- Lid geworden
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.772
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Na een 3x5 schema en een 3/4x 10/12 schema nu eens een superset schema proberen. De meningen lopen nogal uiteen hierover, ook op het forum vandaar dat ik deze eens post om te kijken naar reacties/ervaringen. Ik wil dit schema 6 weken gaan doen om daarna 5x5 op te pakken.
Dag 1:
Squat 4x 6-10
Leg press 4x 8-15
Reverse lunges 3x 8-10
Leg extension 3x 15-20
Romanian DL 3x 8-10
Leg curl 3x 10-15
Dag 2:
Incline BP 3x 6-10
Pull up 3x 8-12
BOR 3x 6-10
Db press 3x 6-10
Db flyes 3x 6-10
Seated rows 3x 6-10
Dag 3:
DL 3x6
Bb shoulder press 3x 6-10
Upright row 3x 8-12
Db shoulder press 3x 6-10
Side raises 3x 12-15
Lying extension 3x 8-12
EZ curl 3x 8-12
Rust is 120 sec bij de grote oefeningen, 90 seconden bij de middelste (bijvoorbeeld flyes) en 45 seconden bij bicep/tricep
Dag 1:
Squat 4x 6-10
Leg press 4x 8-15
Reverse lunges 3x 8-10
Leg extension 3x 15-20
Romanian DL 3x 8-10
Leg curl 3x 10-15
Dag 2:
Incline BP 3x 6-10
Pull up 3x 8-12
BOR 3x 6-10
Db press 3x 6-10
Db flyes 3x 6-10
Seated rows 3x 6-10
Dag 3:
DL 3x6
Bb shoulder press 3x 6-10
Upright row 3x 8-12
Db shoulder press 3x 6-10
Side raises 3x 12-15
Lying extension 3x 8-12
EZ curl 3x 8-12
Rust is 120 sec bij de grote oefeningen, 90 seconden bij de middelste (bijvoorbeeld flyes) en 45 seconden bij bicep/tricep