MuscleMeat

Gesloten Stronglifts 5x5 trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

Baconholic

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
147
Waardering
92
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
10%
Hallo iedereen,

Ik zit nu in mijn 4e week van het 5x5 StrongLifts schema. Het leek me leuk om dit te loggen op dit forum om mensen te motiveren en wellicht feedback krijgen als ik bijvoorbeeld plateaus bereik.

Mijn begin stats 4 weken geleden waren:
Leeftijd : 22 jaar
Lengte: 1m83
Gewicht: 80 kg
Vetpercentage: 21%

De startgewichten:
5x40kg squat
5x70kg deadlift
5x40kg bench press
5x30kg barbell row
5x20kg overhead press

Voeding: Ik heb de App 'Calorie, Carb & Fat counter' geïnstalleerd en log hierin alles wat ik eet/drink. Deze staat ingesteld op K/E/V 50%/25%/25% met dagelijkse behoefte 2676 kcal. Ik eet meestal iets minder dan dit, maar haal altijd de doelstelling voor eiwit wel doordat ik makkelijk een bak magere kwark naar binnen kan lepelen.

Voel je vrij om mee te volgen of om vragen te stellen.
 
Vanochtend mijn 11e training voltooid:

Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x52.5kg
5x 5x65kg

Ging goed

Bench press
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x 5x52.5kg

Bij het eerste setje was het al aanzetten om hem te voltooien, maar uiteindelijk toch de 5x5 gehaald!

Barbell row
5x 5x42.5kg

Ging goed, kreeg alleen een tip van een gym medewerker dat ik mijn armen dichter langs mijn lijf moet houden. Dacht juist dat je zo verticaal mogelijk moest pullen dit is niet mogelijk als je je armen langs je lijf moet houden. Wat vinden jullie hiervan?
 
Laatst bewerkt:
Barbell row
5x 5x42.5kg

Ging goed, kreeg alleen een tip van een gym medewerker dat ik mijn armen dichter langs mijn lijf moet houden. Dacht juist dat je zo verticaal mogelijk moest pullen dit is niet mogelijk als je je armen langs je lijf moet houden. Wat vinden jullie hiervan?
Armen dichter tegen het lijf en smalle grip is juist als je de row voor je rug doet. Mocht je hem doen voor je schouders dan de armen op 45 graden net zoals tijdens de benchpress en een bredere grip.
 
Armen dichter tegen het lijf en smalle grip is juist als je de row voor je rug doet. Mocht je hem doen voor je schouders dan de armen op 45 graden net zoals tijdens de benschpress en een bredere grip.
Aha dan had die instructeur gelijk, thanks voor de bevestiging!
 
Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x 5x65kg
Trainde in andere zaal minimale ophoging was hierdoor 2x2.5 dus koos ervoor zelfde als vorige training te squatten

Ging goed

Overhead press
10x20kg
10x20kg
3x5x35
1x4x35
1x5x35

4e setje kon ik er maar 4 reps uit halen.. Volgende training haal ik 'm!

Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x85kg

Vorige training gleed de bar bijna uit mijn handen. Om deze reden gebruikte ik vandaag de alternating grip. Ging soepel.
 
Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x52.5kg
5x 5x67,5kg

Ging goed.

Bench press
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x 5x55kg

Bij laatste 2 setjes had ik hulp nodig van de spotter, volgende keer nog maar eens met 55 proberen..

Barbell row
6x 5x45kg

Ging goed.

Hiernaast nog Standing Calf raises gedaan 4x12x70kg(smith machine)
En wat buikspier oefeningen op het matje 3 oefeningen 3x12 (met iets gewicht om mijn enkel)
 
Laatst bewerkt:
Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x55kg
5x 5x70kg

Ging goed.

Overhead press
5x20kg
5x20kg
4x5x35
1x4x35

5e setje kon ik er maar 4 reps uit halen, had ook maar 1,5 minuut pauze genomen terwijl 4e set al moeilijk was..

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Ging goed.

Hierna nog wat isolatie oefeningen gedaan;
Standing dumbell raises
8x8kg
8x10kg
8x10kg

Standing bicep curl met draai (geen idee wat de benaming is)
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Tricep pushdown (touw)
8x18kg
8x21kg
8x21kg

Standing tricep overhead extension
8x8kg
8x10kg
8x10kg
 
De bekende OHP issue, dat plateau komt meestal als eerste.
 
Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x 5x72.5kg

Bench press(dumbell press + incline dumbell press)
Had geen spotter dus koos ervoor om dumbell presses + incline dumbell presses te doen

Dumbell press
10x18kg
8x22kg
2x5x24kg

Incline dumbell press
7x20kg
5x20kg
10x16kg

Barbell row
5x40kg
5x 5x47.5kg

Chinups
Voor het eerst dat ik deze doe, dat was wel te merken.. van tweede en derde set waren de derde reps niet volledig met kin boven bar..
3x BW
2x BW
2x BW

Rope push down
3x 8x17.5kg

Reverse barbell curl
3x 8x20kg

Palms-up barbell wrist curl
3x 8x10kg
 
Gister een middag geboulderd (klimmen zonder zekering). Vandaag goede spierpijn vooral in mijn voorarmen, schouders en core. Ook gewrichtspijn in mijn enkel.. Denk dat het verstandig is om vandaag nog niet naar de gym te gaan maar een rustdag te nemen.
 
Squat
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x 5x75kg

Ging goed.

Bench press
10x20kg
10x20kg
5x35kg
4x 5x47.5kg
1x 12x47.5kg

Deload gedaan ging erg makkelijk nu..

Barbell row
5x 5x50kg

Ging goed.
 
Squat
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x 5x77.5kg

Ging goed.

Overhead press
5x20kg
5x20kg
5x 5x35kg

Ging eindelijk goed met 35kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
4x95kg

Door zweethanden gleed die bijna uit mijn handen.... dus setje niet af kunnen maken

Chinups
5xBW
3xBW
2xBW

Tricep pushdown (touw)
3x 8x18,75kg
 
Doe je de DL wel met opposite grip?
Verder goede training Tux. ;)
 
Ja dit was de tweede keer dat ik de opposite grip gebruikte bij de DL. Alleen nog steeds is de grip heel lastig.. Krijg ook steeds meer eelt op de handen sinds ik dit schema volg haha
 
Ja dit was de tweede keer dat ik de opposite grip gebruikte bij de DL. Alleen nog steeds is de grip heel lastig.. Krijg ook steeds meer eelt op de handen sinds ik dit schema volg haha
Je grip kracht groeit vanzelf en daarmee ook je onderarmen. :thumb:
 
Ja dit was de tweede keer dat ik de opposite grip gebruikte bij de DL. Alleen nog steeds is de grip heel lastig.. Krijg ook steeds meer eelt op de handen sinds ik dit schema volg haha
Jup ik ook eelt. Een tip die ik wel wil geven is, probeer zo lang mogelijk de underhand grip te gebruiken. En enkel mixed grip te gebruiken op de zwaardere sets. Alleszins dat is wat wordt aangeraden door Mehdi van stronglifts zelf.
 
Je grip kracht groeit vanzelf en daarmee ook je onderarmen. :thumb:
Ja is ook belangrijk! Hoorde vandaag van iemand dat je om deze reden geen straps moet gebruiken (niet dat ik dat van plan was.. ;)) Hoorde ook dat er magnesium bij de gym verkrijgbaar is om zweethanden te voorkomen, denk dat ik dit eens probeer volgende keer met deadliften!

Jup ik ook eelt. Een tip die ik wel wil geven is, probeer zo lang mogelijk de underhand grip te gebruiken. En enkel mixed grip te gebruiken op de zwaardere sets. Alleszins dat is wat wordt aangeraden door Mehdi van stronglifts zelf.
Lijkt me dat je dit ook moet oefenen met minder gewicht/warmup sets? Stond er ook een reden bij?
______________________________________________________

Training 24 april

Squat

10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x 5x80kg

Deed ze om en om met een gym maatje, maar hierdoor denk ik wat minder gefocust.. Wel volgehouden maar laatste reps gingen wel heel moeizaam, misschien volgende training nogmaals 80kg pakken.

Bench press

10x20kg
10x20kg
5x35kg
3x 5x50kg
1x 12x50kg
1x 5x50kg

Eerste drie setjes zonder spotter makkelijk gehaald, hierna met spotter wat meer reps gedaan waardoor laatste setje zwaar werd, maar ging goed!

Barbell row
5x40kg
5x 5x52.5kg

Op een of andere manier vind ik deze (te) makkelijk.. Is het normaal om met de row rond hetzelfde gewicht van de bench press te zitten of hoort dit veel hoger te zijn?

Skullcrushers met dumbells
3x 12x8kg

Wide grip barbell curl
12x20kg
12x25kg
8x25kg
 
Hoorde ook dat er magnesium bij de gym verkrijgbaar is om zweethanden te voorkomen, denk dat ik dit eens probeer volgende keer met deadliften!
Dat kan, je kunt ook handschoenen gebruiken. Als de knurling op de stang goed is dan werkt dat ook prima.
 
Voeding: Ik heb de App 'Calorie, Carb & Fat counter' geïnstalleerd en log hierin alles wat ik eet/drink. Deze staat ingesteld op K/E/V 50%/25%/25% met dagelijkse behoefte 2676 kcal. Ik eet meestal iets minder dan dit, maar haal altijd de doelstelling voor eiwit wel doordat ik makkelijk een bak magere kwark naar binnen kan lepelen.

Voel je vrij om mee te volgen of om vragen te stellen.


Ik ga je volgen, heb zelf vanaf november 2016 ongeveer 4 maanden lang met dit schema gevolgd. Krijg je wel genoeg kcal binnen? Stronglift is echt gericht op sterker worden, en dat gaat nou eenmaal veel beter met een overschot aan calorieën.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven