Als je tonijn pakt, pakt dat niet in zonnebloemolie, pak dan een echte moot, deze bijvoorbeeld
http://musclemeat.nl/tonijnsteak-rauw-1kg-900-gr-netto-5-stuks.
En als je wilt afvallen, kun je het beste deze shake pakken:
http://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat
En waarom heb je twee keer vetten staan in je schema: kcal carb vet eiw v vet suiker. Ik probeerde het na te rekenen, maar dat is niet te doen zo. Ik twijfel of je voldoende goede vetten binnenkrijgt.
Vul het anders even in dit schema, dat maakt het wat overzichtelijker:
Bekijk bijlage 58961
En lees dit even door:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/