sure,
op onderhoud eten kan geen kwaad, je zult alsnog kracht gains maken . ik zit nu 15% onder onderhoud en maak nog steeds kracht gains. alhoewel dit natuurlijk altijd langzamer en minder frequent gebeurt dan als je boven onderhoud eet. verwacht ook niet al teveel spiermassa toenname in periodes dat je op of onder onderhoud eet.
je zegt dat je endo bent, je weegt echter 73kg..IMO is dat erg licht, niks mis mee maar ik zou toch proberen lichtjes te bulken.
clean bulken hoeft niet persee duurder te zijn dan normaal bulken. ik weet niet wat je voedingsschemaop dit moment is ? en of je supplementen gebruikt , maar je kunt veel van je voedingstoffen uit bijv zuivel producten halen , bijv kwark voor het slapen gaan.. meer melk drinken etc.
planning / plan van aanpak
je stelt een dubbel doel , wat ik hiermee bedoel is dat je bij jezelf nagaat.
wat is het maximale vet% wat ik acceptabel vind, bij hoeveel kg gewicht wil ik stoppen.
bijv:
Max vet%: 16%
gewicht_target:85kg
als je 1 van de twee doelen bereikt stop je met bulken en ga je lichtjes cutten op onderhoud om je vet% weer naar 14% te brengen. en Repeat
hoe ga je dat doen / uitvoering van plan
rustig aan verhogen in je inname van kcal en kijken wat het effect is op je lichaam, begin met een 5% verhoging ...noteer je gewicht en vetpercentage en zet dit elke week in excel. aan de hand daarvan maak je elke week een van de volgende conclusies:
1. toenname van gewicht , maar afname van vet%
>>perfect je verliest vet terwijl je vvm toenneemt.
2. toenname van gewicht , maar ook toenname in vet%
>>je inname van je kcal eventueel iets verlagen en proberen nog gezonder/cleaner te eten.
3. afname van gewicht , maar toenname in vet%
>>er is iets mis met je training , of de kwaliteit van je voeding zuigt(vette troep etc.)
4. afname gewicht en vet%
>>je eet te weinig, je valt af. inname van kcal verhogen.
Succes !