Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hallo,
Ik heb een vraag wat betreft het opbouwen van spiermassa en sterk worden icm. Strongman & Compounds in de lage rep range.
Ik hoor en lees veel verschillende dingen, en alles loopt erg uiteen, dus vraag ik het hier.
Ik heb lang getraind zonder enig resultaat te zien, dit lag aan voeding, maar misschien ook aan de wijze van trainen, ik had een mooi splitschema gemaakt, ging wel 5x per week naar de sportschool, had veel spierpijn maar veel progressie maakte ik niet.
Ik heb recent de switch gemaakt van Basic-Fit naar een wat meer Hardcore sportschool, waar ze Strongman trainingen geven en veel ruimte hebben voor Squats, Deadlifts etc. Nou wilde ik dus 2x per week een Fullbody workout gaan doen, met voor het grootste deel setjes van 5 (hiervan 1 met de stang alleen, 1 met de helft van het gewicht dat ik aan de stang toevoeg bij mn werksetjes, en 3 werksetjes) icm 1x een strongman training.
Het probleem licht echter hier; mijn vrienden kwamen met bakken met informatie aanzetten dat je van trainen op een hoge intensiteit en zwaar gewicht niet zo groot zou worden, en alleen maar sterk. Strongman was al helemaal erg, hier zou je op lange termijn zelfs dik van worden! (Grote onzin natuurlijk, snap ik zelf ook nog wel)
Ik vroeg me dus af, tot in hoeverre dit waar is. 3x8 was volgens hen the way to go en hier zou je groot van worden. Nou snap ik dit niet helemaal, ten eerste: 5x5= 25, en 3x8= 24, lijkt me 5x5 toch een hoger volume.
Ten 2e: met 3x5/5x5 kun je veel meer gewicht wegdrukken en ook meer constante progressie maken (uit ervaring), dus als je op een gegeven moment veel sterker wordt, kun je nóg meer gewichten drukken dan als je bij die 3x8 blijft.
Ten 3e: ik heb als ik 3x8 doe, de eerste 4 herhaling meestal een makkie, pas vanaf dan wordt het zwaar, als ik zwaardere gewichten pak haal ik die 3x8 nooit. Terwijl ik bij setjes van 5 gelijk bij de eerste herhaling al een moeilijke heb, en het meestal precies uitkomt.
Wat zou ik moeten doen, uit mijn isolatie 3x8 mindset stappen en overgaan naar de setjes van 5, compounds en strongman erbij pakken, of bij die 3x8 blijven. Mijn doel is om groot en sterk te worden, heel simpel.
Ik hoor graag jullie meningen.
Mvg, Jesper
Ik heb een vraag wat betreft het opbouwen van spiermassa en sterk worden icm. Strongman & Compounds in de lage rep range.
Ik hoor en lees veel verschillende dingen, en alles loopt erg uiteen, dus vraag ik het hier.
Ik heb lang getraind zonder enig resultaat te zien, dit lag aan voeding, maar misschien ook aan de wijze van trainen, ik had een mooi splitschema gemaakt, ging wel 5x per week naar de sportschool, had veel spierpijn maar veel progressie maakte ik niet.
Ik heb recent de switch gemaakt van Basic-Fit naar een wat meer Hardcore sportschool, waar ze Strongman trainingen geven en veel ruimte hebben voor Squats, Deadlifts etc. Nou wilde ik dus 2x per week een Fullbody workout gaan doen, met voor het grootste deel setjes van 5 (hiervan 1 met de stang alleen, 1 met de helft van het gewicht dat ik aan de stang toevoeg bij mn werksetjes, en 3 werksetjes) icm 1x een strongman training.
Het probleem licht echter hier; mijn vrienden kwamen met bakken met informatie aanzetten dat je van trainen op een hoge intensiteit en zwaar gewicht niet zo groot zou worden, en alleen maar sterk. Strongman was al helemaal erg, hier zou je op lange termijn zelfs dik van worden! (Grote onzin natuurlijk, snap ik zelf ook nog wel)
Ik vroeg me dus af, tot in hoeverre dit waar is. 3x8 was volgens hen the way to go en hier zou je groot van worden. Nou snap ik dit niet helemaal, ten eerste: 5x5= 25, en 3x8= 24, lijkt me 5x5 toch een hoger volume.
Ten 2e: met 3x5/5x5 kun je veel meer gewicht wegdrukken en ook meer constante progressie maken (uit ervaring), dus als je op een gegeven moment veel sterker wordt, kun je nóg meer gewichten drukken dan als je bij die 3x8 blijft.
Ten 3e: ik heb als ik 3x8 doe, de eerste 4 herhaling meestal een makkie, pas vanaf dan wordt het zwaar, als ik zwaardere gewichten pak haal ik die 3x8 nooit. Terwijl ik bij setjes van 5 gelijk bij de eerste herhaling al een moeilijke heb, en het meestal precies uitkomt.
Wat zou ik moeten doen, uit mijn isolatie 3x8 mindset stappen en overgaan naar de setjes van 5, compounds en strongman erbij pakken, of bij die 3x8 blijven. Mijn doel is om groot en sterk te worden, heel simpel.
Ik hoor graag jullie meningen.
Mvg, Jesper
