Ik zit durf gerust op 2.1k te gaan zitten met een onderhoud van 3.600 (-1500)
Maar met de HIGH dag meegerekent wil ik toch wel in een wat lagere deficit zitten.
Ik deel jullie wat voor mij werkt. Ik ben 95kg met een onderhoud van 3.600.
Kijk gewoon hoeveel dat in percentages is. Stel je onderhoud zit op 4.5k
1.500/3.600*4.500 = 1875 kcal
Kijk gewoon hoeveel een bepaald getal voor jullie precies inhoud.
Als je 105kg weegt, 5 dagen per week sport zit je onderhoud al gauw op 4.200 kcal (
Accurate Calorie Calculator - Scooby's Home Workouts)
Om dan op 1.800 kcal te gaan zitten. Ik weet niet wat voor impact het zal hebben en kan zeker niet uit ervaring spreken.
Bij 4.200 zou je eerder aan 2.500 kunnen denken als low dag tegenover 3.600 en 2.100
I.p.v. op onderhoud een stuk ERBOVEN (voornamelijk carbs) omdat je toch maar weinig carbs opslaat als vet. VETTEN LAAG HOUDEN
-----------------------------
Ik dacht er zelf ook aan om bij de 4- daagse carb cycle 1 low carb, medium vet en high protein dag wil toevoegen.
Ik lees nu steeds meer het belang van insuline sensitiviteit en door weinig carbs te eten kun je dus beter reageren op insuline.
Door deze te timen voor je high carb dag zou je dus in theorie EXTRA baat kunnen hebben van de carbs.
Zelf dacht ik nu aan dit en zal het over een maand gaan uitproberen:
3.600 onderhoud tekort 1.000
dag 1:2100 kcal afgerond, 30-40 gram vet, 250 gram eiwit rest carbs
dag 2:2100 kcal afgerond, 30-40 gram vet, 250 gram eiwit rest carbs
dag 3:2100 kcal afgerond, max 50-100 gram carbs(kijk wat het wordt), 250 gram eiwit rest vetten
dag 4:4100 kcal afgerond, max 30-40 gram vet, 200-250 gram eiwit rest carbs.
wat heb ik zin voor een dnp cycle 
