pijn waar ik doorheen moet heerlijk, klinkt misschien gek. Maar hoe kutter ik me voel, deste geconditioneerder ik word (hou ik voor mezelf in het achterhoofd). Is echt niet voor iedereen weg gelegd, maarja in super shape terecht komen op een wedstrijd is ook makkelijker gezegd dan gedaan, meeste mensen haken af.

En elke keer als je die cardiosessie afgerond hebt heb je echt een voldaan gevoel en dat is dan weer heerlijk.

 

[BankingForVials]

Vorige prep op het laatste ook moeten doen. Leuk is anders idd. Maar ik vind die pijn waar ik doorheen moet heerlijk, klinkt misschien gek. Maar hoe kutter ik me voel, deste geconditioneerder ik word (hou ik voor mezelf in het achterhoofd). Is echt niet voor iedereen weg gelegd, maarja in super shape terecht komen op een wedstrijd is ook makkelijker gezegd dan gedaan, meeste mensen haken af.

Ik kan het me wel ergens voorstellen ja, je weet natuurlijk waar je het voor doet. Destijds dat ik telkens cardio deed begon ik me naarmate het vp dropte alleen maar ellendiger te voelen. Er was ook niet echt een doel behalve dan in het algemeen kneiterdroog worden...

 

[nannan]

Ja bro gelijk na de krachttraining, als ik nog meer kom te doen (wat ik betwijfel) ga ik het wel splitten in ochtend cardio en post workout cardio

damn sterk,respect bro...

 

[Strive4muscle]

En elke keer als je die cardiosessie afgerond hebt heb je echt een voldaan gevoel en dat is dan weer heerlijk.

Jij snapt het haha