LuxaFlex
Novice
- Lid geworden
- 25 aug 2022
- Berichten
- 10
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoi allemaal,
Ik struggle met de bulk, omdat ik het erg lastig vind mijn caloriebehoefte in te schatten. Sinds een paar dagen met de bulk begonnen en geen idee of ik het eigenlijk wel goed inschat allemaal.
Ik zet 10.000 stappen per dag (ik loop bijna overal naartoe, ga er veel op uit), doe 4 keer per week aan krachttraining, werk 1 dag per week staand en ga voor de rest naar college (al is dat ook maar 6 uur per week). Ik weeg verder 72 kg en ben 178 cm lang.
Ik heb vele rekenmachines geprobeerd, als ook websites, maar ik kom er niet uit hoe ik die 10.000 stappen moet plaatsen. Ik gebruik de stappenplannen van FitGuide, die zeggen dat je voor de NEAT een toeslag van 1,2 moet hanteren op je BMR. Alle overige calorieën handmatig toevoegen. Ik vroeg me af: is dat niet wat weinig voor iemand die 10.000 stappen per dag zet? Gezien de meeste mensen circa 4.000-6.000 stappen per dag zetten. En volgens bijvoorbeeld FitGuide zou ik ook mijn werk moeten meetellen, echter, zet ik daar maar 5.000 extra stappen tov mijn dagelijkse gemiddelde. Ik twijfel of dat goed is, maar hoe bereken ik het dan wel? Moet ik de duizenden stappen alsnog voor extra calorieën toevoegen? Of? En die PAL-waardes heb ik ook geprobeerd, maar zijn zo algemeen dat de ene website 2800 en de ander 3100 zegt als onderhoud. Dat verschil kan zomaar al je surplus ondermijnen.
Ik zit nu op 3000 kcal inclusief surplus, maar ik twijfel of dat goed is. Over een week zal ik het natuurlijk ook wel op de weegschaal zien, maar zou toch mooi zijn om te weten of ik het op z’n minst een goede inschatting mag noemen, ja of nee. Iemand die mij met een tip uit de brand kan helpen over hoe ik dit moet aanpakken? Dank!!
Groet,
LuxaFlex
Ik struggle met de bulk, omdat ik het erg lastig vind mijn caloriebehoefte in te schatten. Sinds een paar dagen met de bulk begonnen en geen idee of ik het eigenlijk wel goed inschat allemaal.
Ik zet 10.000 stappen per dag (ik loop bijna overal naartoe, ga er veel op uit), doe 4 keer per week aan krachttraining, werk 1 dag per week staand en ga voor de rest naar college (al is dat ook maar 6 uur per week). Ik weeg verder 72 kg en ben 178 cm lang.
Ik heb vele rekenmachines geprobeerd, als ook websites, maar ik kom er niet uit hoe ik die 10.000 stappen moet plaatsen. Ik gebruik de stappenplannen van FitGuide, die zeggen dat je voor de NEAT een toeslag van 1,2 moet hanteren op je BMR. Alle overige calorieën handmatig toevoegen. Ik vroeg me af: is dat niet wat weinig voor iemand die 10.000 stappen per dag zet? Gezien de meeste mensen circa 4.000-6.000 stappen per dag zetten. En volgens bijvoorbeeld FitGuide zou ik ook mijn werk moeten meetellen, echter, zet ik daar maar 5.000 extra stappen tov mijn dagelijkse gemiddelde. Ik twijfel of dat goed is, maar hoe bereken ik het dan wel? Moet ik de duizenden stappen alsnog voor extra calorieën toevoegen? Of? En die PAL-waardes heb ik ook geprobeerd, maar zijn zo algemeen dat de ene website 2800 en de ander 3100 zegt als onderhoud. Dat verschil kan zomaar al je surplus ondermijnen.
Ik zit nu op 3000 kcal inclusief surplus, maar ik twijfel of dat goed is. Over een week zal ik het natuurlijk ook wel op de weegschaal zien, maar zou toch mooi zijn om te weten of ik het op z’n minst een goede inschatting mag noemen, ja of nee. Iemand die mij met een tip uit de brand kan helpen over hoe ik dit moet aanpakken? Dank!!
Groet,
LuxaFlex
Laatst bewerkt: