1. Ontzet Notitie

Superset, creatine... ?

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door Robin_, 14 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Robin_

    Robin_ Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    13
    Karma:
    5.399
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo

    Ik ben nu sinds september 2018 aan het trainen in een fitness, daarvoor trainde ik al 1 jaartje thuis (met genoeg toestellen). Nu ben ik geen "krak" in bodybuilden/fitness.
    Daarom zit ik uiteraard ook met enkele vragen.

    1. Wat is het verschil tussen gewone sets en supersets?
    1a. Wat is het beste? (Ik ga er wel vanuit dat supersets beter zijn voor vetverbranding?)

    2. Wat vinden jullie van creatine?
    2a. Is eiwitten genoeg? (Wanneer ik genoeg binnen krijg)

    3. Wat is aan te raden om in de ochtend te eten tijdens de cut-fase? (cutten)
    Dit vraag ik omdat ik vooral mijn energie uit mijn ochtend eten haal, maar komende lente/zomer wil ik eens kijken hoe ver ik kan gaan, dat zal niet lukken met 2 boterhammen confituur & tas melk :p

    Ik hoop op enkele goede antwoorden!

    Met vriendelijke groet,
    Robin
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    1. Bij supersets heb je geen rust tussen je sets. Je kan spiergroepen combineren maar dit ook met 1 spiergroep doen mer 2 verschillende oefeningen.

    Wat T beste is hangt af van je doel.
    vet verbranden doe je door onder je behoefte te eten. Uiteraard in combinatie met een goed trainings schema. Staat los van wel of geen supersets.

    2 creatine kan een bijdrage leveren. T is geen wondermiddel. Misschien geeft T je net dat repje meer.
    Als je 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht met normale voeding haalt heb je geen supplementen nodig. Het zijn supplementen.... Dus aanvullingen bij een tekort.

    3. Je kan eten wat je wil in de cut. Als je maar onder je onderhoud eet en ke macro's op orde hebt.
     
  3. Robin_

    Robin_ Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    13
    Karma:
    5.399
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Bedankt voor je antwoord! Toch nog enkele vraagjes hihi..
    Wat is het beste? Superset/Gewone sets bij: massa-opbouw || Superset/Gewone sets bij: kracht-opbouw

    Oké creatine is dus niet nodig om nog nét die boost te geven in spierontwikkeling?

    Eten wat je wilt kan uiteraard, maar ik denk niet dat het zo gezond is om 1 zak chips te eten en vervolgens 6u niks eten... :s
    Wat kan een voorbeeldje zijn als een normaal ontbijtje?
     
  4. FatBasterd

    FatBasterd Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    655
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.090.313
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    30%
    Vraagje, wil je graag de cut in gaan dan? Je weegt 70 kilo?
     
    ToPs_87 en johnyjordaan vinden dit leuk.
  5. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Waarom doe je niet een beetje eigen onderzoek?
    Antwoord op al deze vragen is super eenvoudig te vinden op het forum.

    Of supersets veel bijdragen is nog steeds discutabel. Ik zou het als beginner in ieder geval niet toepassen. Dan is zijn langere rustperiodes tussen sets voordeliger.
    Creatine heb je niet nodig.
    Voeding zal je toch echt zelf even moeten gaan uitzoeken. Zorg in ieder geval dat het in je macros past.

    Makkelijke vuistregel is;
    Eiwitten: 1.5 - 2x je lichaamsgewicht (Meer is niet erg, voegt niks toe. Minder is wel erg)
    Vetten: 0.7-1x je lichaamsgewicht (Meer is ook niet erg..)
    Koolhydraten: De rest, voor energie.

    Voorbeeld dag uit mijn cut in ieder geval;
    FjZf90m.png

    Verder zou ik ben 70 kilo echt niet aan cutten denken. Dan blijft er als het meezit nog een zakje botjes over.
     
  6. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.415
    Leuk Bevonden:
    4.950
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.692.210
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Supersets e.d. zou ik als beginner alleen maar toepasssen als je anders door tijdgebrek niet alle oefeningen kunt doen.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Supersetten zou ik zelf niet doen. Wat @Steks aangeeft... bij tijdgebrek....

    KLopt.. lekker je geld aan goed eten besteden ;)

    Je hebt eten wat je wil en eten wat je wil. Je snapt zelf neem ik aan ook wel dat gezond eten de voorkeur heeft. Maar een keer een reep of een keer MacD of een pizza of friet kan ook best in je voeding. Zolang je de basis gewoon gezond en voldoende houd

    Lees onderstaande link maar eens goed door.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Qua ontbijt
    Melk/yoghurt met havermout (muesli kan ook)
    Brood met beleg (kip/ham/magere belegsoorten of pindakaas/kaas oid) met een beker melk
    Gebakken eieren met brood
    net wat je lekker vind. Genoeg keuzes.

    Maar ik neem aan dat je met 70 kg op 1,83 m wil gaan bulken?
    Lees die link... het zal je veel leren. :)
     
    Vieze jij vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie