Dit is een onderwerp waarover hevig gediscussieerd wordt. het is en blijft dan ook hetgeen waarmee meeste beginners ook het meeste moeite mee hebben : gewicht verliezen zonder spieren te verliezen. Ik denk niet dat er een iemand is die hier op het PT forum zit aan wie ik nog moet wijsmaken dat de voeding het eerste en belangrijkste punt is hierbij. Zonder een laag-calorie, laag-koolhydraat dieet is er uiteraard geen enkel middel dat je kan helpen vet verliezen. Maar eens dat besef er is blijft de vraag natuurlijk : hoe pas ik mijn dieet aan en welke supplementen ondersteunen het meest effectief mijn doel ?
Dieet
Dit houd ik kort want hier gaat deze thread niet over. De algemene regels voor een cutting dieet zijn erg simpel : het gradueel minderen van het aantal calorien. Logischerwijs kun je geen gewicht kwijtraken als je meer calorien neemt dan je verbruikt. Je lichaam moet zijn reserves willen en kunnen aanspreken. Dit doe je best geleidelijk aan omdat een snelle val in calorien meestal gezien wordt als een bedreiging voor het lichaam en het lichaam zal compenseren door calorien proberen te sparen. ALs we geleidelijk aan dalen en blijven meerder maaltijden per dag eten (5 a 7) dan zal de schok minder groot zijn. Het tweede belangrijke deel is uiteraard koolhydraten minderen. Studies hebben al aangetoond dat gewoon koolhydraten minderen en meer eiwitten eten aanzet tot een beter metabolisme. Niet vetten maar koolhydraten zulen verantwoordelijk zijn voor vetopslag. Natuurlijk zijn het eerst en vooral vetten die in vet opgeslagen worden, maar zonder koolhydraten zullen ze niet geneigd zijn dat te doen. Een stijging in koolhydraten doet de bloedsuiker spiegel stijgen wat lineair insuline afscheiding verhoogt. Insuline zal in de eerste plaats glucose omzetten naar glycogeen (om suikerspiegel te doen dalen) en vet opslaan in vetcellen. Als de glycogeen voorraad vol is, dan zal ook glucose omgezet worden in vet. Dit wil zeggen dat in een hypercalorisch dieet er zelfs geen vet hoeft aanwezig te zijn om vet op te slaan. Als insuline laag blijft dan wordt vet minder snel opgeslaan. Vet daarentegen doet ons hongergevoel minderen, vormt de basis voor anabole (spierbehoudende) en catabole (vetverbrandende) hormonen zoals cortisol, testosterone enz en het doet onze gevoeligheid voor insuline verminderen. Dus het is best in orde om vet te eten tijdens een dieet, het is zelfs aangeraden tot op zeker hoogte, zolang je koolhydraten maar minderen.
supplementatie
Een van de dingen waar ik mij het meeste aan erger zijn mensen die de gemakkelijkste weg kiezen en zich wagen aan producten als clenbuterol, T3 en DNP om dan te merken dat ze niet alleen last ondervinden, maar dat ze ook hiermee het gewenste resultaat niet behalen. De reden hierachter is simpel : vetverlies wordt op vele manieren tegengewerkt. Deze producten zullen zich meestal ofwel slechts op eens iets toespitsen, ofwel zullen ze niet lang genoeg werken. Meestal komt hierbij dan nog eens kijken dat juist omdat ze zo catabool zijn, je er meer spiermassa door verliest ook.
Buiten ephedrine zijn alle producten die ik hier bespreek legaal. Ephedrine Hcl is wel het belangrijkste bestanddeel echter. Zonder dit zal de rest ook maar minimaal effect hebben. En ja, het moet ephedrine Hcl zijn. Tenzij je het zelf geprobeerd hebt ken je daadwerkelijk het verschil tussen ephedrine en legale analogen niet. Waarom heeft dit systeem wel effect en al die mythische veelbesproken middelen niet ? Wel timing en dosis. Ze vallen te gebruiken over een langere periode van tijd zonder verlies van efficientie en in de juiste dosis en op het juiste tijdstip laten ze je toe van meerder dingen gebruik te maken. De volledige research hierachter is iets meer dan 30 blz. om je een vaag idee te geven hoeveel tijd ik hierin gestoken heb. Ik wil dan ook gerust iedereen uitdagen om zich te meten met dit systeem. Ik garandeer je dat er niets is waar je droger van komt. En daar wil ik gerust iemand voro onder begeleiding nemen en hem tegenover elke andere athleet zetten met gelijk welk ander systeem, en dat meen ik. Daar wed ik eender welk bedrag voor.
Stel je een vetcel voor als een bol waarop receptoren gelegen zijn. Alpha en beta receptoren. De a-receptoren zullen vetverlies verhinderen, de beta-receptoren zullen het bevorderen. Uit de synaps die aan de vetcel gelegen is wordt noradrenaline gelost. Die bind zich op de receptoren, eerst alle alpha-receptoren, daarna de beta-receptoren. Doorgaans in normale toestand zijn evenveel alpha als beta-receptoren bezet. Aan de binnenzijde van de cel zijn de receptoren gekoppeld aan G-proteinen. Wanneer de receptoren gebonden zijn gebeurt er een conformatie verandering waardoor het GDP omgezet wordt naar GTP en de G-proteinen loskomen. Ze zullen dan het enzym adenylyl cyclase dan aanzetten om meer of minder te werken. Adenylyl cyclase zet ATP en ADP om naar cyclisch AMP. Dit cAMP is wat je noemt een second messenger, het zet een extra-cellulair signaal verder binnen de cel. Als er dus meer beta receptoren dan alpha receptoren werken zal er dus meer cAMP zijn. Dit cAMP activeert dan proteine Kinase A om zijn catalytische subunit te lossen. Die subunit zal het hormoon HSL dan activeren door het te phosphoryleren. HEt is dit hormoon dat uiteindelijk de triacylglyceriden zal afbreken. Triacylglyceriden zijn de opslagvorm van vet in het lichaam, het zijn drie vetzuren gebonden aan een alcohol-functie (glycerol). HSL zal een voor een de vetzuren van het glycerol halen. Deze vrije vetzuren kunnen dan uit de cel getransporteerd worden en als er een tekort aan calorien is kunnen ze verbrand worden.
Dit is wat we willen, zo veel mogelijk vrije vetzuren want anders zullen we spieren in plaats van vet verbranden.
Het eerste middel dat we gebruiken is ephedrine. Dit is de basis omdat de basis van vetverlies ligt bij beta-adrenergische stimulatie. Andere systemen zijn erg onderhevig aan controle en zijn daarom minder betrouwbaar voor primair vetverlies. Wat ephedrine doet is meer noradrenaline lossen uit de zenuwen in de synaps. Hierdoor kunnen meer beta dan alpha receptoren gebonden worden.
Caffeine is de alombekende partner van ephedrine. Dit is omdat caffeine inspeelt op enkele van de controle mechanismen van ephedrine. Ten eerste is het een methylxanthine, en verhindert het de afbraak van cAMP in de cel. Dat wil zeggen meer cAMP in de cel en meer vetafbraak. Ten tweede is het zo dat wanneer cAMP afgebroken wordt het product adenosine gevormd wordt. Dit wordt uit de cel getransporteerd en bind zich op een adenosinereceptor. Deze receptoren zullen vetverlies verhinderen. Nu is het wel heel toevallig dat caffeine ook deze receptor bezet en dus verhindert dat de adenosine die toch gevormd zou worden een negatief effect uit te oefenen. Verder is het een bonus dat caffeine ook diuretisch werkt. Het doet je water afscheiden waardoor je er droger uitziet dan je eigenlijk bent. vandaar dat ik ook vaak met hoge dosissen cola light werk in de week voor een wedstrijd.
Forskoline is een extract van de plant coleus forskohllii. Het is een zeer nuttig ding. Waarschijnlijk de grote ontdekking in vetverlies in de laatste 10 jaar en daarom vind ik het ook echt verassend dat geen enkele firma een zuiver forskoline product heeft. Syntrax had vroeger XXX maar dit wordt nu niet meer gemaakt. Het voordeel van forskoline is dat het werkt op twee systemen. Het kan schildklier verhogen en het kan beta-adrenergisch werken. Forskoline werkt door het verhogen van adenylyl cyclase activiteit, los van beta-receptoren. Initieel zal het dit doen in de schildklier, met als gevolg een hogere synthese van schildklierhormonen. Deze hormonen, hoofdzakelijk het actieve hormoon T3, zullen het metabolisme versnellen. Hierdoor verbrand je meer calorien. Nu is het zo dat in een dieet het hormoon leptine zal zorgen dat je eerst in een pro-TSH systeem werkt, waarbij schildklier erg actief is, en naarmate je dieet vordert en je consistent op lagere calorien werkt schildklier zal minderen en er meer adrenaline, noradrenaline en cortisol zal gemaakt worden. Forskoline zal beide systemen ondersteunen. In het begin zal het schildklier verhogen en daarna zal het helpen met het beta-adrenergisch systeem door cAMP aanmaak te verhogen. Hetzelfde product dus dat naarmate je dieet vordert op een volledig andere manier gaat werken.
De drie producten die ik tot nu toe genoemd heb zijn de basis van alles. Dit vormt toch zo'n 70% van het hele systeem.
L-carnitine is zoiets waar we een liefde-haat verhouding mee hebben. Eerst werd het gehyped als een extreme vetverbrander, toen kwam elke firma er mee uit en plotseling besefte iedereen dat er eigenlijk niks speciaals aan was. Dat is ook zo, als we niet dieten hebben we meer dan genoeg L-carnitine, en als we dieten zal L-carnitine niks doen. Dit is omdat L-carnitine nodig is voor het transport van lange vetzuren naar de mitochondrien van de spiercel. Daar kunnen ze verbrand worden. Maar als er geen vetzuren zijn dan is er niets te vervoeren. Dus zonder producten als ephedrine, caffeine en forskoline, doet carnitine inderdaad niks. Ook bij deze producten moet je nu niet denken dat het zo fantastisch is. Maar je carnitine niveau zal dalen tijdens je dieet en daarom is supplementatie iets dat ik toch als essentieel beschouw in een dieet. Het is een van de meest wetenschappelijk ondersteunde vetverbranders ter wereld. het is allesbehalve een supersterk middel, maar toch erg belangrijk, ten minste in combinatie met een goed dieet en bovenstaande producten.
Dieet
Dit houd ik kort want hier gaat deze thread niet over. De algemene regels voor een cutting dieet zijn erg simpel : het gradueel minderen van het aantal calorien. Logischerwijs kun je geen gewicht kwijtraken als je meer calorien neemt dan je verbruikt. Je lichaam moet zijn reserves willen en kunnen aanspreken. Dit doe je best geleidelijk aan omdat een snelle val in calorien meestal gezien wordt als een bedreiging voor het lichaam en het lichaam zal compenseren door calorien proberen te sparen. ALs we geleidelijk aan dalen en blijven meerder maaltijden per dag eten (5 a 7) dan zal de schok minder groot zijn. Het tweede belangrijke deel is uiteraard koolhydraten minderen. Studies hebben al aangetoond dat gewoon koolhydraten minderen en meer eiwitten eten aanzet tot een beter metabolisme. Niet vetten maar koolhydraten zulen verantwoordelijk zijn voor vetopslag. Natuurlijk zijn het eerst en vooral vetten die in vet opgeslagen worden, maar zonder koolhydraten zullen ze niet geneigd zijn dat te doen. Een stijging in koolhydraten doet de bloedsuiker spiegel stijgen wat lineair insuline afscheiding verhoogt. Insuline zal in de eerste plaats glucose omzetten naar glycogeen (om suikerspiegel te doen dalen) en vet opslaan in vetcellen. Als de glycogeen voorraad vol is, dan zal ook glucose omgezet worden in vet. Dit wil zeggen dat in een hypercalorisch dieet er zelfs geen vet hoeft aanwezig te zijn om vet op te slaan. Als insuline laag blijft dan wordt vet minder snel opgeslaan. Vet daarentegen doet ons hongergevoel minderen, vormt de basis voor anabole (spierbehoudende) en catabole (vetverbrandende) hormonen zoals cortisol, testosterone enz en het doet onze gevoeligheid voor insuline verminderen. Dus het is best in orde om vet te eten tijdens een dieet, het is zelfs aangeraden tot op zeker hoogte, zolang je koolhydraten maar minderen.
supplementatie
Een van de dingen waar ik mij het meeste aan erger zijn mensen die de gemakkelijkste weg kiezen en zich wagen aan producten als clenbuterol, T3 en DNP om dan te merken dat ze niet alleen last ondervinden, maar dat ze ook hiermee het gewenste resultaat niet behalen. De reden hierachter is simpel : vetverlies wordt op vele manieren tegengewerkt. Deze producten zullen zich meestal ofwel slechts op eens iets toespitsen, ofwel zullen ze niet lang genoeg werken. Meestal komt hierbij dan nog eens kijken dat juist omdat ze zo catabool zijn, je er meer spiermassa door verliest ook.
Buiten ephedrine zijn alle producten die ik hier bespreek legaal. Ephedrine Hcl is wel het belangrijkste bestanddeel echter. Zonder dit zal de rest ook maar minimaal effect hebben. En ja, het moet ephedrine Hcl zijn. Tenzij je het zelf geprobeerd hebt ken je daadwerkelijk het verschil tussen ephedrine en legale analogen niet. Waarom heeft dit systeem wel effect en al die mythische veelbesproken middelen niet ? Wel timing en dosis. Ze vallen te gebruiken over een langere periode van tijd zonder verlies van efficientie en in de juiste dosis en op het juiste tijdstip laten ze je toe van meerder dingen gebruik te maken. De volledige research hierachter is iets meer dan 30 blz. om je een vaag idee te geven hoeveel tijd ik hierin gestoken heb. Ik wil dan ook gerust iedereen uitdagen om zich te meten met dit systeem. Ik garandeer je dat er niets is waar je droger van komt. En daar wil ik gerust iemand voro onder begeleiding nemen en hem tegenover elke andere athleet zetten met gelijk welk ander systeem, en dat meen ik. Daar wed ik eender welk bedrag voor.
Stel je een vetcel voor als een bol waarop receptoren gelegen zijn. Alpha en beta receptoren. De a-receptoren zullen vetverlies verhinderen, de beta-receptoren zullen het bevorderen. Uit de synaps die aan de vetcel gelegen is wordt noradrenaline gelost. Die bind zich op de receptoren, eerst alle alpha-receptoren, daarna de beta-receptoren. Doorgaans in normale toestand zijn evenveel alpha als beta-receptoren bezet. Aan de binnenzijde van de cel zijn de receptoren gekoppeld aan G-proteinen. Wanneer de receptoren gebonden zijn gebeurt er een conformatie verandering waardoor het GDP omgezet wordt naar GTP en de G-proteinen loskomen. Ze zullen dan het enzym adenylyl cyclase dan aanzetten om meer of minder te werken. Adenylyl cyclase zet ATP en ADP om naar cyclisch AMP. Dit cAMP is wat je noemt een second messenger, het zet een extra-cellulair signaal verder binnen de cel. Als er dus meer beta receptoren dan alpha receptoren werken zal er dus meer cAMP zijn. Dit cAMP activeert dan proteine Kinase A om zijn catalytische subunit te lossen. Die subunit zal het hormoon HSL dan activeren door het te phosphoryleren. HEt is dit hormoon dat uiteindelijk de triacylglyceriden zal afbreken. Triacylglyceriden zijn de opslagvorm van vet in het lichaam, het zijn drie vetzuren gebonden aan een alcohol-functie (glycerol). HSL zal een voor een de vetzuren van het glycerol halen. Deze vrije vetzuren kunnen dan uit de cel getransporteerd worden en als er een tekort aan calorien is kunnen ze verbrand worden.
Dit is wat we willen, zo veel mogelijk vrije vetzuren want anders zullen we spieren in plaats van vet verbranden.
Het eerste middel dat we gebruiken is ephedrine. Dit is de basis omdat de basis van vetverlies ligt bij beta-adrenergische stimulatie. Andere systemen zijn erg onderhevig aan controle en zijn daarom minder betrouwbaar voor primair vetverlies. Wat ephedrine doet is meer noradrenaline lossen uit de zenuwen in de synaps. Hierdoor kunnen meer beta dan alpha receptoren gebonden worden.
Caffeine is de alombekende partner van ephedrine. Dit is omdat caffeine inspeelt op enkele van de controle mechanismen van ephedrine. Ten eerste is het een methylxanthine, en verhindert het de afbraak van cAMP in de cel. Dat wil zeggen meer cAMP in de cel en meer vetafbraak. Ten tweede is het zo dat wanneer cAMP afgebroken wordt het product adenosine gevormd wordt. Dit wordt uit de cel getransporteerd en bind zich op een adenosinereceptor. Deze receptoren zullen vetverlies verhinderen. Nu is het wel heel toevallig dat caffeine ook deze receptor bezet en dus verhindert dat de adenosine die toch gevormd zou worden een negatief effect uit te oefenen. Verder is het een bonus dat caffeine ook diuretisch werkt. Het doet je water afscheiden waardoor je er droger uitziet dan je eigenlijk bent. vandaar dat ik ook vaak met hoge dosissen cola light werk in de week voor een wedstrijd.
Forskoline is een extract van de plant coleus forskohllii. Het is een zeer nuttig ding. Waarschijnlijk de grote ontdekking in vetverlies in de laatste 10 jaar en daarom vind ik het ook echt verassend dat geen enkele firma een zuiver forskoline product heeft. Syntrax had vroeger XXX maar dit wordt nu niet meer gemaakt. Het voordeel van forskoline is dat het werkt op twee systemen. Het kan schildklier verhogen en het kan beta-adrenergisch werken. Forskoline werkt door het verhogen van adenylyl cyclase activiteit, los van beta-receptoren. Initieel zal het dit doen in de schildklier, met als gevolg een hogere synthese van schildklierhormonen. Deze hormonen, hoofdzakelijk het actieve hormoon T3, zullen het metabolisme versnellen. Hierdoor verbrand je meer calorien. Nu is het zo dat in een dieet het hormoon leptine zal zorgen dat je eerst in een pro-TSH systeem werkt, waarbij schildklier erg actief is, en naarmate je dieet vordert en je consistent op lagere calorien werkt schildklier zal minderen en er meer adrenaline, noradrenaline en cortisol zal gemaakt worden. Forskoline zal beide systemen ondersteunen. In het begin zal het schildklier verhogen en daarna zal het helpen met het beta-adrenergisch systeem door cAMP aanmaak te verhogen. Hetzelfde product dus dat naarmate je dieet vordert op een volledig andere manier gaat werken.
De drie producten die ik tot nu toe genoemd heb zijn de basis van alles. Dit vormt toch zo'n 70% van het hele systeem.
L-carnitine is zoiets waar we een liefde-haat verhouding mee hebben. Eerst werd het gehyped als een extreme vetverbrander, toen kwam elke firma er mee uit en plotseling besefte iedereen dat er eigenlijk niks speciaals aan was. Dat is ook zo, als we niet dieten hebben we meer dan genoeg L-carnitine, en als we dieten zal L-carnitine niks doen. Dit is omdat L-carnitine nodig is voor het transport van lange vetzuren naar de mitochondrien van de spiercel. Daar kunnen ze verbrand worden. Maar als er geen vetzuren zijn dan is er niets te vervoeren. Dus zonder producten als ephedrine, caffeine en forskoline, doet carnitine inderdaad niks. Ook bij deze producten moet je nu niet denken dat het zo fantastisch is. Maar je carnitine niveau zal dalen tijdens je dieet en daarom is supplementatie iets dat ik toch als essentieel beschouw in een dieet. Het is een van de meest wetenschappelijk ondersteunde vetverbranders ter wereld. het is allesbehalve een supersterk middel, maar toch erg belangrijk, ten minste in combinatie met een goed dieet en bovenstaande producten.
