Super Squats

[rhein]

Hi!
Ik wilde in januari gaan beginnen met Randall J. Strossen 'Super Squats' uit 1989. Ik wilde hier mijn progressie posten in 6 weken en tips vragen.
Ik ben zelf een typische eco/hardgainer en met name dunne benen vandaar dat dit mij een geschikt programma leek.

Heeft iemand dit programma wel eens gevolgd? Wat vond je er van en wat zou je adviseren?
Ik zit een beetje met de 3x per week. Graag train ik 4x per week wat meer onregelmatig door mijn heel onregelmatige werk met wisselende diensten en nachtdiensten.
Ik ga alleen het trainingsprogramma volgen en verder beetje dirty bulken maar niet 4L melk per dag drinken.

Stats:
30 jaar
192 cm 77kg
Squat: 8x70kg
DL: zelden, 4x110kg
OHP: 6x40kg
BP: 8x55kg

Train 3 jaar waarvan 1 jaar serieus en 3-4x per week.

 

[Ano_17_04_2024]

192 cm en 77 kg 👀 zou eerst is gaan eten ook

 

[marina1975]

Pak gewoon een bewezen schema. 4 dagen trainen zou ik een UB-LB schema nemen. Alles in balans.

Voornaamste voor spier opbouwen is je voeding.
Post je voedingschema eerst eens.

 

[rhein]

Absoluut! Vandaar dirty bulk. Langzaam bulken ben ik steeds zo kwijt. Ik doe daarnaast ook vrij veel cardio (2x12km naar werk) en regelmatig andere sports zoals wielrennen in het weekend.

Voedingsschema min of meer:

ontbijt:
havermout 60gr.

Tussendoor:
2 boterhammen
Banaan

Lunch
6 boterhammen
Appel

Tussendoor
Shake

Avondeten:
Wisselend, veelal vegetarisch door mijn vriendin.
Vaak pasta's of dingen met bonen/kikkererwten.

Vrij veel carbs dus, vooral het avondeten is denk ik nog veel te halen.

 

[fred22]

Absoluut! Vandaar dirty bulk. Langzaam bulken ben ik steeds zo kwijt. Ik doe daarnaast ook vrij veel cardio (2x12km naar werk) en regelmatig andere sports zoals wielrennen in het weekend.

Voedingsschema min of meer:

ontbijt:
havermout 60gr.

Tussendoor:
2 boterhammen
Banaan

Lunch
6 boterhammen
Appel

Tussendoor
Shake

Avondeten:
Wisselend, veelal vegetarisch door mijn vriendin.
Vaak pasta's of dingen met bonen/kikkererwten.

Vrij veel carbs dus, vooral het avondeten is denk ik nog veel te halen.

En waar is het precies dirty bulk? Dit lijkt eerder een cutschema

Weet je hoeveel kcals en macro's?

 

[Bullshark]

Absoluut! Vandaar dirty bulk. Langzaam bulken ben ik steeds zo kwijt. Ik doe daarnaast ook vrij veel cardio (2x12km naar werk) en regelmatig andere sports zoals wielrennen in het weekend.

Voedingsschema min of meer:

ontbijt:
havermout 60gr.

Tussendoor:
2 boterhammen
Banaan

Lunch
6 boterhammen
Appel

Tussendoor
Shake

Avondeten:
Wisselend, veelal vegetarisch door mijn vriendin.
Vaak pasta's of dingen met bonen/kikkererwten.

Vrij veel carbs dus, vooral het avondeten is denk ik nog veel te halen.

Wat jij eet tot avondeten is ongeveer mijn ontbijt.

 

[rhein]

Ghehe oké helder. Terug naar de basis dus, ga een voedingsschemaatje maken. Dank!

 

[marina1975]

Vraag gerust om advies zodra je je voedingsschema af hebt en hier post.

 

[imnewhere]

How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 weeks.
In de jaren 80 kwam je daar nog mee weg...