- Lid geworden
- 17 jun 2010
- Berichten
- 357
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Beste bodybuilders!
Waar zal ik beginnen? Laat ik maar eens beginnen met iets over mijzelf te vertellen:
In mijn jongere jaren heb ik ontzet veel gesport en daar plezier aan gehad. Een buik had altijd ik wel, maar een beetje conditie en behoorlijk wat kracht had ik ook. Mijn voeding bestond eigenlijk alleen maar uit troep. Ik at eigenlijk alleen maar geraffineerde troep met veel te veel suiker. Ook was ik een emotionele eter. Ik kon nooit stoppen met snoep en zo at ik weleens 20 chocoladerepen achter elkaar. De sporten die ik beoefende begonnen mij steeds minder te bevallen en ik stopte er na een aantal jaren mee. Van mijn ouders mocht ik geen andere sporten doen en dus deed ik thuis niks behalve gamen. Mijn voeding bleef hetzelfde en ik werd snel dik. Van mijn ouders mocht ik dus niet sporten. Ik werd het beu en na ontzetten lang en hard zeuren kreeg ik als verjaardagscadeau een stomme abonnement bij de sportschool. De aanleiding hiervoor was eigenlijk pijn aan me rug waarvoor ik naar de fysio ben verwezen. Die zei dat het lag aan slappe spieren in buik en onderrug en een slechte houding. Beiden heb ik in een aantal maanden dmv van een oefeningen weten te verbeteren. Ook had ik last van gewrichten (zaten soms vast) maar dat werd langzaam minder nadat ik vet verloor.
Sinds 2 jaar heb ik dus een abbo bij de sportschool. Toen ik begon had ik, als ik terug denk, waarschijnlijk wel een vetpercentage van ruim over de 35%, ik was een klein, dik ventje. Ik begon met trainen. Nouja trainen, ik was meer een cardiosletje. Krachttraining op apparaten werd mijn afgeraden tot ik volwassen was en met losse gewichten trainen was 'ongezond' voor me en niet de manier om af te vallen...
Door het trainen viel ik een klein beetje af en ik begon een klein beetje gezonder te eten. Jammer genoeg wist ik toen niet helemaal wat nou echt gezond was, dus optimaal was het nog lang niet. Maar het trainen werd al gauw saai, dus stopte ik er mee. Mijn voeding bleef erbij en ik bleef op hetzelfde gewicht dat ik had bereikt, maar nog steeds veel te dik. Ik schaamde me en had me altijd al geschaamd voor mijn uiterlijk. Ik ging me er veel mee bezig houden, ik kreeg een negatief zelfbeeld en de komende jaren werden een nog grotere hel voor mij.
Ik bleef zoals ik al eerder zei een emotionele eter. Ik at puur vanwege het genot. Gelukkig at ik wel een klein beetje gezonder, dus mijn gewicht was lager dan voorheen. Rond nieuwjaar, misschien nog wel wat weken/maanden daarvoor besloot ik mezelf te gaan veranderen. Ik begon me in te lezen op internet. Langzaam maar zeker lukte het me om het emotioneel eten van me af te zetten en te eten op het natuurlijke gevoel van honger. Dit was ontzettend moeizaam en hoe het is gelukt weet ik niet. Ik worstelde er ontzettend mee, ik raakte vaak nog verstrikt in oude gewoontes, maar verbetering was en na een aantal maanden, ongeveer 6 maanden geleden had ik dit vrijwel volledig van me afgezet. Toen ik me ging inlezen begon ik niet alleen minder/normaal te eten maar ook gezonder dus. Ik heb mijn ouders moeten dwingen om gezond eten in huis te halen.
Ik verloor over die periode wel 10 kilo. Omdat dit langzaam ging, ik mezelf niet uithongerde, en ik niet zo dik was, weet ik wel zeker dat dit grotendeels vet was. Ik nam nog wel wekelijks junk zoals cola en frituur en "wat de pot schaft" was ook niet altijd even gezond. Maar het overgrote deel van mijn voedingspatroon was gezond en gebalanceerd.
Toen was er ook nog dat sportabonnement waar ik voor een aantal jaar getekend had. Ik ging zo nu en dan bijvoorbeeld 3x in de week en dan weer 3 weken niet en dan weer 2 weken lang 3x in de week en dan 6 weken niet. Dit was tot ongeveer 2-3 maanden geleden zo. Ik had nog maar een vetpercentage van iets van 25%. Toen begon ik mij ook meer in te lezen over fitness. Ik begon ook met krachttraining maar door het onregelmatig fitnessen kwam er niet zo veel van. Ik verloor nog wel wat pondjes.
Per toeval ontdekte ik dit forum en ging ik me inlezen. Ik probeerde de laatste resten slechte voeding uit mijn dieet te halen en ik probeerde regelmatig te gaan trainen. Dat lukte, en sindsdien sta ik op 18%, 77kg bij een lengte van 173cm. Na een tijdje heb ik mij ook geregistreerd op het forum.
Doelen:
Nu vond ik het tijd om nog serieuzer aan de slag te gaan, en echt aan BB te beginnen. Als eerste stap wil ik mijn doelen vaststellen:
70kg, 10%bf, sterker worden, betere conditie bouwen.
Enige probleem is dat ik geen degelijke meting kan uitvoeren, waardoor het kan zijn dat ik bf% nu op het moment iets lager inschat dan het nu is. Voorlopig is dit geen grote ramp, als ik vanzelf vet verlies en de abs komen er dan weten we waar we zijn.
Daarna wil ik echt nog wel sterker worden en blijven bouwen aan mezelf. Maar laten we het voorlopig hierbij houden. Beetje ambitieus zijn, mag wel vind ik.
Om te controleren waar ik sta zal ik om de 2 weken op hetzelfde moment van de dag mijzelf wegen en daarnaast mijn bodyfat% opnemen met een apparaat dat niet al te serieus moet worden genomen. Als start om mijn progressie te kunnen zien zal ik dit zondag na het trainen doen.
Training:
Ik wil dus sterker word. Sinds ik hier rond neus weet ik dat losse gewichten en compounds de bom zijn. Die machines werken voor geen reet en mogen wat mij betreft optiefen. Inmiddels ben ik 16 en wil ik een echte man worden. Ik wil dus beginnen met Rippetoe. Het startschot is zondag als ik mijn eerste training ga doen. Gisteren heb ik al even gestoeid met deadlifts (wel lekker laag gewicht nog) en bench press. Jemig wat is die deadlift geweldig voor je rug, ik voel nu spierpijn over mijn hele rug en iets minder in bepaalde delen van mijn benen. Aangezien ik nog steeds wel een zwakke (onder)rug heb denk ik dat deze oefening mij ontzetten gaat helpen, ook in het dagelijks zittende leven (ik zit op school!). Een squatrek en een normale benchpress heeft mijn gym niet (alleen een schuine en eentje die te kort is, waar je je voeten op een rekje moet plaatsen). Wel heeft mijn gym een smith. Ik ben van plan om een halter bij de bench te jatten, die in de smith te doen en te gebruiken voor mijn squats. Voor de benchpress duw ik een gewone bankje onder de smith. Morgen ga ik dit uitproberen nog een beetje oefenen met de lifts en dan vooral op mijn techniek letten, net zoals ik gister gedaan heb. Zondag begin ik dan met mijn first workout. Behalve een korte cardio-warmup ga ik als ik klaar ben nog even cardio doen. En op een aantal off-dagen met 1 dag compleet rust (zie schema hieronder)
Dus alles netjes op een rijtje:
maandag: cardio 60min
dinsdag: rippetoe
woensdag: cardio 60min
donderdag: rust
vrijdag: rippetoe
zaterdag: cardio 60min
zondag: rippetoe
Voeding:
Ik heb gemerkt dat tot dat ik op mezelf woon (en dat duurt nog 2-3 jaar) ik niet goed kan omgaan met een heel strict voedingsschema omdat ik niet helemaal zelf de controle heb over wat we in huis hebben en wat niet. Daarnaast varieert "wat de pot schaft" behoorlijk.
Wel zal ik proberen 5 maatijden te nuttigen met ongeveer 35% proteine, 35% carbs, 30%fat. In totaal 2200 Kcal. Mijn VVM is 63kg en mijn verbruik is 2700 Kcal. Dit komt dus neer op ongeveer:
200g eiwit
190g koolhydraten
70g vet
Dat was het voorlopig! Ik zal na elke workout proberen te posten over mijn trainingen en ervaringen en om reacties te beantwoorden. Nu maar eens eten
Update per zondag 12 september (training 12):
stats: 84kg, 173cm
nieuw doel: sterker worden, max 90kg
training: puur 3x per week rippetoe
voeding: 3000kcal per dag
Waar zal ik beginnen? Laat ik maar eens beginnen met iets over mijzelf te vertellen:
In mijn jongere jaren heb ik ontzet veel gesport en daar plezier aan gehad. Een buik had altijd ik wel, maar een beetje conditie en behoorlijk wat kracht had ik ook. Mijn voeding bestond eigenlijk alleen maar uit troep. Ik at eigenlijk alleen maar geraffineerde troep met veel te veel suiker. Ook was ik een emotionele eter. Ik kon nooit stoppen met snoep en zo at ik weleens 20 chocoladerepen achter elkaar. De sporten die ik beoefende begonnen mij steeds minder te bevallen en ik stopte er na een aantal jaren mee. Van mijn ouders mocht ik geen andere sporten doen en dus deed ik thuis niks behalve gamen. Mijn voeding bleef hetzelfde en ik werd snel dik. Van mijn ouders mocht ik dus niet sporten. Ik werd het beu en na ontzetten lang en hard zeuren kreeg ik als verjaardagscadeau een stomme abonnement bij de sportschool. De aanleiding hiervoor was eigenlijk pijn aan me rug waarvoor ik naar de fysio ben verwezen. Die zei dat het lag aan slappe spieren in buik en onderrug en een slechte houding. Beiden heb ik in een aantal maanden dmv van een oefeningen weten te verbeteren. Ook had ik last van gewrichten (zaten soms vast) maar dat werd langzaam minder nadat ik vet verloor.
Sinds 2 jaar heb ik dus een abbo bij de sportschool. Toen ik begon had ik, als ik terug denk, waarschijnlijk wel een vetpercentage van ruim over de 35%, ik was een klein, dik ventje. Ik begon met trainen. Nouja trainen, ik was meer een cardiosletje. Krachttraining op apparaten werd mijn afgeraden tot ik volwassen was en met losse gewichten trainen was 'ongezond' voor me en niet de manier om af te vallen...
Door het trainen viel ik een klein beetje af en ik begon een klein beetje gezonder te eten. Jammer genoeg wist ik toen niet helemaal wat nou echt gezond was, dus optimaal was het nog lang niet. Maar het trainen werd al gauw saai, dus stopte ik er mee. Mijn voeding bleef erbij en ik bleef op hetzelfde gewicht dat ik had bereikt, maar nog steeds veel te dik. Ik schaamde me en had me altijd al geschaamd voor mijn uiterlijk. Ik ging me er veel mee bezig houden, ik kreeg een negatief zelfbeeld en de komende jaren werden een nog grotere hel voor mij.
Ik bleef zoals ik al eerder zei een emotionele eter. Ik at puur vanwege het genot. Gelukkig at ik wel een klein beetje gezonder, dus mijn gewicht was lager dan voorheen. Rond nieuwjaar, misschien nog wel wat weken/maanden daarvoor besloot ik mezelf te gaan veranderen. Ik begon me in te lezen op internet. Langzaam maar zeker lukte het me om het emotioneel eten van me af te zetten en te eten op het natuurlijke gevoel van honger. Dit was ontzettend moeizaam en hoe het is gelukt weet ik niet. Ik worstelde er ontzettend mee, ik raakte vaak nog verstrikt in oude gewoontes, maar verbetering was en na een aantal maanden, ongeveer 6 maanden geleden had ik dit vrijwel volledig van me afgezet. Toen ik me ging inlezen begon ik niet alleen minder/normaal te eten maar ook gezonder dus. Ik heb mijn ouders moeten dwingen om gezond eten in huis te halen.
Ik verloor over die periode wel 10 kilo. Omdat dit langzaam ging, ik mezelf niet uithongerde, en ik niet zo dik was, weet ik wel zeker dat dit grotendeels vet was. Ik nam nog wel wekelijks junk zoals cola en frituur en "wat de pot schaft" was ook niet altijd even gezond. Maar het overgrote deel van mijn voedingspatroon was gezond en gebalanceerd.
Toen was er ook nog dat sportabonnement waar ik voor een aantal jaar getekend had. Ik ging zo nu en dan bijvoorbeeld 3x in de week en dan weer 3 weken niet en dan weer 2 weken lang 3x in de week en dan 6 weken niet. Dit was tot ongeveer 2-3 maanden geleden zo. Ik had nog maar een vetpercentage van iets van 25%. Toen begon ik mij ook meer in te lezen over fitness. Ik begon ook met krachttraining maar door het onregelmatig fitnessen kwam er niet zo veel van. Ik verloor nog wel wat pondjes.
Per toeval ontdekte ik dit forum en ging ik me inlezen. Ik probeerde de laatste resten slechte voeding uit mijn dieet te halen en ik probeerde regelmatig te gaan trainen. Dat lukte, en sindsdien sta ik op 18%, 77kg bij een lengte van 173cm. Na een tijdje heb ik mij ook geregistreerd op het forum.
Doelen:
Nu vond ik het tijd om nog serieuzer aan de slag te gaan, en echt aan BB te beginnen. Als eerste stap wil ik mijn doelen vaststellen:
70kg, 10%bf, sterker worden, betere conditie bouwen.
Enige probleem is dat ik geen degelijke meting kan uitvoeren, waardoor het kan zijn dat ik bf% nu op het moment iets lager inschat dan het nu is. Voorlopig is dit geen grote ramp, als ik vanzelf vet verlies en de abs komen er dan weten we waar we zijn.
Daarna wil ik echt nog wel sterker worden en blijven bouwen aan mezelf. Maar laten we het voorlopig hierbij houden. Beetje ambitieus zijn, mag wel vind ik.
Om te controleren waar ik sta zal ik om de 2 weken op hetzelfde moment van de dag mijzelf wegen en daarnaast mijn bodyfat% opnemen met een apparaat dat niet al te serieus moet worden genomen. Als start om mijn progressie te kunnen zien zal ik dit zondag na het trainen doen.
Training:
Ik wil dus sterker word. Sinds ik hier rond neus weet ik dat losse gewichten en compounds de bom zijn. Die machines werken voor geen reet en mogen wat mij betreft optiefen. Inmiddels ben ik 16 en wil ik een echte man worden. Ik wil dus beginnen met Rippetoe. Het startschot is zondag als ik mijn eerste training ga doen. Gisteren heb ik al even gestoeid met deadlifts (wel lekker laag gewicht nog) en bench press. Jemig wat is die deadlift geweldig voor je rug, ik voel nu spierpijn over mijn hele rug en iets minder in bepaalde delen van mijn benen. Aangezien ik nog steeds wel een zwakke (onder)rug heb denk ik dat deze oefening mij ontzetten gaat helpen, ook in het dagelijks zittende leven (ik zit op school!). Een squatrek en een normale benchpress heeft mijn gym niet (alleen een schuine en eentje die te kort is, waar je je voeten op een rekje moet plaatsen). Wel heeft mijn gym een smith. Ik ben van plan om een halter bij de bench te jatten, die in de smith te doen en te gebruiken voor mijn squats. Voor de benchpress duw ik een gewone bankje onder de smith. Morgen ga ik dit uitproberen nog een beetje oefenen met de lifts en dan vooral op mijn techniek letten, net zoals ik gister gedaan heb. Zondag begin ik dan met mijn first workout. Behalve een korte cardio-warmup ga ik als ik klaar ben nog even cardio doen. En op een aantal off-dagen met 1 dag compleet rust (zie schema hieronder)
Dus alles netjes op een rijtje:
maandag: cardio 60min
dinsdag: rippetoe
woensdag: cardio 60min
donderdag: rust
vrijdag: rippetoe
zaterdag: cardio 60min
zondag: rippetoe
Voeding:
Ik heb gemerkt dat tot dat ik op mezelf woon (en dat duurt nog 2-3 jaar) ik niet goed kan omgaan met een heel strict voedingsschema omdat ik niet helemaal zelf de controle heb over wat we in huis hebben en wat niet. Daarnaast varieert "wat de pot schaft" behoorlijk.
Wel zal ik proberen 5 maatijden te nuttigen met ongeveer 35% proteine, 35% carbs, 30%fat. In totaal 2200 Kcal. Mijn VVM is 63kg en mijn verbruik is 2700 Kcal. Dit komt dus neer op ongeveer:
200g eiwit
190g koolhydraten
70g vet
Dat was het voorlopig! Ik zal na elke workout proberen te posten over mijn trainingen en ervaringen en om reacties te beantwoorden. Nu maar eens eten
Update per zondag 12 september (training 12):
stats: 84kg, 173cm
nieuw doel: sterker worden, max 90kg
training: puur 3x per week rippetoe
voeding: 3000kcal per dag
Laatst bewerkt:
eerst techniek dan gewicht.
.
