SuperSquats

[Guts]

das een ambitieus doel dat je zet. Wat zijn je huidige krachtstats?

 

[quasimodo2001]

das een ambitieus doel dat je zet. Wat zijn je huidige krachtstats?

185 squat, ben nu aant 6 weken cutten en 4.5 kilo lichter en weet niet of ik dat nu nog kan, vandaag 165x3 gedaan. Deadlift 220, denk/weet dat ik daarop sterker ben geworden Bench 112.5, ook sterker geworden, laatst 3x102.5 makkelijk en 97.5 3x5.

 

[Schwarzeneggertje]

185 squat, ben nu aant 6 weken cutten en 4.5 kilo lichter en weet niet of ik dat nu nog kan, vandaag 165x3 gedaan. Deadlift 220, denk/weet dat ik daarop sterker ben geworden Bench 112.5, ook sterker geworden, laatst 3x102.5 makkelijk en 97.5 3x5.

Ik wens je natuurlijk alle succes en benen 70cm zijn ook bij jouw lengte behoorlijk goed. Maar als je een 1repmax calculator gebruikt zie je dat 20x150 inderdaad erg ambitieus is. Dat komt overeen met een hoge klassering op het NK powerliften.

 

[quasimodo2001]

Ik wens je natuurlijk alle succes en benen 70cm zijn ook bij jouw lengte behoorlijk goed. Maar als je een 1repmax calculator gebruikt zie je dat 20x150 inderdaad erg ambitieus is. Dat komt overeen met een hoge klassering op het NK powerliften.

Zon calculator werkt voor geen ene meter bij reps boven de 3/4 en dan zijn ze vaak al onjuist. Met het schema supersquats is het eigenlijk de bedoeling om je huidige 10 repmax, 20 x squat in 6 weken in een lange set van 2/3 minuten. De 20 reps worden dan gedaan in een rust-pauze set. De 150 die ik dan 20 x squat is eerder een 12/15 rep Max waarbij ik de overgebleven reps eruit pers terwijl de stang op mijn rug rust.

 

[Schwarzeneggertje]

Zon calculator werkt voor geen ene meter bij reps boven de 3/4 en dan zijn ze vaak al onjuist. Met het schema supersquats is het eigenlijk de bedoeling om je huidige 10 repmax, 20 x squat in 6 weken in een lange set van 2/3 minuten. De 20 reps worden dan gedaan in een rust-pauze set. De 150 die ik dan 20 x squat is eerder een 12/15 rep Max waarbij ik de overgebleven reps eruit pers terwijl de stang op mijn rug rust.

Ok, rest-pause. Succes!

 

[3XL]

Belangrijkste van supersquats is die gallon vollemelk die je iedere dag extra moet nrmen. Maw een behoorlijke toename van eiwit en calorien.

 

[Sanca Saxon]

Squats and milk

 

[hyperNO]

Heb je al updates over je plan? Ben benieuwd hoe het je is bevallen! Ik heb deze routine een aantal jaar geleden ook gedaan, als ik het me goed herinner was ik toen van 69 naar 73 kg vvm gegaan in 6-8 weken. Wel onder invloed van chocomel ipv het melk dat gesuggereerd wordt in het boek.

Mooi programma, als je na een tijdje je 5RM twintig keer kan squatten, dan kan het niet anders dan dat je lichaam gegroeid is

 

[quasimodo2001]

Heb je al updates over je plan? Ben benieuwd hoe het je is bevallen! Ik heb deze routine een aantal jaar geleden ook gedaan, als ik het me goed herinner was ik toen van 69 naar 73 kg vvm gegaan in 6-8 weken. Wel onder invloed van chocomel ipv het melk dat gesuggereerd wordt in het boek.

Mooi programma, als je na een tijdje je 5RM twintig keer kan squatten, dan kan het niet anders dan dat je lichaam gegroeid is

Joo, ik ben nu 2 weken bezig. Had voor t eerst weer gesquat na 1 maand (vakantie en blessure). Ben begonnen op 105 en zit nu op 120 x20. Ik ga gewoon door tot 150x 20 en daarna heb ik t wel gehad. Beltless is t trouwens niet en ook geen highbar helaas

 

[Guts]

kben er zelf ook terug mee begonnen, vorige personal best was 20x125 high bar, zit nu op easy 110 dus binnenkort kan ik mijn PR hopelijk verbeteren

 

[quasimodo2001]

kben er zelf ook terug mee begonnen, vorige personal best was 20x125 high bar, zit nu op easy 110 dus binnenkort kan ik mijn PR hopelijk verbeteren

Succes man, als ik t bereikt heb komt er een sws een video

 

[EigenWereld]

Joo, ik ben nu 2 weken bezig. Had voor t eerst weer gesquat na 1 maand (vakantie en blessure). Ben begonnen op 105 en zit nu op 120 x20. Ik ga gewoon door tot 150x 20 en daarna heb ik t wel gehad. Beltless is t trouwens niet en ook geen highbar helaas

20x120kg en dan doorgaan tot 20x150 u wot? Wat is nu het doel van deze zooi? Wil je een hoge 20 rep Squat om te laten zien dat je hardcore bent, bufferen poten of je one rep max verbeteren?

Er zijn in ieder geval betere methodes om je Squat te verbeteren.

 

[quasimodo2001]

20x120kg en dan doorgaan tot 20x150 u wot? Wat is nu het doel van deze zooi? Wil je een hoge 20 rep Squat om te laten zien dat je hardcore bent, bufferen poten of je one rep max verbeteren?

Er zijn in ieder geval betere methodes om je Squat te verbeteren.

150x20 vind ik een mooi doel

 

[3XL]

Prima schema om een keer tussendoor te doen, of je er echt 14kg van aan kom licht er aan waar die kg uit mogen bestaan (er staat nergens spier it is common to gain 30 pounds of bulk in as little as 6 weeks) en wat je startpunt is. Iemand die net uit een cut cycle komt kan door veel meer calorieën naar binnen te gaan werken idd zoveel kg aankomen in een korte tijd (are advised to eat a lot of wholesome food, drink at least two quarts of milk a day) Alleen de melk(2L) is al iets van 800Kcal extra als je uit gaat van volle melk. In het oorspronkelijk schema hadden ze het trouwens over 1 gallon = 3.5L = ca 1500Kcal!

Dus zeker de moeite waart om te doen maar als je de beloofde resultaten nastreef moet je niet alleen naar de training kijken maar zeker een behoorlijk calorieoverschot naar binnen werken.

Bedankt voor de reacties. Ik ga ‘t schema in de zomervakantie ga proberen. Hoop op een 150x20 highbar betless. Reden dat ik dit schema ook wil proberen is dat ik afgelopen 8 maanden nauwelijks meer dan 5 reps heb gedaan op squats en een gemiddeld wekelijks volume van 30-35 reps. Mijn benen zijn zeker gegroeid 61-70 cm. Toch ben ik nieuwsgierig naar wat een high volume schema me gaat geven. Daarna eens Smolov jr doen en eventueel heel Smolov.

High volume? Eerste 10 reps zijn als je uitgaat van een 15RM gewoon opwarmen wat betekend dat je per sessie 10 werkreps overhoud (= 30 werkreps/week)

en wat je periode keuze betreft, mijn ervaring is dat je bulkschema's moet bewaren voor het najaar

 

[quasimodo2001]

Prima schema om een keer tussendoor te doen, of je er echt 14kg van aan kom licht er aan waar die kg uit mogen bestaan (er staat nergens spier it is common to gain 30 pounds of bulk in as little as 6 weeks) en wat je startpunt is. Iemand die net uit een cut cycle komt kan door veel meer calorieën naar binnen te gaan werken idd zoveel kg aankomen in een korte tijd (are advised to eat a lot of wholesome food, drink at least two quarts of milk a day) Alleen de melk(2L) is al iets van 800Kcal extra als je uit gaat van volle melk. In het oorspronkelijk schema hadden ze het trouwens over 1 gallon = 3.5L = ca 1500Kcal!

Dus zeker de moeite waart om te doen maar als je de beloofde resultaten nastreef moet je niet alleen naar de training kijken maar zeker een behoorlijk calorieoverschot naar binnen werken.



High volume? Eerste 10 reps zijn als je uitgaat van een 15RM gewoon opwarmen wat betekend dat je per sessie 10 werkreps overhoud (= 30 werkreps/week)

en wat je periode keuze betreft, mijn ervaring is dat je bulkschema's moet bewaren voor het najaar

Ik ben begonnen op 3200 kcal en bouw nu langzaam op naar 3800, nu al 3 kg aangekomen in 3 weken waist is nog steeds 80 cm. Verwacht in totaal 7 kilo aan te komen . Volume valt als je t zo bekijkt nog wel mee idd. Ik wil nu eerst zo lang mogelijk door kunnen bulken zonder al te veel vet.