Gesloten Stronglifts 5x5 trainingslog

[Baconholic]

Training 10 mei

OHP
4x5x40kg
3x40kg

Row
3x12x30kg?

Straight arm pulldown
3x12x30kg?

Nog wat rug oefeningen waar ik de naam niet van weet..

dumbell front raise
3x12x10kg

dumbell side raise
12x8kg
12x9kg
12x10kg

EZ barbell upright row
12x15kg
12x15kg
12x20kg

 

[RaceRookie]

Mooie OHP. Dumbbell front raise hoeft eigenlijk niet echt als je de OHP al doet. Trainen nl. beiden de voorkant van je delts. Ik zou eerder kiezen voor de achterkant van de delts, daar zie ik geen training voor.

 

[Baconholic]

Thanks! Heb 1 apparaat gepakt voor de rear delts en een met cables alleen weet de namen daarvan niet haha

 

[Baconholic]

Vandaag de racefiets weer eens opgepompt.
34km gefietst waaronder 250 hoogtemeters ☀️

 

[RaceRookie]

Vandaag de racefiets weer eens opgepompt.

Ik hoop alleen de banden.

34km gefietst waaronder 250 hoogtemeters ☀️

Lekker warm gisteren. Even racen met die fiets.

 

[Baconholic]

Ik hoop alleen de banden.

Haha zekers, mooi alternatief op afgestoft dacht ik zo

Lekker warm gisteren. Even racen met die fiets.

Nou en of! Stond totaal niet op de planning, maar was vroeg thuis van school en zag het weer dus kon het niet weerstaan

 

[Baconholic]

Training 12 mei

10 minuten roeien als warmup, zweette zowat van het apparaat af zo warm was het in de gym.... goed begin

Leg press
12x50kg
12x70kg
12x90kg
3x 10x100kg

Bench press
2x12x20kg
5x50kg
8x50kg
5x50kg
6x50kg
5x50kg

Cable flies
12x8,75
10x11,25
12x11,25

BOR
12x50kg
4x 5x60kg
10x60kg

Machine flies
12x35kg
12x55kg
9x65kg

Preacher curls
3x 12x15kg

Cable tricep push down
12x15kg
12x21kg
12x24,5kg

Ben sinds maandag aan het cutten, eet nu 300-500kcal onder onderhoud (tenzij ik sport, dan op onderhoud) merkte vandaag wel dat ik erger naar de klote ging dan normaal Kan ook aan de hitte hebben gelegen.. gelukkig wel lekker spaghetti eten nu!

 

[RaceRookie]

Hoe heter hoe beter.

 

[dino20]

Onder onderhoud eten + de hitte is gewoon een kut combinatie. Goede training

 

[Baconholic]

Training 14 mei
10 minuten roeien als warmup, eerst 3 minuten rustig toen om de minuut voluit en rustig.

OHP
5x5x37,5kg

Leg extension
3x12x35kg

Rope pushdown
3x12x15kg

EZ barbell upright row
3x12x20kg

Circuitje van 3 oefeningen buikspieren alles 10x en dat 3 rondjes
Roll-outs
Plank op bosu balance knieën naar boven brengen
Russian twist met 10kg

Korte training, was niet in eigen gym.

 

[Baconholic]

Training 17 mei

BP
2x12x20kg
3x12x50kg

Ging goed, maar durfde niet zwaarder zonder spotter..

Incline db press
12x16kg
10x18kg
8x18kg

Leg curl
12x40kg
2x 12x50kg

Leverage high row
12x25kg
3x 12x35kg

Machine flies
3x 12x55kg

Glutes kickback (op machine)
12x45
12x55
12x65

Cable row
12x35kg
12x45kg
12x55kg

Tricep pushdown
12x15kg
2x 12x21,5kg

Was weer warm zat..

 

[Baconholic]

Training 19 mei

OHP
5x.20kg
5x40kg
5x 5x37,5kg

DB twist curl
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Tricep overhead extension
12x8kg
12x10kg
12x10kg

EZ barbell upright row
3x12x15kg

Alternate bb curl
3x12x7,5kg

Tricep pushdown
12x17,75kg
12x21kg
12x23,5kg

EZ barbell curl
3x12x15kg

Circuitje van 3 oefeningen buikspieren alles 10x en dat 3 rondjes
Roll-outs
Plank op bosu balance knieën naar boven brengen
Russian twist met 5kg

 

[dino20]

Hoe gaat het cutten? Merk je al verschil?

 

[Baconholic]

Hoe gaat het cutten? Merk je al verschil?

Gaat wel goed, alleen ben iets minder religieus met geen alcohol drinken de laatste tijd dus mag soms wat weinig eten haha..
Merk voornamelijk verschil op mijn armen hier komen de aders er al doorheen. En mijn rug is een stuk strakker en minder love handles alleen nog weinig verschil aan buikvet voor mn gevoel.. Benieuwd wanneer dit aantrekt!

 

[RaceRookie]

Benieuwd wanneer dit aantrekt!

Aan het bittere einde pas...

 

[Baconholic]

Dat duurt nog wel ff dan..

 

[darude0306]

Aan het bittere einde pas...

Da's echt heel hinderlijk...Ik merk vetverlies over heel mijn lijf, maar die buik...pfff dat gaat zo langzaam. Vind het wel raar...Je kunt niet plaatselijk vet verliezen, maar wel plaatselijk meer vet behouden. Raar ding, dat lichaam

 

[Baconholic]

Da's echt heel hinderlijk...Ik merk vetverlies over heel mijn lijf, maar die buik...pfff dat gaat zo langzaam. Vind het wel raar...Je kunt niet plaatselijk vet verliezen, maar wel plaatselijk meer vet behouden. Raar ding, dat lichaam

Netjes! Haha dat is inderdaad wel irritant als je dr over nadenkt.. Des te meer motivatie om door te zetten!

 

[Baconholic]

Training 22 mei:

Squat
12x20kg
12x20kg
12x40kg
3x 12x60kg

DB press
12x12kg
12x18kg
12x20kg
12x22kg

Incline BP
12x20kg
12x20kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
5x60kg

Vertical traction (machine)
12x65kg
12x70kg
12x75kg

Tricep rope pushdown
3x12x15kg

Skullcrushers
3x12x20kg

Tricep overhead extension
12x8kg
12x8kg
12x10kg

Ab machine
3x12x15kg (recht/schuin links/schuin rechts)

 

[Baconholic]

Vanmiddag voor het eerst een HIIT training gedaan namelijk 15 sets van 30 seconde sprinten tegenover 30 seconde wandelen. Wist niet goed of het de bedoeling was om te wandelen of op normaal tempo hard te lopen (~10km p/u), maar kwam na er na 4 sets achter dat ik het niet ging overleven als ik niet ging wandelen in de rust cyclus..