Stronglift 5x5

[Wesleyftw]

Goedemiddag mensen,

Ik ga binnenkort beginnen met SL 5x5, en ik was benieuwd naar jullie ervaringen met dit schema; hoeveel progressie hebben jullie ermee gemaakt?

Ook ben ik benieuwd naar de eventuele assist-oefeningen, die jullie er bij deden.
Ik zit zelf te denken aan BB curl, skullcrusher, en een kuitoefening; zeker in het begin.

Mijn krachtstats nu, en waarmee ik moet beginnen volgens het schema:
SQ - 100x5 ----> 5x50
BP - 95x4 ----> 5x45
MP - 70x4 ----> 5x35
BB row - 80x5 ----> 5x40
Deadlift 140x5 ---->5x70

Heb sommige oefeningen iets hoger gezet, anders moest ik wel heel laag beginnen.

Bedankt voor jullie antwoorden.
Fijn weekend!

 

[Bosco55555]

goed progamma
geen assistoefeningen waarom? is niet nodig, houd je aan het progamma voor de beste resultaten
Ik sprak gisteren Niels Gordijn en die heeft er goede ervaring mee

 

[Wesleyftw]

goed progamma
geen assistoefeningen waarom? is niet nodig, houd je aan het progamma voor de beste resultaten
Ik sprak gisteren Niels Gordijn en die heeft er goede ervaring mee

Heb je zelf dit schema ook gevolgd?
Ben wel benieuwd naar jouw progressie, en hoeveel weken je er elke training 2,5 kg extra kon liften.

 

[Bosco55555]

Ben pas begonnen dus ik zit nog niet aan mn max

 

[Wesleyftw]

Maar tot nu toe is het elke training geluk om met 2,5 kg te verhogen?
Hoeveel weken doe je het nu?

 

[ShadyNG]

Heb je zelf dit schema ook gevolgd?
Ben wel benieuwd naar jouw progressie, en hoeveel weken je er elke training 2,5 kg extra kon liften.

1 assistance oefening per training moet kunnen.
Zou dan liever rear delt/side delt/kuiten pakken in plaats van assistance voor armen.

 

[Bosco55555]

Maar tot nu toe is het elke training geluk om met 2,5 kg te verhogen?
Hoeveel weken doe je het nu?

3wkn Je lichaam went aan het progamma en het verhoogde gewicht, ik ben bijna aan mn max

---------- Toegevoegd om 19:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:17 ----------

1 assistance oefening per training moet kunnen.
Zou dan liever rear delt/side delt/kuiten pakken in plaats van assistance voor armen.

Jij volgt je "eigen 5x5" het wiel is al uitgevonden hoor
Je hoeft ook niet elke workout te Squatten je kunt best wel een keer overslaan
Je kunt ook wel een workout overslaan

Doe wat jezelf wilt

 

[Daster]

Geen assistance toevoegen! Nergens voor nodig. Gewoon aan het schema houden zoals het bedoeld is.