Stronglifts 5x5, 46 jaar, 25% bodyfat 183cm 87.1 KG

[Micheldb]

Na een aantal weken lezen, vragen en nog eens lezen uiteindelijk op het volgende uitgekomen:

HD-MS-L101 Heavy Duty Trainingsbank HD-MS-L101 1x
HD-PR-93 Heavy Duty HD-1 Power Rack 1x
Olympische halterstang 185 cm 1x
1,25 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
2,5 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
5 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
10 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x
15 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x
20 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x

Begonnen met Stronglifts 5x5.
Zit nu in de derde week.

Eten volledig aangepast. Suiker, chips, frituur, alcohol etc direct de deur uitgedaan.

Moet eerst starten met cutten voordat ik ga bouwen, ben ik dus mee bezig.

Ga eten bestellen bij de sponsor

Zaterdag heb ik een personal trainer geboekt om zeker te zijn dat mijn oefeningen technisch goed zijn.
Wil dit vanaf de start correct hebben.

Hou jullie (en mijzelf) hier op de hoogte!

 

[Micheldb]

zit nu op:

SQ 37.5kg
OHP 27.5kg (moeilijkste oefening!!!)
DL 55kg
BP 30kg
ROW 40kg

 

[Conwa]

Na een aantal weken lezen, vragen en nog eens lezen uiteindelijk op het volgende uitgekomen:

HD-MS-L101 Heavy Duty Trainingsbank HD-MS-L101 1x
HD-PR-93 Heavy Duty HD-1 Power Rack 1x
Olympische halterstang 185 cm 1x
1,25 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
2,5 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
5 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x
10 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x
15 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x
20 kg Barbarian olympische grip halterschijf 2x

Begonnen met Stronglifts 5x5.
Zit nu in de derde week.

Eten volledig aangepast. Suiker, chips, frituur, alcohol etc direct de deur uitgedaan.

Moet eerst starten met cutten voordat ik ga bouwen, ben ik dus mee bezig.

Ga eten bestellen bij de sponsor

Zaterdag heb ik een personal trainer geboekt om zeker te zijn dat mijn oefeningen technisch goed zijn.
Wil dit vanaf de start correct hebben.

Hou jullie (en mijzelf) hier op de hoogte!

Goed voornemen om te loggen! Ik kan het weten, helpt enorm!
Cutten vind ik zonde van je gainz/kracht.. Eerst lekker kracht opbouwen en later zorgen maken om vetpercentage.
Ik heb geen foto van je, maar die 25% lijkt me met jouw gewicht en lengte behoorlijk hoog ingezet.
Succes ermee! ps. goed dat je een personal trainer neemt om de uitvoering van je lifts te perfectioneren!
Kunnen velen nog wat van leren. Had ik het maar gedaan!

 

[Micheldb]

25% is gebaseerd op mijn "eigen" meting.
Slaat dus nergens op.
Rolmaat en gewicht. Gaat zeker % schelen wanneer ik het echt zou meten.

Maar ja, ik denk, zolang ik dezelfde methode aanhoud zijn de uiteindelijke resultaten ook zo.
gaat mij niet om %. Ik wil mijzelf in de spiegel kunnen bekijken en denken, ja goed. Zonder blessures

 

[Micheldb]

Voeding is nog wel een dingetje. Merk dat ik gewoon te weinig eet. Zit wel vol, maar het klopt toch niet.
Haal denk ik nog geen 1500 calorieën. Kan dus echt niet.

Ga spullen kopen van onze sponsor hier en goede maaltijden samenstellen.

Positieve kant: gevoel qua kracht na bijna 3 weken is bizar. Voel het, zie het. Heerlijk!

 

[Rain]

Goed voornemen om te loggen! Ik kan het weten, helpt enorm!
Cutten vind ik zonde van je gainz/kracht.. Eerst lekker kracht opbouwen en later zorgen maken om vetpercentage.
Ik heb geen foto van je, maar die 25% lijkt me met jouw gewicht en lengte behoorlijk hoog ingezet.

Waarom zou je eerst kracht opbouwen als je vetpercentage veel te hoog is?
Ik zie niet in waarom dat zonde is eerlijk gezegd.
Cutten tot 10% hoeft ook weer niet, maar tot 15 à 16 % werkt prima.

 

[Conwa]

Waarom zou je eerst kracht opbouwen als je vetpercentage veel te hoog is?
Ik zie niet in waarom dat zonde is eerlijk gezegd.
Cutten tot 10% hoeft ook weer niet, maar tot 15 à 16 % werkt prima.

Meer gewicht kan omgezet worden in meer kracht. Laat ik het omdraaien..Wat is voordeel van cutten tijdens je opbouwende krachtfase?

 

[Micheldb]

Doel is inderdaad 16%.
Moet alleen even bekijken hoe ik dat ga doen qua voeding.

Wat ik nu doe is dit:

opstaan:

Brinta 50 gr
Melk 200 ml
beetje honing

Tussendoor:

2 volkoren crackers met kipfilet
appel

middag:

3 eieren bakken
shake van 1 banaan, 1 kiwi, melk, pecan noten, spinazie bladeren.

tussendoor:

2 volkoren crackers met kipfilet

avond:

kipfilet of vis of biefstuk met groenten.
Bij kipfilet rijst 100 gram

einde avond:

kwark 100 gram

drink 3 liter water per dag

 

[Rain]

Meer gewicht kan omgezet worden in meer kracht. Laat ik het omdraaien..Wat is voordeel van cutten tijdens je opbouwende krachtfase?

Linkje: Spiermassa opbouwen

Dus tenzij je powerlifter bent, zie ik weinig voordelen aan 'eerst kracht opbouwen'.

 

[Micheldb]

Lijkt mij duidelijk.
Cutten it is!

 

[Conwa]

Spiermassa opbouwen

Dus tenzij je powerlifter bent, zie ik weinig voordelen aan 'eerst kracht opbouwen'.

Ik snap je punt wel! Maar ook in jouw artikel staat dat dat dit nadeel van hoog vetpercentage vooral is wanneer mensen tegen hun max aantikken.
TS is een beginner, die groeit toch wel! Waarom dan energie verspillen aan cutten?

 

[Micheldb]

Misschien omdat ik zsm van die pens af wil en van de man boobs?
Moet wel zeggen dat ik 600 gram per week verlies en zie dat de buik en boobies snel shrinken.

 

[Rain]

Misschien omdat ik zsm van die pens af wil en van de man boobs?
Moet wel zeggen dat ik 600 gram per week verlies en zie dat de buik en boobies snel shrinken.

Dit dus.

Dan zit je zeker op 25% vetpercentage .
Veel mensen onderschatten hun vetpercentage en overschatten hun vvm.

Vul anders al je voeding eens in 'MyFitnessPal'(app downloaden)
Ideaal om te monitoren wat je binnen krijgt p.d, dat is nu niet ideaal nl.

 

[Micheldb]

heb de app. Gebruik het nu alleen om te kijken per product.
haal de 1500, maar volgens mij is ideaal 2900.
Wil ik dus cutten dan moet ik 500 eronder zou ik op 2400 moeten uitkomen.

Vind het alleen lastig om een voedingsschema te maken voor dit aantal.
Voel mij prima bij wat ik nu doe, maar is blijkbaar toch te weinig.

Zoals ik al zei, lastig!

 

[Micheldb]

Nieuwe PowerLift schoenen gebruikt.
Wat een verschil!

Deed mijn oefeningen hiervoor met hardloopschoenen.
Snap nu wat een verschil dat maakt en wat het zou kunnen doen met je knie en rug!

 

[RaceRookie]

Misschien omdat ik zsm van die pens af wil en van de man boobs?
Moet wel zeggen dat ik 600 gram per week verlies en zie dat de buik en boobies snel shrinken.

Succes! Ik zou idd ook eerst gaan cutten. Weg met die ergenis...

 

[Micheldb]

vandaag is de personal trainer geweest om tips voor mijn techniek te geven.

Gewone training gedaan:

SQ: 40 kg
BP: 30 kg
ROW: 40 kg

Extra om te kijken of ik daar tips kon krijgen:

OHP: 30 kg
DL: 60 kg

Ging allemaal vrij makkelijk op OHP na. Heeft een paar goede tips gegeven voor OHP en ging direct beter.
BP echt te makkelijk dus 10 kg erbij gedaan om te kijken naar verbeterpunten. Nog steeds vrij makkelijk, maar wel tips gekregen.

DL ging ook te makkelijk dus 20 kg erbij om te zien wat ik daar moet verbeteren. 80 kg ging nog steeds goed maar hier en daar wat aanpassingen.

Ga gewoon weer het schema volgen.

Ben erg blij dat hij erbij was en zeer goede tips gegeven.
Over 1 maand komt hij weer om te kijken of ik het allemaal beter doe.

 

[Micheldb]

SQ: 42.5 kg ging lekker
OHP: 30 kg zwaar (denk dat de dubbele training van zaterdag wat extra moeite heeft gekost)
DL: 60 kg makkelijk.

Moet echt naar mijn voeding gaan kijken. Weet zeker dat ik te weinig binnen krijg.