Update:
Volgens mij begonnen mensen me al te missen
. Laatste tijd even wat minder actief op dbb geweest, aangezien ik een weekje vakantie heb en er niet veel spannende nieuwe dingen zijn gebeurd tijdens de cruise fase. Vrijwel alle lifts behouden en op sommige zelfs kleine stappen vooruit gegaan. Tijdens de cruise ben ik gewoon door blijven bulken en ben uiteindelijk op een 4800-5000 kcals uitgekomen.
Het 5 dagen uitstapje naar Berlijn heb ik gegeten waar ik zin in had en me niet druk gemaakt over eiwitinname of kcal inname. Vanmiddag in elk geval weer terug naar huis. Ik hoop zaterdag of zondag weer in de gym te zijn, lang geleden dat ik een week niet heb gesport of in een gym ben geweest haha.
Plan vanaf volgende week is om een 4-6 weekse agressieve mini-cut in te lassen. Dit zal nog tijdens m’n cruise gebeuren. Eind oktober zal ik m’n bloed nog eens prikken en wanneer de waardes daarvan goed zijn plus ik weer een respectabele shape heb om op te leanbulken gaan ik een blast starten.
Waarom een minicut? Insulinegevoeligheid optimaliseren, naar een gewenst/optimaal vetpercentage toewerken. Ik heb 4-5 maanden in een surplus gezeten en deze opgebouwd naar een best wel groot surplus. Als ik nu gelijk een blast zou starten zou ik te kort schieten... m’n lichaam zou op een hoger start vetpercentage sneller geneigd zijn vet aan te zetten dan wanneer ik op een lager vetpercentage zou beginnen. Daarbij vind ik het belangrijk om met 1 doel bezig te zijn tijdens een blast (bulken of cutten) en niet halverwege m’n blast te gaan switchen van gedachte, omdat het niet loopt zoals gewenst.
Zijn dingen waarvan ik heb geleerd in het verleden
Gewicht voor m’n vakantie was ~105kg. Benieuwd wat ik morgenvroeg weeg
Kcals minicut:
Trainingsdagen: 3200-3300
Rustdagen: 3000 kcals
Cardio: 20 min post workout (5x per week)
Ik zal m’n trainingen ook weer beginnen te loggen. Als ik weer terug in de gym ben zal ik starten met een nieuw trainingsschema van John Meadows.