Stronger & lighter: this is my summer!

[headcrusher]

Wat minder rust tussen sets tijdens de training vandaag. Beviel goed

Training 30
Schouders + benen

Overhead Press
1x5x10
1x5x20
1x3x30
4x4x40

Shoulder Press
3x7x45

Lateral Raise
3x5x5
20 sec x 5

Smith Squat
1x3x60
1x2x80
3x3x100
te makkelijk. Ik kreeg allleen last van mijn polsen bij het in en uit draaien van de bar in de smith

Leg Press
3x5x205

Leg Extension
2x10x75

Standing Leg Curl
2x8x45

Standing Calve Raise
3x12x50

Overall hele goede training!

 

[nickr2]

sterk man!

 

[Hummer]

Als je diep genoeg gaat met die Squats, is het heel sterk in verhouding.

 

[headcrusher]

Ik ga volgende week woensdag langs bij mijn nieuwe sportschool, en dan hopelijk die week al beginnen. Kan ik eindelijk verder met rippetoe en weer echt kniebuigen

sterk man!

TY!

Als je diep genoeg gaat met die Squats, is het heel sterk in verhouding.

Bedankt!

Jup, ik ga altijd goed diep
Wel veer ik altijd omhoog
Wel irritant die smith...

 

[headcrusher]

Iets later getrained dan normaal. Deadlift ging wel oké, maar de rest was bagger.

Training 31
Rug + triceps

Deadlift
2x5x50
1x3x75
1x2x100
2x3x120 mixed grip
Ging wel aardig. Nu alleen beetje last van me stuitje

Bent-over Row
1x4x55 te zwaar
1x7x50
3x4x50
slappe techniek

Lat pulldown
3x4x50
Ging slecht, slechte ROM ook vind ik.

Pull-over
3x4x20
Deze ging nog wel aardig, wel pittig

Shrugs
3x6x60
2x6x80
Deze konden wel wat zwaarder.

Close Grip Bench Press
1x5x20
1x3x40 hier, éen rep teveel. maar boeiuh.
3x3x60
zwaar

Skullcrushers
3x7x25
echt zwaar


Volgende keer beter

 

[nickr2]

2x3x120!
sterke deadlift!

 

[Yoshuba]

Top training makker.

 

[headcrusher]

Heb recent weer een oude hobby opgepakt. Neemt veel tijd in beslag.

Geen bijzondere training vandaag. Matige vooruitgang...
Wel lekker kort, heb ook minder rust tussen sommige setjes genomen.

Training 32
Borst + biceps

Bench Press
1x6x20
1x4x25
1x3x35
1x2x45
1x5x55
2x4x55 de bedoeling was om 3x5x55 te doen

Ik heb moeite met het eruit halen van de halter...
Iemand hier tips voor?

Incline Bench Press
3x5x45

Chest Press
2x10x50
2x12x50

Barbell Curl
1x6x25
2x5x25 laatste rep cheated

Reverse Barbell Curl
2x5x20
1x6x20 laatste rep cheated

sit-ups
5xbw had er geen zin meer in


De volgende training zal mijn laatste zijn in deze k*t sportschool. Ik denk dat ik een beetje van alles en nog wat ga trainen. Daarna ga ik weer knallen op Starting Strength.

2x3x120!
sterke deadlift!

Top training makker.

Bedankt mannen

 

[nickr2]

moeite met eruit halen van het halter?
iets lager leggen?
vragen of iemand je bij de laatste sets het halter aangeeft
nette training voor de rest!

 

[Buell Be]

Meer achter de barbell liggen kan ook helpen bij het unracken