- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #301
LEGS (13/01/2021)
ATX Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Cluster: 10x40 (15 sec) 7x40kg (15 sec) 5x40kg
ATX Leg extensions
12x20kg
12x40kg
12x60kg
Cluster set 12x60kg (15 sec) 8x60kg (15 sec) 6x60kg
Hatfield squats
10x60kg
10x100kg
10x140kg
3x10x160kg
ATX belt squats
10x120kg
10x200kg
10x200kg
Cluster 1: 12x200kg (15 sec) 10x200kg (15 sec) 8x200kg
Cluster 2: 12x200kg (15 sec) 7x200kg (15 sec) 5x200kg
GHR
15xBW
13xBW
12xBW
11xBW
Kettlebel walking lunges
3x10x24kg
Single leg standing calf raises
5x10x25kg laatste set ds naar BW
Iedere training voeg ik weer iets meer intensiteit technieken toe, begin nu ook weer gestaag vooruit te gaan. Hier en daar kan ik wat gewicht of reps toevoegen dus wel happy!
De Hatfield squat heb ik vandaag voor de eerste keer geprobeerd, vandaar ook iets terughoudend met gewicht en een goeie feel voor te oefening krijgen. Met deze oefening kan ik veel dieper gaan en bij het sticking point kun je jezelf een klein beetje helpen. Hierdoor kan m’n quads zoveeell beter aanspreken. Deze ga ik vaker doen
ATX Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Cluster: 10x40 (15 sec) 7x40kg (15 sec) 5x40kg
ATX Leg extensions
12x20kg
12x40kg
12x60kg
Cluster set 12x60kg (15 sec) 8x60kg (15 sec) 6x60kg
Hatfield squats
10x60kg
10x100kg
10x140kg
3x10x160kg
ATX belt squats
10x120kg
10x200kg
10x200kg
Cluster 1: 12x200kg (15 sec) 10x200kg (15 sec) 8x200kg
Cluster 2: 12x200kg (15 sec) 7x200kg (15 sec) 5x200kg
GHR
15xBW
13xBW
12xBW
11xBW
Kettlebel walking lunges
3x10x24kg
Single leg standing calf raises
5x10x25kg laatste set ds naar BW
Iedere training voeg ik weer iets meer intensiteit technieken toe, begin nu ook weer gestaag vooruit te gaan. Hier en daar kan ik wat gewicht of reps toevoegen dus wel happy!
De Hatfield squat heb ik vandaag voor de eerste keer geprobeerd, vandaar ook iets terughoudend met gewicht en een goeie feel voor te oefening krijgen. Met deze oefening kan ik veel dieper gaan en bij het sticking point kun je jezelf een klein beetje helpen. Hierdoor kan m’n quads zoveeell beter aanspreken. Deze ga ik vaker doen